催眠的引导语最全.docx

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1、催眠的引导语让身体起先完全放松吸入并感觉气息从脚底流向头顶，就像暖和而缓慢运动的水波。让惊慌随着每一次呼吸流出体外。将留意力集中到左手手指上。吸气并感到它贯穿手指，接着又上到左臂；呼出气体，放松手愣让放松随着每一次呼出而加深。现在留意你的右手指，吸入气息上到手臂，呼出气息并完全放松。现在将你的留意力转到你的左脚脚趾，吸入气息向上移动到腿的根部，呼出气息时充分放松左腿。现在留意右腿，让气息呈波浪式地流向右腆根部；接着呼出，完全放弃右腿的重累。随着每一次吸气，腿的全部感觉变得更清晰；随着每一次呼气，腿部放松就更加深化。当气息贯穿全身时，倾听气息波浪的声音。现在将呼吸和留意力向上带进你的臀部和骨盆。

2、吸气时感觉骨盆自然地张开，呼气时骨盆沉入大地休息随着每一次吸入，感觉气息从骨盆的底部向上渐渐进入腹部；随着每一次呼出，骨盆完全放松。感觉气息波浪向上充溢整个腹部。感到腹部的起伏。随着每次呼气，腹部变得相当松软。感觉到柔软到达下背部，并将气息带到那里。让气息和留意力上流进脊骨。每一次吸入，脊骨中就充溢了感觉；随着每一次呼出，脊骨充分放松。感到气息贯穿整个背部。吸气，进行感觉；呼气，完全放松。现在将你的留意力放在腹部的起伏上；让气息向上进入心脏和肺，并随着每次呼气，放松感越来越深化心脏的中心。移动气息进入颈部和喉咙。呼气，让全部的惊慌释放掉让气息向上流入头部。吸气便更多地意识到感觉；呼气，放松。放

3、松下巴、眼睛、前额、头的后部，使内耳变得松软。感觉整个身体现在被来自脚底和指尖的暖和气息覆盖，并一路向上到达头顶。随着呼吸变得越来越松软，感觉到安静和完全放松。感到躯体变得更松软、更加放松。现在让气息更强一些，贯穿脚底，并在腹部起伏。气息变得强大时，让妪体的感觉也增加。让身体和气息起起先轻轻地运动。移动脚趾和手指让整个躯体起先轻轻地伸长。保持眼睛闭扰，躯体起先轻轻地转到右侧。让每个动作都被清晰地意识到。躯体又回到坐姿。当你就座时，感受到深层的三部分气息，并体验到人体、气息和精神取得了平衡。失眠的催眠方法首先从如何放松你的上臂起先，靠到椅子上，身体尽可能的舒适，尽可能的去放松。好，在你像这样放松

4、的时候，握紧呢的右手，当你的右手握得越来越紧的时候，体会你此时所感受到的惊慌。接着握紧，感受你右拳与右前臂的张力。现在放松，松开你右手的手指，体会你现在的感觉。彻底的放松自己，全身变得越来越放松。再来一次，握起右手，确信你的拳头的确很紧，坚持并再次感受这种张力。现在放开手，放松，伸开手指，再次感受这两者之间的差异。再用左手重复这步骤，握紧你的拳头，而你身体的其他部位师放松的。握得再紧一些，体会惊慌与放松，感受这两者之间的差异。再重复遍这i遍这个动作，握起左拳，紧而富有张力，然后过渡到放松，感受它们之间的差异性。像这样再放松会儿，然后提起双拳且越来越紧，双拳都很惊慌，前臂也处于惊慌状态，体会一下

5、这种感觉。然后放松，伸开你的手指，感受一下放松的感觉，接着放松你的手和前臂。程度越来越深。现在曲臂，使你的肱二头肌收缩，使它们越来越惊慌，体会你所感受到的张力。伸开胳膊让双臂放松，感受其中的差异。再次收缩肱二头肌，保持惊慌，细细的体会惊慌时的感觉。伸开胳膊，让双臂放松，尽你最大的努力去放松。每次当你从惊慌到放松时，请留心留意你的感受。现在，伸直胳膊，让你的胳膊回收，使它们处于一个最舒适的位置上，让放松的感觉接着加深。随着你让它们进一步放松，手博会有一种舒适当沉重感。再次伸直胳膊，感受肱三头肌的惊慌，感受这种惊慌然后再放松。现在让我们留意手臂彻底放松的感觉。让你的双憎保持舒适的姿态，让它们越来越

6、放松。再进步放松你的双臂，即使是你的双臂保持已经完全的放松了，尽量使它们能够再放松-A1Ao尽量使其进入越来越深的放松，伸绽开你的肌肉，自由而沉重。安静而舒适地靠在椅子上，皱起你的前额，皱得紧些。现在停止皱你的额头，放松伸展它们，想象随着放松的增加，前额和头皮越来越伸展。现在，皱起你的眉毛，体会这种惊慌。然后消退这种惊慌，再次伸展你的前额。现在闭上你的眼睛，闭得越来越紧，感受一下这种惊慌，再次放松你的眼睛，轻轻地舒适的闭上眼睛，留意这种放松。现在咬紧双颌,感受整个颌部的张力。接卜.来放松你的上下颌。让你的双唇微张，体会这种放松。现在让你的舌头抵住上颗，找寻舌头上惊慌。然后，让你的舌头重新回到舒

7、适的放松的位置。紧闭你的双唇，越来越紧，然后放开双唇，留意惊慌与放松之间的差别。感受整个面部，整个前额、头皮、眼睛、颌、嘴唇、舌和颈的放松。将的头尽量地向后挺以体会存在于娜的张力，颈向右扭。感到张力转移了。向左扭动，颈尽量前伸，将你的卜.巴抵到胸部上。现在让你的头回到自己感到舒适的地方，体会一下放松的感觉并让放松进一步加深。耸起双肩，保持张力。放下双启，放松颈部和后部，感受卜.放松的感觉。再次耸起双肩向右移，使你的双肩向前上、向后动，感受卜.你启部和后背上部张力，再次放卜.双启，放松，让放松的感觉深深地扩及至肩部，直至背部肌肉。放松你的后背、颈部和面部区域，感受到完全的放松而且放松越来越深。尽

8、可能放松你的整个地身体,感受伴!鳏松的那种舒适感和沉重感，随着自由地呼吸，留意你呼吸时放松是如何加深的。准备能够你呼出气时，就可以感到放松。现在吸气并且随意放松，再吸气并且屏住呼吸，体会惊慌，呼出气体让胸膛回收变得松弛，从而自动的将气体解除。接着放松并且随意呼吸，感到放松在增长，随着身体气体部分放松再尽可能的放松。重新充溢你的肺。深吸气，再次屏住呼吸。现在呼气并且感受这种彻底的放松。保持支持的呼吸，接着放松你的胸部，并且让放松的感觉扩散到后背、肩部与双臂，任其自然并体会这种放松的感觉。现在,让我们留意你腹部顺肉。螂腹部的肌肉，让它变得坚硬起来，似乎腹部正准备承受重击一样。留意这种张力然后放松，

9、让肌肉舒张并留意对比感觉上的变更。再来一次，紧缩你的腹部肌肉，保持这种张力并体会它。现在放松，留意在放松时那种相伴而来的一般性的感觉。现在内收你的腹部，留意保持着肌肉的张力不变，体会卜腹部的惊慌，然后放松，松开腹部，保持正常的呼吸，感受呼吸时遍及胸腹地活动。现在再次紧缩腹部并感受这种压力。现在再来一次，收缩小腹，感受这种惊慌。充分地放松你的腹部，随着放松的加深，惊慌渐渐消于无形。每次你呼吸时，留意这种节奏性的放松，既存在于你的肺部，也存在于你的腹部。留意你的胸腹是如何越来越放松的，尽力消退你身体任一部分肌肉的收缩。现在把你的留意力放到你的后背的下部。弓起你的背，从而使你的背部尽可能的空。细致感

10、受那种沿着脊柱分布的张力并舒适当坐好，将后背卜.部放松。现在只弓起你的背，尽力保持身体的其他部位放松，尽可能地让张力布满后背卜.部，感受此时的惊慌。现在完全放松，放松你的后背下部，后背地上部，把放松的感觉扩散到你的腹部、胸、双启、大腿和面部。现在来收缩你大腿和臀部的肌肉。卜压你的脚踝，从而使大腿的肌肉惊慌，放松并体会其中的差异。这一次伸直你的踝部来收缩大腿的肌肉，使其保持惊慌。放松臀部和大腿，让放松的感觉自然而然的发生。向F挤压脚背、脚趾，使腓侧的肌肉惊慌起来。当放松脚和腓侧的肌肉的肌肉时，张力就消逝了。这次将你的脚向上翘起，这样你可以感到张力沿着胫骨分布。将你的脚趾也翘起，然后放松，将放松的

11、状态保持会儿。现在让自己全身进一步放松。放松你的脚、踝、腓、胫、膝、大腿、臀部、跪部，感觉下半身的那种沉重感。进步放松自己，让放松扩及到你的后背上部、胸、肩、双臂、直到你的指尖。在椅子上接着放松，感觉越来越放松，越来越舒适，整个身体没有一点儿惊慌。放松你的心灵，放松你的上下颌和面部全部的肌肉，让你的整个身体都处于放松的状态，只要一会儿，你就会发觉自己整个身体更加放松了。再来一次更长更深的呼吸，渐渐地呼出。当你准备好时，就让你自己清晰四周的环境，醒悟警觉、精力焕发而又保持放松。你感觉如何？自我催眠减肥引导词（精简版）催眠师：唐喜明自我催眠减肥引导词（精简版）催眠师：唐喜明诱导催眠部分：首先，渐渐

12、的让自己很舒适的平躺在床上，假如须要的话,你也可以在头下垫块枕头，若找不到枕头也可以找i些衣服来代替。并且在身上盖一层薄薄的毯子或大浴巾，由胸部盖到脚掌。当你平躺到床上的时候，你会觉得很舒适，很轻松。现在，你己经准备好起先催眠的奇异旅程了，请检查你的头和脊椎是否保持正直，没有任何的弯曲。让你的双脚微微打开与后同宽，两只手掌很自然的放在身体的外则，并且将两手的掌心微微朝上，不用太刻意。现在请渐渐的将双眼闭起来，眼睛一闭起来，你就起先放松了，留意你的感觉，让你的心灵想扫描器i样，渐渐的从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里，那里就放松下来。现在，渐渐的深呼吸，每一次吸气的时候，都想像你吸进特别棒的宇

13、宙能量，进入你的身体里面，使你的身体加培的放松，每次吐气的时候，想像你将体内的二氧化碳统统吐出去,也把全部的苦恼、惊慌、焦虑统统送出去，全部的不开心，不舒适都离你越来越远。从现在起，保持深呼吸，你一边深呼吸，一边倾听我的引导,很自然的，你什么都不去想，什么都不想想了，只要跟着我的引导，很快你就会进入特别深，特别舒适的催眠状态。现在，想像你来到一个一望无际、美丽的大草原，湛蓝天空中，一片片的白云在蓝天上渐渐的飘过。就在这充溢明媚阳光的天空下，你一边趟在松软而舒适的草地上，一边享受着奇妙而清爽的空气，和煦的阳光暖和的洒在你的身上，包围着你的全身，你感觉特别暖和特别舒适。远处缓缓吹来的微风，一阵阵传

14、来还带着青草的香气，现在请你深深的吸一口气，你似乎己闻到了远处传来花儿的芳香，那沁人心脾的芳香，令你感到前所未有的轻松，感到前所未有的舒适。现在的你就躺在这美丽宽阔的大草原，不远的地方有一群绵羊正快乐的吃着草儿，几个放羊的牧童在淘气的嘻戏，还有远处一群美丽的骏马在满足的吃着青草。不知什么时候，草从中飞来几只靓丽的蝴蝶，扇动着那色调斑斓的翅膀在晴空中自由的飘舞。天的那边是红红的太阳正缓缓升起，你感到大自然的一切是那么的和谐、安静、奇妙。不知不觉中，你的呼吸也变的越来越缓慢而匀称，你感到内心越来越安详，就像回到母亲的怀抱一样，无忧无虑，逍遥自由。好，接下来你会有五分钟的时间好好享受这种放松，安静的

15、状态。五分钟后我们再来进一步的引导。（五分钟后）深化催眠部分：好，现在接着保持深呼吸，过一会儿我将从I,渐渐数到10,我每数个数字，你就更加的放松，进入更深的意识状态了。1.放松的更深，2深深的放松你身体每一块肌肉、神经和组织，3.现在你感觉特别特别的放松，4进入更深的意识状态，5更深，更深，6.更深，更深，7,8,9更深，更深。100o你已进入特别好的催眠状态。输入指令，变更心智运作：我要告知你一个隐私，人体是宇宙中最宏大的制药工厂，你的身体正分泌很多帮助你瘦身的奇异成份，你的内份泌系统会起先把身体的脂肪重新调整、重新安排，达到最志向的状态。大部分多余的脂肪会被燃烧掉，有些会被转化成其它有用

16、的成份，有些会运输到其它身体须要的部位，有些有用的，身体必需的脂肪细胞则会拥有更好的活力。你接受催眠的次数越多，你就会越来越宠爱运动，并且从运动中获得快乐、喜悦、快乐。每次运动以后你都对自己更满足，更有自信。你宠爱运动，运动使你更健康，有活力，保持良好的新陈代谢。使你拥有很棒的身材。最重要的是，从现在起你会选择一些你宠爱的运动方式，例如跑步，跳舞，游泳，打球,闲逛等等。即使每天只闲逛30分钟,都可以加速你燃烧掉身体多余的脂肪。渐渐的你会发觉，很多负面的心情，负面思想其实就是导致你身心失去平衡的的真正缘由。当你明白真相以后，渐渐的你就会越来越好，就会拥有很棒的身材。接下来我将要告知你一些，对你特别有帮助的话。从现在起：你厌烦吃垃圾食品，因为垃圾食品会严峻破坏你身体的健康。你求烦吃甜点以及油腻的食物，这些食物越来越难吃。你再也不想吃了。你厌烦吃含奶油和淀粉多的食物。这些食物实在是太难吃了。