健身教练给我的10天减脂食谱.docx

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1、健身教练给我的10天减脂食谱。（转）放假我就起先致力于减肥3业。选择了坳健康的两种减肥方式。1健身。还买了私人教练课程。主要功能是减脂，养成运动习惯。2穴位埋钱减肥，在大践院做的，主要作用是般形，把牢固的肉肉变软了更简单搜。并且身材恸度也会好一-我。H前一”进行Y1、4月腰困共减6公分。上腹部减11公分。上腰部诚3公分,大腕减4.5公分.体重只减8斤.但是罐身的效果很好.手得也是细丁许多.背部最难减的部位已经没多余的肉了.这网是健身的第三冏.用教练的话说就是进入减脂阶段.所以他把每天的晶炼项目和食谱挪发给我了.希里跟大家共享一下一起加油瘦教练17:39:5210天的运动支配支配如卜:第一天：运

2、动W上立式车：40分首轻星的曳量训练：30分仲（扃手博）晚上饭后1小时:20分钟慢走+美化臂跳条的运动其次天：运动早上太空闲渔机:40分钟轻校的史能训练:30分钟（府手符）晚上饭后1小时:20分钟慢走第三天：运动早上快步走：40分钟轻砧的垂埴训练：30分钟CH手曾）晚I：饭后1小时:20分钟跳绳+腿部第四天：运动早上台阶机：40分钟轻址的重气训练:30分钟（胸背）晚上饭后1小时：20分钟小唾性全身熬炼+胧部第五天：运动早上台阶机:40分钟轻联的或W;训练:30分钟（手仰JW膀胸背）晚上愎后1小时或洗糠之前:20分钟台阶机+核心部分训练第六天起在接到时的状况在支配循环这10天你在按我的饮食方法f

3、ci少披5公斤饮食大约状况第一天：起床300500C.C开水食物早餐Q浆+颗荷包蛋午餐一杯豆浆+一只减鸡腿去皮+一份烫空心菜+-份烫生菜+一颗中R晚餐一杯豆浆+一块带鱼+一份改地瓜叶+-份水煮西兰菜+一份西瓜其次天：起床300500C.C开水食物早替豆浆+一份葱花蛋1科豆浆+一只卤鸡腿+一份烫空心菜+一份豆芽菜+加型晚餐i杯豆浆+块鳗鱼+一份水煮白菜+一份甚苣+一份葡荀第三天：起床300-500C.C开水食物早餐豆浆+一颗水煮蛋午餐一杯豆浆+一只盐水璃腿+一份烫地瓜叶+一份或用菜+一颜奇异果晚餐一杯豆浆+一块烫目鱼+一份小焚瓜+一份丝瓜+一块凤梨第四天：起床3005OOC.C开水食物早餐豆浆+

4、一份蒸蛋午餐一杯豆浆+一份花蛤+一份香菜+一份生菜+一根香苑晚售一杯豆浆+一份泄然鱼+一份烫空心菜+一份西苣+一个羊果第五天：起床300-500C.C开水食物早餐豆浆+一份炒蛋午餐一杯豆般+一块清蒸露鱼+一份苦菜+一份或四季豆+一颗芒果晚我一杯豆浆+一份水点虾+一份水煮Ed菜+一价其苣+一颗火龙果生活原则就是I第一,不要有任何一餐不吃.早睡早起.规律作息.这样做的目的是要让身体运作正常.加快新陈代谢,就简IR瘦了.我次，水果虽然有果胡，但毡在日常作息活动就会消耗掉，不会导致发胖，假如饭后吃会让你觉褥太饱，你可以把它流到下午跟晚匕可能会觉得饿的时候吃，选择时层地选择水分多的水果，可以帮助补充水分

5、,有助排便顺畅，第三.起床的那一杯水特殊理要,将定要喝,它可以滋泄休息了一个晚上的涔甘特殊对于消化、排泄,育特别好的帮助,更可以PJ时排出毒家.第四,每一餐的蔬菜可以依状况炒、道、花样也不必太过限制，只要你觉得好吃就好了，不肯定只能水煮、川烫、不加调味料,减肥不用那么虑待自己。另外，豆浆是这5天中，除了水以外，唯-隹喝的钛料，它可以养颜美容、美白肌肤，又可以防止骨质畸松.呆好是到浆店买没有加糖的豆浆,回来再自己酌量加轴，一般实的豆浆.第份可能过高,在工不到不加糖的豆浆时,才列入我们的选择.找如你有不得已”的苦麦（真的太胖、短5天瘦5公斤不第等笄），肯定要用这个方法来“长期抗AT,你可以在前面5天的饮食里面，每天再加一点点淀粉类的食物（半小碗就岖了.补充一些须要的养分，才能健横的投身。大家,起加油吧