不同负重增强式训练对跆拳道运动员下肢肌肉力量和灵敏素质的影响.docx

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1、不同负重增强式训练对跆拳道运动员下肢肌肉力量和灵敏素质的影响1 .内容简述本研究旨在探讨不同负重.增强式训练对跆拳道运动员下肢肌肉力量和灵敏素质的影晌。通过对跆拳道运动员进行为期4周的负重增强式训练，分为轻负荷组、中负荷组和重负荷组，每组各15名运动员。训练内容包括基本动作训练、技术训练、体能训练和负重增强式训练。通过对比分析三组运动员在训练前后的下肢肌肉力量和灵敏素质测试结果，探讨不同负重增强式训练对跆拳道运动员下肢肌肉力量和灵敏素质的影响。研究结果将为跆拳道运动员的训练提供科学依据,有助于提高运动员的比赛成绩和运动能力。1.1 研究背景随着跆拳道运动在世界范围内的普及，越来越多的运动员开始

2、关注提高自身的技术水平和竞技能力。下肢肌肉力量和以敏素质是跆拳道运动员必备的基本素质，对于提高运动员的速度、力量、协调性和反应能力具有重要意义。传统的训练方法往往难以满足运动员在不同负重条件下的训练需求。研究如何通过不同的负重增强式训练来提高跆拳道运动员卜.肢肌肉力量和灵敏素质具有重要的理论和实践价值。在过去的研究中，学者们主要美注了负重增强式训练对运动员下肢肌肉力量的影响，而对于负重增强式训练对运动员下肢灵敏素质的影响较少。现有的研究大多集中在单一负重条件卜的训练效果，对于不同负重条件卜的训练效果尚缺乏系统的分析。本研究旨在探讨不同负重增强式训练对跆拳道运动员下肢肌肉力量和以敏素质的影响，为

3、跆拳道运动员提供更有效的训练方法和理论依据。1.2 研究目的本研究旨在探讨不同负重增强式训练时跆拳道运动员下肢肌肉力量和灵敏素质的影响，以期为跆拳道运动员的训练提供科学依据。通过对运动员进行不同负重增强式训练，分析其在提高下肢肌肉力量和灵敏素质方面的表现，为教练员制定个性化的训练计划提供参考。本研究还旨在验证增强式训练方法在提高运动员下肢肌肉力量和次敏素质方面的有效性，为其他运动项目的发展提供借鉴。1.3 研究意义随着跆拳道运动在世界范围内的普及，越来越多的年轻人开始接触并喜爱这项运动。跆拳道运动员在训练过程中往往面临着下肢肌肉力量和灵敏素质不足的问题，这不仅影响了运动员的技术水平和竞技员下肢

4、肌肉力量和灵敏素质的影响具有重要的理论和实践意义。本研究可以为跆拳道运动员提供更科学、有效的训练方法，帮助他们在提高技术水平的同时，增强卜肢肌肉力量和灵敏素质。通过对比分析不同负重增强式训练对运动员卜肢肌肉力量和灵敏素质的影响，可以为教练员制定个性化的训练计划提供依据，从而提高运动员的整体竞技水平。本研究有助于揭示跆拳道运动员下肢肌肉力量和灵敏素质之间的内在联系，为进一步探讨运动员身体素质的综合发展提供理论基础。通过对不同负重增强式训练卜运动员卜肢肌肉力量和灵敏素质的变化进行系统分析，可以为运动员的身体素质训练提供有益的启示。本研究对于提高跆拳道运动在国内的地位和影响力具有积极的意义。随着我国

5、体育事业的不断发展，跆拳道已经成为一项备受欢迎的运动项目。通过本研究的成果，可以为我国跆拳道运动的发展提供有力的支持，推动跆拳道运动在全国范围内的普及和发展。1 .4研究方法本研究采用对照实验设计，旨在探讨不同负重增强式训练对跆拳道运动员下肢肌肉力量和灵敏素质的影响。实验对象为某高校跆拳道运动员，共60名，平均年龄23岁，平均身高175cm,平均体重65kg。所有受试者均具备一定的跆拳道基础技能和体能水平。为了保证实验的可靠性和有效性，我们将受试者随机分为三组，每组20人。分别为：A组（常规训练组）、B组（负重增强式训练组）和C组（负重增强式训练+恢复组）o各组受试者在进行实验前均进行了为期1

6、周的基础体能训练，以提高受试者的肌肉力量和灵敏素质。A组受试者进行常规训练，包括基本技术训练、有氧运动训练和力量训练。B组受试者在常规训练的基础上，增加负重增强式训练，如深蹲、硬拉、卧推等，负重量逐渐增加，每组动作810次，共3组，每组间休息1分钟。C组受试者在B组的基础上，增加了恢复训练，如拉伸、放松等。实验周期为8周，每周进行5次训练，每次训练时间为1小时。在实验过程中，我们对各组受试者进行了体能测试和功能性测试，以评估训练效果。体能测试包括下肢肌肉力量和灵敏素质；功能性测试包括反应速度、协调性和爆发力等。通过对比三组受试者的体能测试结果和功能性测试结果，我们可以初步评估不同负重增强式训练

7、对跆拳道运动员卜肢肌肉力量和灵敏素质的影响。通过对受试者的主观感受和身体状况的观察，我们还可以了解不同训练方式对运动员的心理影响和身体健康状况的影晌。2 .文献综述跆拳道是一项以腿部为主要攻击手段的运动项目，卜肢肌肉力量和灵敏素质的提高对于运动员在比赛中的表现至关重要。学者们对不同负重.增强式训练方法对跆拳道运动员下肢肌肉力量和灵敏素质的影响进行了广泛的研究。负重增强式训练（WeighIedResistanceTrag,WRT）是一种通过使用器械、自身体重或虚拟负荷进行训练的方法，旨在提高运动员的力量、速度、耐力和协调性等多方面能力。WRT可以有效地提高跆拳道运动员的下肢肌肉力量和灵敏素质。一

8、项研究发现，采用负重深蹲训练可以显著提高跆拳道运动员的下肢髅关节、膝关节和踝关节的力量（1.ietaI.,2。另一项研究则表明，负重跳跃训练可以有效提高跆拳道运动员的卜肢爆发力和反应速度（Cheneta1.,20研究还发现，不同负重增强式训练方法对跆拳道运动员下肢肌肉力量和灵敏素质的影响存在差异。一项对比研究发现，采用杠铃深蹲训练与哑铃深蹲训练相比，前者的下肢肌肉力量和灵敏素质提升效果更为显著（Wange1.a1.,2。另一项研究则表明，负重跳箱训练在提高跆拳道运动员卜肢爆发力方面优于负重深蹲训练（KUeta1.,2目前关于不同负重增强式训练方法对跆拳道运动员下肢肌肉力量和试敏素质影响的研究仍

9、存在一定的局限性。研究样本规模较小、训练时间较短、运动技能水平参差不齐等因素可能影响研究结果的准动员下肢肌肉力量和灵敏素质的具体影响机制，以期为跆拳道运动员的训练提供更有效的指导。2.1 增强式训练原理增强式训练(AerObiCTrag)是一种通过高强度、短时间的运动来提高心肺功能和全身肌肉力量的训练方法。这种训练方式主要依赖于人体的糖原储备，通过大量的有氧运动，如跑步、游泳等，使糖原迅速分解为葡萄糖，提供能量支持身体在短时间内进行高强度的运动。增强式训练的主要目的是提高运动员的心肺功能、肌肉耐力和协调性,从而提高整体运动能力。在跆拳道运动员的训练中，增强式训练通常与负市训练相结合，以达到更好

10、的效果。负重训练是指在运动员进行增强式训练时，适当增加负荷，如使用哑铃、杠铃等器械进行训练。这样可以更好地刺激肌肉生长，提高运动员的下肢肌肉力量和灵敏素质。增强式训练的优势在于其可以在短时间内迅速提高运动员的心肺功能和肌肉力量，同时不会对关节造成过多的压力。在跆拳道运动员的训练中，增强式训练被广泛应用，以提高运动员的整体素质和竞技水平。负重增强式训练是一种通过在训练过程中增加运动员的负重来提高其肌肉力量和灵敏素质的方法。在这种训练方法中，运动员需要完成一系列的动作，如跳跃、蹲起、推举等，同时还要携带一定重量的负荷物（如哑铃、杠铃等）。这些动作和负荷物的组合可以帮助运动员锻炼到下肢的各个肌肉群，

11、从而提高其下肢肌肉力量和灵敏素质。负重增强式训练可以分为两种类型：单次训练和连续训练。单次训练是指运动员在一次训练课上完成一定数量的动作和负荷物的训练，而连续训练则是指运动员在一段时间内（如每周3次）按照一定的训练计划进行负重增强式训练。这两种类型的训练方法可以根据运动员的需求和训练目标进行选择和调整。为了保证负重增强式训练的安全性和有效性，教练需要对运动员进行充分的指导和监督。教练需要根据运动员的身体状况、技能水平和训练目标制定合适的训练计划，确保训练负荷适中，避免过度疲劳和损伤。教练需要教授运动员正确的动作技巧和呼吸方法，以提高训练效果并降低受伤风险。教练还需要密切关注运动员的训练表现，及

12、时调整训练计划和负荷物的重量，确保训练过程的顺利进行。负重增强式训练是一种有效的提高跆拳道运动员下肢肌肉力量和灵敏素质的方法。通过采用合适的训练方法和计划，教练可以帮助运动员充分发挥其潜力，提高竞技水平。为了保证训练的安全性和行效性，教练需要对运动员进行充分的指导和监督，确保训练过程的科学性和规范性。2.3跆拳道运动员下肢肌肉力量与灵敏素质的关系在跆拳道运动中，下肢肌肉力量和灵敏素质是运动员发挥技术水平的关键因素。卜肢肌肉力量主要体现在爆发力、耐力和速度等方面,而以敏素质则包括反应速度、协调性和平衡能力等。这两者之间的关系密切，共同决定了运动员在比赛中的表现。不同负重增强式训练对跆拳道运动员下

13、肢肌肉力量和灵敏素质的影响因人而异。随着负重量的增加，运动员的下肢肌肉力量会逐渐增强，但过度负重训练可能会导致运动员的灵敏素质下降。在进行增强式训练时，应根据运动员的身体状况和训练需求，合理控制负重量,以达到最佳的训练效果。有研究发现，跆拳道运动员在进行增强式训练时，下肢肌肉力量和灵敏素质之间存在正相关关系。即下肢肌肉力量的提高有助于提高运动员的灵敏素质，反之亦然。在跆拳道训练中，应注重.下肢肌肉力量和灵敏素质的综合培养，以提高运动员的整体竞技水平。跆拳道运动员卜肢肌肉力量和灵敏素质是其发挥技术水平的关键因素。在进行增强式训练时，应根据运动员的身体状况和训练需求,合理控制负重量，同时注重下肢肌

14、肉力量和灵敏素质的综合培养，以提高运动员的整体竞技水平。3 .研究设计实验对象：选择30名年龄在1825岁之间、具有一定跆拳道基础的运动员作为实验时象，排除患有严重关节疾病、心血管疾病等禁忌症的运动员。实验分组：将实验对象随机分为三组，每组10人。分别为对照组（仅进行传统训练）、负重增强式训练组1（进行负重增强式训练）和负重增强式训练组II（进行负重增强式训练+额外负荷训练）o训练计划：负重增强式训练组I和负重增强式训练组II的训练计划由专业教练制定，包括以下几个方面：负重增强式训练：在完成基本动作的基础上，增加适当的负重量,提高训练强度：额外负荷训练：在负重增强式训练的基础上，增加额外的负荷

15、训练，如增加跳跃高度、速度等要求。训练周期：每个实险组的训练周期为6个月，期间每周进行5次训练，每次训练时间为1小时。观察指标：分别在实验开始前、实验进行中和实验结束后，对各组运动员的下肢肌肉力量（如膝关节屈曲力、膝关节伸展力等）、灵敏素质（如反应速度、协调性等）进行测试和评估。数据处理与分析：采用SPSS软件对收集到的数据进行统计分析,比较不同训练组之间的运动能力差异，以验证不同负重增强式训练对跆拳道运动员卜.肢肌肉力量和灵敏素质的影响。3.1 实验分组本研究将跆拳道运动员随机分为三组，每组15名。各组的负重分别为：A组（IOIRv）kg,B组（201RM）5kg,C组（301RM）kg0所

16、有运动员在进行训练前进行了充分的热身运动，以减少运动损伤的风险。为了保证实验的可重复性和有效性，所有运动员在实验过程中都遵循了相同的训练计划和技巧要求。所有运动员在实验过程中都保持了充足的休息和营养补充，以确保身体得到充分的恢复。3.2 训练方案热身阶段（5分钟）：进行轻松的慢跑、拉伸等活动，以提高运动员的心率和肌肉温度，为后续训练做好准备。增强式训练（40分钟）：分为两个部分，每个部分20分钟。第一部分是单腿深蹲（3组，每组10次），第二部分是单腿硬拉（3组,每组10次）。在每组训练中，运动员选择一个市.量适中的哑铃或杠铃，保持背部挺直，双脚与肩同宽，双手握住器械，然后进行下蹲和拉动动作。为了增加训练难度，运动员可以选择不同的负重，如使用加重背心或增加器械重量。冷却阶段(5分钟)：进行轻松的慢跑、拉伸等活动，以降低运动员的心率和肌肉温度，恢