延大健身瑜伽教学大纲.docx

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1、健身瑜伽教学大纲一、课程教学理念体育课程是高校体育工作的中心环节，也是完成高校体育工作任务的主要途径。通过本门课程的学习，使学生初步掌握瑜伽的基本理论、基本技术和基本技能。在瑜伽教学过程中，结合专项的特点,培养学生合作意识和不屈不挠的精神，享受瑜伽带来的快乐；培养学生运用瑜伽进行体育锻炼及相关疾病的治疗等的基本能力，养成经常锻炼身体的习惯，提高自我保健能力和体质健康水平，为树立“健康第一”的思想和逐步形成“终身体育”的意识服务。二、教学目标瑜伽是一项新兴的健身运动，通过冥想、呼吸、体位、放松等练习方法，来净化和激活身体的每个细胞,促进腺体分泌平衡，改善人的整体健康,调节心理，使人们心态平和，意

2、志坚定，身体充满活力。通过瑜伽的学习和实践，可以达到以下目标：1、运动技能目：初步掌握瑜伽冥想、呼吸、体位、放松等练习方法，从而使练习者可以在没有老师的引导下自行练习，为终身体育奠定基础2、生理健康目标：通过练习瑜伽，可以使人的腺体分泌趋于平衡，增强免疫力，提高身体的柔韧性、协调性、平衡能力，纠正不良的身体姿势，改善形体，增进健康。3、心理健康目标：有助于排解压力，舒缓紧张情绪，使心态平和、宽容，培养乐观、积极向上的品质。4、社会适应目标：练习瑜伽可以使人意志坚强、心平气和，使练习者能够在面临当今社巨大的挑战和压力之下，从容不迫地应对各种困难。三、教学内容（一）理论部分1、瑜伽的起源及发展概况

3、2、瑜伽的含义、内容、体系、功能、练习守则和饮食守则（二）实践部分1、体位法站、坐、卧的各类伸展、扭转、挤压、平衡、伸展等动作2、呼吸法胸式、腹式、完全式3、冥想法呼吸冥想、语音冥想4、动作、呼吸、冥想的结合5、练习的注意事项6、掌握一套美体瘦身练习套路四、教学要求1、瑜伽的呼吸非常重要，可以将完全式呼吸运用到生活的每分每秒，以使身体更加和谐健康。2、要注意讲解瑜伽练习的注意事项，尽量保证学生正确的呼吸，正确的练习，正确的体验，正确的放松和具有乐观的思想，。从而增强学生的体质，促进学生的健康，并为终身体育打下良好的基础。3、瑜伽契合法可以唤醒和提升生命能力，因此可以适当加以契合法的练习。4、通

4、过练习使学生掌握瑜伽的处方的开设，慢慢改变自身不良的生活习惯，以建立健康，文明，科学的生活方式。五、考核方式和标准1、专项成绩（80%）2、平时成绩（20%）六、教学进度周次主要教学内容1、瑜伽的起源及发展概况2、瑜伽的含义、内容、体系、功能、练习守则和饮食守则二瑜伽的盘腿坐、金刚坐、长坐、山式、前屈式三拜日式组合四三角式、三角伸展式、侧轮式、轮式五战士一式，战士二式，战士二式变体六风吹树式、幻椅式、眼镜蛇式七脊柱扭转式，腰躯转动式，虎式，牛面式八猫式，骆驼式，门闩式九桥式，蛇伸展式，蹬自行车式十复习前面的内容直角侧抬腿式，船式，蝴蝶式十二战士第三式、单腿背部伸展式。十三双人瑜伽十四学习瑜伽美体瘦身组合十五复习瑜伽美体瘦身组合十六复习瑜伽美体瘦身组合十七考核十八机动