北师大《健身健美——基础体能训练》教案.docx

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1、教材健身健美一一基础体能训练教具教学目标让学生了解体适能的概念、分类与要素以及体适能训练的基本方法部分教学内容与组织教法体适能的概念、分类与要素讲授-提问-动作演示-互动体适能训练的基本方法讲授-提问-动作演示-互动课的4公共课系（教研室）20级班第1课次20年月日教材健身健美一一基础体能训练教具哑铃、垫子教学目标提高学生臀大肌、股四头肌、胭绳肌、小腿三头肌、腹直肌、竖脊肌的肌肉力量、耐力与伸展性部分教学内容与组织教法四组织工作整队并清点人数-师生问好-宣布本课任务和内容-安排见习生。准备活动热身操讲授-动作演示-训练基本内容徒手下蹲3组15次哑铃直膝硬拉3组15次仰卧屈体3组15次俯卧挺身3

2、组15次臀大肌、股四头肌、胴绳肌、小腿三头肌、腹直肌、竖脊肌的伸展练习，主动、静力性伸展10秒讲授-动作演示-训练放松全身放松操，调整呼吸讲授动作演示-训练课的小结大多数学生能够掌握正确动作技术要领，但仍有少数学生不能掌握正确动作技术要领第2课次20年月日公共课系（教研室）20级班公共课系（教研室）20级班第3课次20年月日教材健身健美一一基础体能训练教具哑铃教学目标提高学生胸大肌、背阔肌、斜方肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌的肌肉力量、耐力与伸展性部分教学内容与组织教法四组织工作整队并清点人数-师生问好-宣布本课任务和内容-安排见习生准备活动热身操讲授-动作演示-训练基本内容俯卧撑3组15次哑

3、铃俯身划船3组15次哑铃侧平举3组15次胸大肌、背阔肌、斜方肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌的伸展练习：主动、静力性伸展10秒讲授-动作演示-训练放松全身放松操，调整呼吸讲授动作演示-训练课的小结大多数学生能够掌握正确动作技术要领，但仍有少数学生不能掌握正确动作技术要领公共课系（教研室）20级班第4课次20年月日教材健身健美一一基础体能训练教具踏板教学目标1 .提高学生心肺耐力、速度、灵敏性、协调性、反应2 .提高学生平衡性3 .提高学生柔韧性部分教学内容与组织教法四组织工作整队并清点人数-师生问好-宣布本课任务和内容-安排见习生。准备活动热身操讲授-动作演示-训I练基本内容踏板练习：横板基本上

4、下-纵板基本上下健身球平衡练习：1级臀大肌、股四头肌、胭绳肌、小腿三头肌；腹直肌、竖脊肌的伸展练习：被动、静力性伸展10秒讲授动作演示-训练放松全身放松操，调整呼吸讲授-动作演示-训练课的小结练习中，个别学生由于协调性较差，不能正确完成动作；健身球平衡练习中，有1/3的学生能完成动作公共课系（教研室）20级班第5课次20年月日教材健身健美一一基础体能训练教具哑铃、垫子教学目标提高学生臀大肌、股四头肌、胭绳肌、小腿三头肌、腹直肌、竖脊肌的肌肉力量、耐力与伸展性部分教学内容与组织教法四组织工作整队并清点人数-师生问好-宣布本课任务和内容-安排见习生。准备活动热身操讲授-动作演示-训练基本内容提哑铃

5、下蹲3组15次哑铃直膝硬拉3组15次仰卧屈体3组15次俯卧挺身3组15次臀大肌、股四头肌、胴绳肌、小腿三头肌、腹直肌、竖脊肌的伸展练习，主动、静力性伸展10秒讲授-动作演示-训练放松全身放松操，调整呼吸讲授动作演示-训练课的小结大多数学生能够掌握正确动作技术要领，但仍有少数学生不能掌握正确动作技术要领公共课系（教研室）20级班第6课次20年月日教材健身健美一一基础体能训练教具哑铃教学目标提高学生胸大肌、背阔肌、斜方肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌的肌肉力量、耐力与伸展性部分教学内容与组织教法四组织工作整队并清点人数-师生问好-宣布本课任务和内容-安排见习生准备活动热身操讲授-动作演示-训练基本内

6、容俯卧撑3组15次哑铃俯身划船3组15次哑铃侧平举3组15次胸大肌、背阔肌、斜方肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌的伸展练习：主动、静力性伸展10秒讲授-动作演示-训练放松全身放松操，调整呼吸讲授动作演示-训练课的小结大多数学生能够掌握正确动作技术要领，但仍有少数学生不能掌握正确动作技术要领公共课系（教研室）20级班第7课次20年月日教材健身健美一一基础体能训练教具踏板教学目标1 .提高学生心肺耐力、速度、灵敏性、协调性、反应2 .提高学生平衡性3 .提高学生柔韧性部分教学内容与组织教法四组织工作整队并清点人数-师生问好-宣布本课任务和内容-安排见习生。准备活动热身操讲授-动作演示-训I练基本内容

7、绳梯专门性练习健身球平衡练习：1级臀大肌、股四头肌、胭绳肌、小腿三头肌；腹直肌、竖脊肌的伸展练习：被动、静力性伸展10秒讲授动作演示-训练放松全身放松操，调整呼吸讲授-动作演示-训练课的小结练习中，个别学生由于协调性较差，不能正确完成动作；健身球平衡练习中，有1/3的学生能完成动作公共课系（教研室）20级班第8课次20年月日教材健身健美一一基础体能训练教具哑铃、垫子教学目标提高学生臀大肌、股四头肌、胭绳肌、小腿三头肌、腹直肌、竖脊肌的肌肉力量、耐力与伸展性部分教学内容与组织教法四组织工作整队并清点人数-师生问好-宣布本课任务和内容-安排见习生。准备活动热身操讲授-动作演示-训练基本内容箭步蹲3

8、组15次哑铃直膝硬拉3组15次健身球仰卧屈体3组15次健身球俯卧挺身3组15次臀大肌、股四头肌、胴绳肌、小腿三头肌、腹直肌、竖脊肌的伸展练习，主动、静力性伸展10秒讲授-动作演示-训练放松全身放松操，调整呼吸讲授动作演示-训练课的小结大多数学生能够掌握正确动作技术要领，但仍有少数学生不能掌握正确动作技术要领教材教具教学目标部分教学内容与组织教法体育基础理论课的小结第9课次20年月日公共课系（教研室）20级班公共课系（教研室）20级班第10课次20年月日教材健身健美一一基础体能训练教具哑铃教学目标提高学生胸大肌、背阔肌、斜方肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌的肌肉力量、耐力与伸展性部分教学内容与组织

9、教法四组织工作整队并清点人数-师生问好-宣布本课任务和内容-安排见习生准备活动热身操讲授-动作演示-训练基本内容健身球俯卧撑3组15次哑铃俯身划船3组15次哑铃侧平举3组15次胸大肌、背阔肌、斜方肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌的伸展练习：主动、静力性伸展10秒讲授-动作演示-训练放松全身放松操，调整呼吸讲授动作演示-训练课的小结大多数学生能够掌握正确动作技术要领，但仍有少数学生不能掌握正确动作技术要领公共课系（教研室）20级班第11课次20年月日教材健身健美一一基础体能训练教具踏板教学目标1 .提高学生心肺耐力、速度、灵敏性、协调性、反应2 .提高学生平衡性3 .提高学生柔韧性部分教学内容与组

10、织教法四组织工作整队并清点人数-师生问好-宣布本课任务和内容-安排见习生。准备活动热身操讲授-动作演示-训I练基本内容标志筒专门性练习健身球平衡练习：1级臀大肌、股四头肌、胭绳肌、小腿三头肌；腹直肌、竖脊肌的伸展练习：被动、静力性伸展10秒讲授动作演示-训练放松全身放松操，调整呼吸讲授-动作演示-训练课的小结练习中，个别学生由于协调性较差，不能正确完成动作；健身球平衡练习中，有1/3的学生能完成动作公共课系（教研室）20级班第12课次20年月日教材健身健美一一基础体能训练教具哑铃、垫子教学目标提高学生臀大肌、股四头肌、胭绳肌、小腿三头肌、腹直肌、竖脊肌的肌肉力量、耐力与伸展性部分教学内容与组织

11、教法四组织工作整队并清点人数-师生问好-宣布本课任务和内容-安排见习生。准备活动热身操讲授-动作演示-训练基本内容哑铃箭步蹲3组15次哑铃直膝硬拉3组15次健身球仰卧屈体3组15次健身球俯卧挺身3组15次臀大肌、股四头肌、胴绳肌、小腿三头肌、腹直肌、竖脊肌的伸展练习，主动、静力性伸展10秒讲授-动作演示-训练放松全身放松操，调整呼吸讲授动作演示-训练课的小结大多数学生能够掌握正确动作技术要领，但仍有少数学生不能掌握正确动作技术要领公共课系（教研室）20级班第13课次20年月日教材健身健美一一基础体能训练教具哑铃教学目标提高学生胸大肌、背阔肌、斜方肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌的肌肉力量、耐力与

12、伸展性部分教学内容与组织教法四组织工作整队并清点人数-师生问好-宣布本课任务和内容-安排见习生准备活动热身操讲授-动作演示-训练基本内容哑铃推举3组15次哑铃单臂划船3组15次哑铃弯举3组15次胸大肌、背阔肌、斜方肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌的伸展练习：主动、静力性伸展10秒讲授-动作演示-训练放松全身放松操，调整呼吸讲授动作演示-训练课的小结大多数学生能够掌握正确动作技术要领，但仍有少数学生不能掌握正确动作技术要领公共课系（教研室）20级班第14课次20年月日教材健身健美一一基础体能训练教具踏板教学目标1 .提高学生心肺耐力、速度、灵敏性、协调性、反应2 .提高学生平衡性3 .提高学生柔韧

13、性部分教学内容与组织教法四组织工作整队并清点人数-师生问好-宣布本课任务和内容-安排见习生。准备活动热身操讲授-动作演示-训I练基本内容搏击练习:直拳-平钩拳-上钩拳健身球平衡练习：1级臀大肌、股四头肌、胭绳肌、小腿三头肌；腹直肌、竖脊肌的伸展练习：被动、静力性伸展10秒讲授动作演示-训练放松全身放松操，调整呼吸讲授-动作演示-训练课的小结练习中，个别学生由于协调性较差，不能正确完成动作；健身球平衡练习中，有1/3的学生能完成动作公共课系（教研室）20级班第15课次20年月日教材健身健美一一基础体能训练教具哑铃、垫子教学目标提高学生臀大肌、股四头肌、胭绳肌、小腿三头肌、腹直肌、竖脊肌的肌肉力量、耐力与伸展性部分教学内容与组织教法四组织工作整队并清点人数-师生问好-宣布本课任务和内容-安排见习生。准备活动热身操讲授-动作演示-训练基本内容剪蹲3组15次哑铃直膝硬拉3组15次健身球仰卧屈体转体3组15次健身球俯卧挺身转体3组15次臀大肌、股四头肌、胴绳肌、小腿三头肌、腹直肌、竖脊肌的伸展练习，主动、静力性伸展10秒讲授-动作演示-训练放松全身放松操，调整呼吸讲授动作演示-训练课的小结大多数学生能够掌握正确动作技术要领，但仍有少数学生不能掌握正确动作技术要领公共课系（教研室）20级班第16课次20年月