美容院减肥计划表格.docx

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1、日期餐数饮食量体重方法运动症状早晚早餐上午:21日上午第一天午餐中午:2012-5-29下午前3天断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶晚餐下午:早餐上午:第二天2012-5-30上午午方中午:下午晚餐下午:早餐段)上午:第三天2012-5-31上午午餐中午:下午晚餐下午:第四天2012-6-1早餐中8天:上午:午餐蔬菜水果中午:晚餐减肥食下午:第五天2012-6-2早餐谱,不可上午:午餐过量。中午:晚餐(注下午:第六天2012-6-3早餐:禁食主上午:午餐食,脂肪中午:晚餐和甜食下午:第七天2012-6-4早餐类,消脂上午:午餐阶段)中午:晚餐注意第一阶段8天内(身体消化脂下午:第八天201

2、2-6-5早餐上午:午餐中午:晚餐下午:第九天2012-6-6早餐肪的阶段)不可吃一点主食和淀粉类,记住就只吃蔬菜水果,喝水,最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料(还得必须是脱脂奶)上午:午餐中午:晚餐下午:第十天2012-6-7早餐上午:午餐中午:晚餐下午:第十一天2012-6-8早餐上午:午餐中午:晚餐下午:日期餐数饮食量体重方法运动症状第十二天2012-6-9早餐后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不但有助于消除脂肪的过量摄入,而上午:午餐中午:晚餐下午:第十三天2012-6-10早餐上午:午餐中午:晚餐下午:第十

3、四天2012-6-11早餐上午:午餐中午:晚餐下午:第十五天2012-6-12早餐上午:午餐中午:晚餐下午:第十六天2012-6-13早蜜上午:午餐中午:晚餐下午:第十七天早蜜上午:2012-6-14午餐且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入,也是天然的瘦腰食物,可以短时间内瘦腰,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。2)饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥中午:晚餐下午:第十八天2012-6-15早餐上午:午餐中午:晚餐下午:第十九天2012-6-16早餐上午:午餐中午:晚餐下午:第二十天2012-6-17早餐上午:午方中午:晚餐下午:第才天2012-6-18早餐上午:午餐中午:晚餐下午:补。3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

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