八极拳桩功.docx

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1、八横拳之桩功1两仪桩功法口诀头膜悬领双目平视微收卜领项挺颈帧齿扣屈和舌抵上筋枪H沉肘两向外探背圈脚空樨开口拳双膝内拉效瞥堤搭塌腿坐胯两足分立提涵涌泉五趾抓地间尾中正行气货体神圆自如五内蓄精1.两处的立.站里马步之势.身微沉坐.老技击者练此功可辨的低些、沉一些.着力于胆乘些：不以技击为目的.年老体第，以健体为目的苦，女性健身爱好打.可略做下酣一点.或者双足平行站马上可，以自身体势相宜而练此功为准.2、双手握为“开口拳（五指扣拢住,“虎口手即拳心呈通状）,一宵曲肘挎于胸部拳下约五分左右,拳心向下：一悔曲肘脑膜掠.拳置于肥下,拳心向上一托天靛地太极肘势.3、练习“两仪桩功法之呼吸,通常用腹式深呼吸法

2、工既行功、怪缘时，要自然呼吸，既为“。吸3呼，深吸缓呼，懑守海底（会阴部位），气行周身，腹实脚畅，两忏充蓄，精气神一如。五字诀择意：“静0好意聚，环境亦清此指练功场地，择草地，树林、溪畔）：“畅身畅体舒，气走全身：心愿之指，气力所至：“绵”勿憋无阻，恰然自如：练击技的挚友，行拳练功时，与人交手之际，所发之呼号，比如炸雷，以气催力，内外合一。女性练功者可采她“胸式呼吸法既鼻吸口呼1.深吸长呼，练习效果依旧，反之.易以气入内下,压迫腹中内脏.不利健康.4、“两仪站桩”功法练习以口上、晚间（五时六时：二十一时二十二时许颇佳）.古时一股讲究“程、晚”两课，现在，可依据个人的时间，空闲来支配适当的练功时

3、间,不必过于讲究时辰而刻意按排.练功讲咒：早功面对东方练习.午时面对南方练习.晚间面对西方练习.古人说为采太阳之精华,我想，与中国人品房等习俗相近，故练功时留意一下方向自身之位祝。练功时间青壮年包次（初练）三十秒一六I,杪。可依据功力之增长渐渐延长；同时桩架、身势可愈来愈蹲低沉（不行过低）.以蹲时自己臀部稍高过自己膝部五一十公分为好.切记：勿过于疲急.更不要因太累而,受伤.但练功肯定不要因过于轻松,自懈而使功力滞之不增。另外，练功切择滋爽处，勿曝于阳光剧烈处：勿于污秽处和喧雨的消遣场所之演灯光、强噪音之卜练功,心情不好，或郁闷之时，饭后二小时之前，尤其是饮酒、抽烟之后,切勿练功.另外风雨交加,

4、雨呜电闪之时,亦勿练此功可以闭目静坐,自养心神,呼吸用胸式呼吸法，自然、援缓、周身放松坐并顺畅之内气.十四岁以下少年、儿童一般不练此功法，欲练当有明白人指引，勿自行其关于动作正规之练习，可先在老酊指导下进行，并可于居室、练功屋内对壁上镜子练习势法.功架.对恒自刎己势之不足处内规动作，当严格要求自身V此指初学,初练八极拳者）：还可以在灯影下练,月光下自审体势，拳架当否.勿盲目咕练，只练“架子”不整架子”（自整、老师整架），I可时勿沁沉过低，一股肉部稍过己膝即可，过低者架子皓“死板”，过高则乏力而不稔固，总之,练习八极拳的两仪桩”功法陶内外如一，身心透空,身正势稳、劲力通达完整.方能迅捷驾驭动势和

5、行气之要势.从而增加自身的功力.中老年人久练可身板正稳，健步如飞，法疾延年、健檄长寿。并通过练功，沟通心得，融洽同好之关系。心情安逸，有百利而无一例的仪站班功时是八极拳的基本功法之一，亦称先天桩。是八极拳里最为基础旦呆为重要的基本功法.两仪是阴、阳之首，谓之乾、坤、天、地|、父、母.两仪站桃功就是八极梁子之母系的两仪ISz动作说明；1、站策马步。双足相离自己足长的2.5-3倍，体卜4,大刚与小腆夹角105左右,两足平行,足尖稍内扣.右（或左手握开门拳，劳宫穴向上，曲前肘,跟于胸上方.腮下处.左（或右）手握开口拳，劳宫穴向下，曲肘挎于胸部乳下方侧处全身分力图：双足各H10,头提顶4,10，身下不

6、6/10，前肘4/10,后肘6/10双手便部向内拉,与大、小将变曲处、肩部三点撑园,双肩与背的延长税控园（含胸则探园）疗椎与构部延长城撑园，岩部和内扣撞园要领：头顶青天，脚踏黄泉：两肩塌下气要含;怀抱裂儿肘顶山;眼放豪气八极远.1头顶青天，即踏黄泉”为纵向，微含下骋，舌楮上般，下收尾椎，吊宜春柱，气曲贯穿中枢下肢坐胯沉壁,松而不甥，圆档推尾,膝前外撞，双脚盘抓地面.脚跟内旋冏稳,上有头百会颈整育天下有涌泉固地,顶天立地.柩如泰山.2两肩埸下气婆含,沉启坠肘,含胸BI背,浑圆里合,气含丹田,充溢展身，调整呼吸,吸清吐浊，气息源源不断,能破自然生还，如靠树休息,自由轻暇，火也有序，3怀抱婴儿时顶山

7、为横向,左右支撑.上为阳，卜为阴,左为阳,右为阴，上、卜、左、右整体形成形支掾。怀抱婴儿胸后为阳.胸前为阴,形成胸内、外双型支撑.这样形成身体整体的模式.身体的四肢A节、各个同部都形成多数个大大小小的式.如：左右手均内扣，成内园支拄：右手心（或左手任天，为阳，左手心（或右手）益地为阴，右手随肘向右支撑为阳，左手班时向左支撑为阴，形成双手局部的模式,双足、双惜、双腹、档部亦如此等等,身体整体模式如此，局部也要如此，形成诸多这样“内园外棱的模式.这就是八极拳所iir四正四期”的改变之源.阳为刚,阴为柔，攻防进退变换，就在阴阳转化之中”4眼放条气入极远，武若应留意新气神的柬要，而它就生于眼中，习者守

8、静而心无杂念，浙圆归一，人丧合一，眼极阳方，意念深远，达至八极，不悲不尢，气慨切痛，饭气以霸.胜意凌人。两仪桩能畸通十二经络、任杼二脉.这是两仪站桩功人体结构合理行功的医学道理.2 ）循桩：以树为班（1520公分，修击时面对杭，马步站立，两手握拳于腰间，抡右怙川槎骨校向下向内磕击树桩右侧.再反手用小惜外蒯向上向外Si击树桩左侧，随即用小臂尺骨俊向下向外磕击树枝左侧.然后换悭.两臂循环由轻到心.显力而行，按部就班.3 推机：在此仅介绍三种。背靠.起就时施桩两步,面对桩成丁字步,如先靠左而.右脚在前.上第一步时打算用力.先冏准方向，其次步脚的落点要租越过班位,触桩时身体正直，左恻背部触桩,两手臂孤形前伸，两班成马步。触班时发力威猛坚决，同时要驾驭好呼吸，川鼻孔行气，气下沉，形成三盘合一的整劲,以上动作可以重发练习，也可左右交替练习。肋筋就.起始动作与背欲同.触帆时前手伸向桩的另一侧,形成手脚在桩两侧.将桩夹在中间，触桩部位为膀上至眼下肋部，后手可向后伸直，两腿成弓步，曳心可略高.脚常，起始动作同上，用身体胭郃和上Ift部触桩,落步时如左步在前席右IW,右排在前旅左胸，两手同时沿桩两侧前伸，两艇成弓步，此法忌用后顶。练习者应在宇尚处习练此功八太子转作