关于穿高跟鞋的危害及应对措施.docx

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1、关于穿高跟鞋的危害及应对措施一、穿高跟鞋的危害危害1:小腿越来越粗如果你常穿高跟鞋,鞋子高度超过5cm,保持这个习惯一两年,你可能会发现小腿显得越来越粗壮。这是因为穿高跟鞋会使得小腿后方肌肉短缩、粘连、肌腱劳损。危害2:习惯性蕨脚高跟鞋,尤其是鞋跟很细或者高度超过IOCm的鞋,会增加踝关节扭伤的风险,也就是“威脚”。初次威脚,踝关节韧带有不同程度损伤,要及时固定和康复治疗,如果已经羲过脚,从此尽量不再穿高跟鞋,否则可能导致习惯性蕨脚。危害3:增加膝关节负荷、骨盆前倾穿着高跟鞋走路,膝关节所受的压力也会增大,膝关节就处于超负荷工作状态。长期穿高跟鞋,骨盆也可能前倾,腰椎过度代偿性前凸,增加腰椎压

2、力,使得腰酸背痛加重。危害4:拇外翻、拇囊炎穿上尖头高跟鞋,你会发现脚趾紧紧地挤在一起,脚趾处于一种畸形状态。这时候脚趾和跖趾关节承受过重压力,长此以往可导致拇囊炎、拇外翻。有的人会说,拇趾歪了就歪了吧,反正也穿着袜子和鞋别人看不见。事实上拇外翻除了影响美观外,还有一些其他的问题:1)大拇趾根部的关节肿胀,发红或酸痛。2)出现老茧,由拇趾和第二趾互相摩擦引起。3)脚掌反复或者持续的疼痛,由于足受力点往中间偏移引起。4)大拇趾活动受限,有一些证据提示拇外翻会干扰步态和平衡,不平坦的地面可能会增加跌倒风险。二、这样穿高跟鞋可降低健康风险如果一定要穿高跟鞋,注意以下几点,可以降低健康风险:1、与非高

3、跟鞋交替穿一天穿高跟鞋最好不超过2个小时。如果在某些重要场合不得不穿高跟鞋,可以在办公室多备一双舒服的鞋,交替着穿。2、鞋跟尽量粗短粗跟的鞋受力面积更大,稳定性更高,可以减少不必要的威脚。同时鞋跟最好不要超过5cm。3、鞋头相对要宽可以选择鞋头相对较宽的高跟鞋,避免脚趾长时间紧紧挤在一起。三、如何选一双合适的鞋1、选择合适的鞋底跟太高不健康,那穿完全没有跟的平底鞋就可以吗?其实不然,太过于扁平的鞋底没有符合足弓生理弧度构造,破坏了足弓的缓冲功能,走路也会很累。因此最好选择略带一点跟的,鞋底厚度适中能提供缓冲。尽量选择较软,并具有一定弹性的鞋底,可以减轻行走时对足底的神经血管、下肢关节的不良影响。2、选择鞋尖比较宽松的鞋子长期穿比较紧的鞋子,会使脚趾长时间处于挤压状态。尤其是处于站立状态时,压力会进一步增加。所以,选择鞋子时,鞋尖的位置要留有足够的空间,把脚趾顶到鞋尖时,足跟部空余的位置如果能容纳一根手指是最理想的。一般下午脚的体积略大,所以,上午选鞋时不要太紧,下午选择鞋子时不要太大。3、透气性要好尽量选择透气性良好的鞋子。如果鞋子的透气性不好,热量散发不出去,会造成局部的温度升高,促进汗液排泄。四、最后温馨提示:人的脚部分布有非常发达的汗腺,每天会产生很多汗液,加之局部温度升高,容易造成厌氧菌繁殖,引发脚臭,可能还会引发感染。

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