健身与健美教案.docx

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1、健身与塑身教案老师:刘传海班级:二年级本科周次：1时间：年月日任务1.了解高校体育的茶本状况2,健身与第分课程介绍3、了解本学期学习内容与考核方法1.身体素养复原性绦习部分时间内容组织教法备注起1、集合整队，师生向好1、集合队形2、点名XXXXXXX先103、宜布课的任务,讲本学期课程支配XXXXXXX分k检查服装、场地、器材部仲5、支配见习生2,课堂要求分服装整齐，用点听讲，气纸活跃，仔细练习,见习生随班听讲。K沿操场慢跑五圈1、沿操场慢附五圈队形：XXXXXXXXXXXXXX要求：1）学生成二路纵队沿逆时针方向跑打2）队形整齐算302、徒手探2,徒手探队形部分1）扩胸运动XXXXXXX钟2

2、）振牌运动XXXXXXX分3）体转运动D腹背运动5）下的运动6）弓步压807）恻压腿8）活动踩、腕关节徒手操要求1）动作规范、到位2）动作放松、伸展3）每节做4X8拍部分时间内容组织教法备注基本部分55分钟1、健身与塑身简介D里身运动的概念2）里身运动的特点3）空身运动的作用2,身体女原性练习1）蛙跳2）荷抬腿跑3）跨步跑4）交叉步缥习左右5）3Om迎面接力跑6）跳动类团队嬉戏：火车赛跑型身运动是项通过徒手和各种器械，运用特地的动作方式和方法进行熬炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和阳格情操为目的的运动项目.a、既可熟炼身体，埴进健康，又可陶格情操，美化身心：b、能有效地发达肌肉：c,设备简洁

3、，易于开展；d、联系方式敏提、多样，a、发达肌肉,增长力气：b、增进健康，增加体质：C、改善体形体态，矫正畸形；d、询粗心理活动，陶冶美妙情操：。、提高神经系统机能.培育坚韧意志品颐2、身体原性练习1）蛙跳2组X20米XXXXXX-2）高抬腿胞2处X20米XXXXXX3）跻步跑2组X3。米XXX-XXX4）交叉步练习（左右双向）2俎X30米XXX-XXXi530m迎面接力跑131XXXXXXXXXXXX6）跳动类团队嬉戏：火车赛跑3局2胜制XXXX一XXXXr部分一时间内容组织教法备注基本部分55分钟2、球类练习学生分两队，后面的同学统将右神（或左胆）抬起，脚蹑放在前面同学右手（或左手）上，另

4、一只手搭在前面同学的肩上，依次排成一列“火车，两队同时起先，先到终点的队为胜。规麟（1）行进中，队伍断开判为输（2以址终一名队员过终点为准，2、球类练习学生可依据就好，自由活动鼐球或足球.结束部分5分钟1.放松练习2.课后小结3、师生再见1、结束队形XXXXXXXXXXXXXX2、询整呼吸,同时两身向两侧放松摇按20次场地器材篮球3颗，足球3颗健身与塑身教案老师：刘传海班级:二年线本科周次：2时间：年月日任务1.鳄SK颈部肌肉的练习方法2、素养练习部分一时间内容组织教法起先部分5分钟1、2、3、4、5、舜合整队，师生问好点名宣布本课的任务检查服装、场地、器材支配她习生1、集合队形XXXXXXX

5、XXXXXXX2、课堂要求服装整齐，刷总听讲，气氛活跃,仔细练习,见习生随班听讲.1.沿操场慢跑五圈1、沿操场幔龙五圈队形：XXXXXXXXXXXXXX要求：1）学生成：路纵队沿逆时骨方向跑2）队形整齐打算部分30分怦2、1)2)3)O5)6)7)8)徒手操扩胸运动振忖运动体转运动腹背运动下皓运动弓步压腿（W质限活动躁、腕关节2、徒手操队形XXXXXXXXXXXXXX徒手掾要求1）动作规范、到位2）动作放松、伸展3）每节做4X8拍部分时间内容组织教法注颈部肌肉练习1、头后仲做法:先戴好头套,低头,然后头用力后伸.将悬吊在地上的理物拉禹地面.如在综合力气练习架上做，则面时器械戴上头套，然后用力后

6、伸：如无器械也可采纳内颈对抗法。作用：发展胸锁轧突肌和斜方肌。要点：头后伸要用力,稍快：低头要慢.呼吸：低头时呼气,抬头时吸气。2、头前屈做法I作用：仰卧在长髡上,头枕部触奏端即用力发展胸锁乳突肌.前屈直至下向紧贴前胸.如在综合力要点：气架上做，则带好头套，背对器械，头前屈时要用力，仰头，然后用力前屈:如无器械也可呼吸：基采纳舒颈对抗法,即两手抱枕部用力抬头时自然呼吸,用力时憋气.然本60分向前下压直至头部被压低.后呼气.部分钟3.侧向颈屈伸健法:作用：在琼合力气架上ft.做时将架上头套发展胸锁乳突肌。固定在头上，然后头颈向前用力侧倾，要点:稍后再换向做.借以然炼另一侧颈部头颈对抗时,要相互用

7、力对抗,渐肌肉.渐地做.呼吸：头向恻推动时吸气，推正后呼气。4、头作桥式练习要点：摔跤运动员颈部很有力气，颈部肌肉做练习时，要谖慢用力或移动，不也很发达，这与他们常常用头作桥.要过快的用力或扭动.并负理、抗压等训练很有关系.为发呼吸：展颈部肌力,加固七个颈椎.应常常成桥后较难正常呼吸,一股用力前练习：吸一口气而后舱气，放松时呼气，1）、成桥后颈做前挺后移：2）、成桥后颈做侧向抖动：3）、成桥后负人：D、成桥后卧推.SS气时间不宜过长。部分一时间内容组织教法备注基本部分60分怦结束部分5分钟1.放松练习2.课后小结3、师生再见1、结束队形XXXXXXXXXXXXXX2、调整呼吸,同时两臂向两恻放

8、松摇按20次场地器材健身房健身与塑身教案老师:刘传海班级:一、二年锻本科周次：3时间:2015年3月16日任务1、胸部肌肉练习（一）2、素养练习部分时间内容组织教法备注起先部分5分钟1、集合整队，师生问好2、点名3、宣布本课的任务1、检食服装、场地、器材5、支配见习生k集合队形XXXXXXXXXXXXXX2、课堂要求服装整齐,留意听讲,气氛活跋仔细练习，见习生骸班听讲C打算部分25分怦1、沿操场慢跑五圈2、徒手操1）扩胸运动2）提臂运动3）体转运动1）腹背运动5）下国运动6）弓步压腿7）恻压胆8）活动踝、腕关节1、沿操场悔览五留队形：XXXXXXXXXXXXXX要求:1）学生成二路纵队沿逆时计

9、方向跑2）队形整齐2、徒手操队形XXXXXXXXXXXXXX徒手操要求D动作助范、到位2）动作放松、伸展3姆节做4X8拍部分时间内容组织教法备注基本部分65分钟胸部肌肉练习（一）1.卧推做法:仰卧在卧推登上（后仰时要用意头枕那别触礴横杠，两手可采纳不同掘距（中、宽.窄）握住横杠，相杠馋自头部拿到胸上后,两臂用力限制住杠铃,然后用力潞杠铃向垂直上方推起直至两时伸立。2、斜上卧推做法：斜嫡在支撑物上,握住杠件,然后用力将杠铃自胸就向上推起，直至两鸭在额前上方伸直.3、和卧飞鸟做法:两手握哑铃并置投于眼前（军心.相对）,然后仰卧在究上,两懈伸直与身体垂直,两膝分开,脚踏地面.随即两肾缓缓向侧下分开（

10、肘微屈直至时就低于体侧，这时胸都要高商挺起，腰部离焚，仅扃背部和臀部若优,然后胸大肌用力收缩,将微粕而分开的两臂内收,至脚上伸直.1、斜上飞鸟做法：斜靠在人的背上（或斜板上做仰卧飞鸟动作。作用:发展胸大肌、三角肌前部、胞三头肌和前锯肌。要点：将杠传置于胸部时胸要挺起，用力推起时，要用胸大肌发力。呼%放怜至脚和上推时吸气，两臂伸直后呼气.作用：发展胸大肌、三角肌（前部）、股三头肌和前锯肌,尤其对胸大肌上部有较大影响.骡点，留意胸大肌上部的用力，两时不要过早分开.呼吸：上推前吸一口气不吸满憋气上推.胜利后马上呼气，放下时再吸气。作用：发展胸大肌、前锯肌和三角肌（11部）。要点：向下侧分两臂时，肘部

11、要微屈并低于体恻，这祥能有效地刺激胸大肌.呼吸：两野侧分与向上内收时吸气.惜接近伸直时呼气.作用：发展胸大肌上部.要点：同却卧飞鸟.呼吸：部分一时间内容组织教法备注基本部分65分怦同仰卧飞鸟.说明：还可采纳斜下飞鸟,它簿有效地发展胸大肌下部.结束部分5分钟1.放松练习2.课后小结3、师生再见1、结束队形XXXXXXXXXXXXXX2、调整呼吸,同时两臂向两恻放松摇按20次场地器材健身房健身与塑身教案老师:刘传海班级:二年级本科周次：4时间：年月日任务1、胸部肌肉练习（二）2、素养练习部分时间内容组织教法备注起先部分5分钟1、集合整队，师生问好2、点名3、宣布本课的任务1、检食服装、场地、器材5

12、、支配见习生k集合队形XXXXXXXXXXXXXX2、课堂要求服装整齐,留意听讲,气氛活跋仔细练习，见习生骸班听讲C打算部分25分怦1、沿操场慢跑五圈2、徒手操1）扩胸运动2）提臂运动3）体转运动1）腹背运动5）下国运动6）弓步压腿7）恻压胆8）活动踝、腕关节1、沿操场悔览五留队形：XXXXXXXXXXXXXX要求:1）学生成二路纵队沿逆时计方向跑2）队形整齐2、徒手操队形XXXXXXXXXXXXXX徒手操要求D动作助范、到位2）动作放松、伸展3姆节做4X8拍部分时间内容组织教法备注基本部分65分钟胸部肌肉练习（二）1.仰卧出胃拉起做法:仰卧在髡上，两手头后握住小杠性，然后挺胸振杵,将杠管举至Iw部垂直上方,再限制杠馋下落至原位做其次次练习。2、仰卧推人做法:仰卧在平地上（桀上）,两手置于体侧，掌心向上.同伴同向分强站在炼习者的身上，而后将背部依托在练习者的两手掌上，挺直全身，这时练习并用力伸直弯屈的两曾，将同伴高高托举起来,再援援屈肘还原,再用力托起直至度急将同伴放在身上,上面人翻身