健康的基石 长寿的钥匙.docx

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1、健康的基石长寿的钥匙2010年获嘉县老干部高校学员学习材料之六健康的基石长寿的钥匙获嘉县政协高级工程师张庆连健康是人类生存、发展、享乐的基本条件，健康长寿是古今中外人们始终不渝追寻的目标。人们都期盼尽享天年逾越百年大关，达到自然寿命。即一个健康的人在没有内、外环境有害因素的影响下应生存的期限。怎么才能把这健康百年梦寐以求的美妙愿望变成现实呢？首先要了解人的自然寿命原委可以活多少年？目前只能用生物寿命的启示、推理、历史发展或调查老人实例的方法来回答。1、从历史发展来看：原始社会人均寿命只有15岁，公元初为20多岁，18世纪为30多岁，19世纪末为40多岁，20世纪末近70岁。就我国人均寿命而言，

2、1949年35岁，到1999年70岁，50年间翻了一番。迄今为止全世界80岁以上的老人已达7000万。美国百岁寿星1940年为3700人，1990年36080人，2000年100000人。这说明随着社会经济的进步和生活条件改善，人类的寿命是会增加的，活到100岁是可能的。2、从生物学推论看：人类的寿命与其生长期、成熟期、细胞分裂次数有关。探讨显示：哺乳动物的寿命是生长期的5-7倍的人的生长期为25年，按比例算自然寿命应当是125T75岁；哺乳动物的寿命是性成熟期的8T0倍，人的性成熟期是14-15年，自然寿命应当是110-150年；哺乳动物细胞分裂次数和分裂周期相乘是自然寿命，人的细胞分裂次数

3、是50次，分裂周期是2-4年，人的自然寿命应当是120年。以上三项指标均已超过百岁，综合来看人的自然寿命应在110-175岁之间。3、从科学探讨成果看：人的自然寿命会更长。美国利奥那多温弗里克博士探讨人体细胞有一种类似计时器的物质，调整它可以延长细胞和身体寿命；迈克罗斯博士培育100万果蜒可延长寿命一倍：发觉染色体顶端粒长度与苍老寿命有关，从基因实数据推算，人可活上年：从海伦特利发觉人的长寿基因，豆制这种基因，移植可长寿，此视察和试验人类活到150岁是轻而易举的。4、从科学家预料看：2020年前人类基因谱将会彻底查清，相关疾病将被限制，癌症将可能被攻克，好用的人造心、肺、肾、肝等将会问世，器脏

4、移植，老年医学为人们供应更多、更科学保障，人类寿命将会延长活过100岁不是梦。其次，要分析影响健康长寿的因素。影响人类寿命因素众多，很多因素在错综困难地起作用，总的来说，这些因素不外是先天与后天两种。世界卫生组织（MHo）变为影响健康长寿因素中，遗传因素占15%,社会因素占10%,医疗条件占8%,气候等因素占7%,H然行为习惯占60%。可见，臼我保健最为重要。通过爱护环境促进社会文明建设，自我完善，达到人与自然、人与社会、人与人以及人自然的生理、心理和行为的调控。才能达到健身去病，推迟苍老，延年益寿的志向目标。健康是一个整体的发展的综合概念。世界卫生组织（WHo）健康的定义：健康不仅是没有疾病

5、和不雇弱，而且还要有的生理，心理状态和良好的社会适应实力。健康是妪体（生理）心理、环境和社会的良好状态与和谐，健康只少应包涵生理健康、心理健康、道德健康和社会适应健康的层次。是他、乐、美、智、寿、德、六字境界。WHO认确定的身心与健康的八项标准是五快三良好飞即：吃的快、走的快、谈的快、睡的快、便的快，良好的特性,良好的处及实力和良好的人际关系。我国老年探讨所提出健康老人，十大标准，躯干无明显畸型，骨关节活动基本正常，精神系统和心脏基本正常，有肯定的视野功能，性格健全，能恰当对待家庭，良好的社会人际关系，能适应环境，具有肯定的社交实力，具有肯定学习记忆实力。健康是人类宝贵才富，事业辉煌的资本，生

6、活华室的保障,人们生命的源泉，有了健康才能拥有一切，失去健康就失去一切。再次，如何调正人们行为习惯方式。俄罗斯菲马诺夫斯基博士：健康长寿值=合理膳食+适当运动+心情稳定懒散嗜烟+嗜洒维多利亚宣言确认，健康长寿基石（诀窍）是：合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡。这四句话16个字，可使脑率中、冠心病下降75%,高血压下降55%,糖尿病下降50%,癌症1/3为寿命延长10年。专家告诫：很多人不是死于疾病而是死于无知，死于愚昧，自毁于自己造成的不良生活方式和习惯。一、合理膳食：民以食为天，病从口入。你会科学的吃饭吗？据专家调查：1/3的人不懂，2/3的人没有科学的吃饭。科学吃饭：驾驭合理的脐食结构

7、，限制食量，实行平衡饮食，养成良好进食方式习惯。怎么才能使膳食合理呢？（I）食物金字塔（2）做到八不要。1、每天一袋牛奶：人缺钙占99%,表现：骨痛，龟背，骨折，人需钙800mg日，食补500mg日，欠300mg,牛奶100m1.含钙125mg正好，汲取率高，（小虾皮2g100克内）睡前喝，不空腹。2、250克-350克碳水化合物6-8两主食人的热量来源主要是糖，限制体重可因为人体力胖瘦状态而异，所以饭前喝汤苗条健康，夜人要变胖饭后喝汤。3、三分高蛋白，光吃素养分不良，多荤有害，不多不少。荤素适当：一分就是一两瘦肉，或鸡蛋一个，或豆腐二两，或鱼虾二两,或鸡鸭二两，一天三分。蛋白质与谷物有个比例

8、，大牙齿32个，E3齿4吃肉，门齿28个，磨吞。蛋白质选择：四条腿不如二条腿，二条腿不如无腿（鱼、蛋、奶、豆制品动物、植物蛋白、黄豆（更年期妇女更好，有雌激素作用）4四句话：有粗有.细、不甜不成、三四五顿、七八分饱有粗有细：五谷杂粮成份多维生素、纤维素。不甜：适量有宜，过多产热量多，肥胖，消耗尤其儿童少年视力三四五顿饭：间隔时间重要，餐后2小时七八分饱：低热量膳食七八分饱当你离开餐桌还有点饿，还想吃就离开正好。1、500克蔬菜水果有丰富矿物质，微量元素，维生素，胡萝卜素，纤维素促进肠端动，吸毒。吃的东西应五彩缤纷，品种多样，大于12种以上水果蔬菜就保证够养分了。红:西红柿、红辣椒、红豆、牛肉，

9、一天一个西红柿，男的前腺癌下降45%黄:玉米、胡萝卜、南瓜、蛋白:大米、面、牛奶、豆浆、芟白、莲子、豆腐、燕麦粉绿:各种麦芽、青豆、绿豆黑:黑米、眼豆、然芝麻、磨茹、海带、海米、黑木耳做到八不要：（1）不要吃的过饱（2）不要吃的过快（3）不要吃的分神（4）不要吃泡饭（5）不要偏食（6）不要烫饭（7）不要轻视早餐（8）不要饭前大量饮水科学的方法交调和配制:萝卜、茄子去皮养分素下降90%芹菜叶、茎不要先切后洗,不要焯一下，刀下弃宝。二、适当运动：医学之父希波克拉底曾说：阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。现代人精神惊慌，体力和运动活动过少，脂肪沉积，肥胖、动脉硬化增多。据报导，近十年来国人体重

10、超标特别严峻，成人超重一般占20-30%,胖子占45%,最近国民体质监测表明北京市20-69岁成人超重或肥胖者男性58.7%,女性53%,老年人占18%,7-19岁儿童、少年肥胖率在95年后每年递增5%,增长快速之快在发达国家也少见。小学生肥胖，中学生脂肪肝，30-40岁患六种病，50-60岁发病就更高了，脑力劳动冠心病发病率高出体力劳动者2倍，与肥胖有关五大病综合症危害更大。生命在于和谐，和谐就是健康，健康须要运动，但运动要讲究科学的方法，适当方能有益健康，美国库伯博士首创的有氧代谢运动，是以运动强度低、有节奏、不间断的耐久运动是最佳选择。它可增加心排血量3-4倍以上，改善心肌代谢，保持血管

11、弹性，有助降压、降脂，增加肺活量，吸入氧气走平常的十倍，促进代谢排毒、排废物等。这类运动有慢跑、快步走、走跑交替、跳舞、登楼、跳绳、游泳、骑车、乒乓球等。据美国医学会公布，每天相当于快奏30分钟的人比不活动的人死亡率降低50%O老年人运动，最基础的是步行，我们提倡和推广步行三五七,即每天至少步行3公里，步行30分钟7以上，每周至少走五次,运动时年龄加心率可达170,但可用自我感觉，有微热，略疲惫,食欲、睡眠来衡量和专心电图来稀量，可渐渐调整达到有氧代谢运动优良代谢。老人还应当每天三个半小时，三个半分钟。即早晚步行30分钟，中午睡30分钟，每天早晨起床前静卧半分钟，坐起后半分钟，脚下垂床边半分钟

12、，再行动，防止意外，延年益寿。大量调查表明，仃岁老人的长寿因素众多，但心胸开阔、性情温柔、乐观开朗、酷爱劳动、爱运动是共同的。没有一个百岁寿星是懒散的。相反，都是酷爱劳动、勒奋工作的。运动和劳动可以软化血管，消耗过多的能量和脂肪，促进食欲，改善心肌血液供应，降血脂、降血压、降血糖并调整心情。雷洁琼付委员长现已95岁，她长寿的秘决就是每天坚持走。每个人可依据H己体力状况、爱好、爱好和条件，结合实际选择自己爱好的运动，持之以恒，必见成效。三、戒烟限酒：1、吸烟：我国是世界上最大的烟怅生活和消技国，占世界28%,现有烟民3亿以上，每年以2%速度增长，被动吸烟受害者达7亿。因吸烟引发的火灾造成经济损失

13、巨大，而对人体健康的损失更为严峻，烟中含儿干种胺基、尼占丁、焦油、乙烷等有毒有害物质，1支烟含尼古丁1.3mg焦油20.25mg所排出的co量相当于在交通岗旁边呆一天的量。因其潜减期较长，不少人对其危害相识不足。吸烟有百害而无一利。调查证明：吸烟者，呼吸系统病占80%,与吸烟量时间成正比，一氧化碳血红蛋白量正常浓度0.5-0.7乐而吸烟者4.5乐高血压、高血脂、糖尿病、心脏病者，不吸烟者占8.1%而吸烟者占16.2%；冠心病多5-10倍：羿死者高2.5倍，肺癌多10-20倍，喉癌6-10倍。被动吸烟妇女患心脏病高90%,青少年更大家庭成员患癌症大于3倍。有资料表明每吸一支烟寿命缩短5分钟。烟已

14、构成我国一大公害是社会落后的一个重要标准。美国报导：25岁始每日吸1-9支烟减寿6.2年，吸40支减寿8.3年,抽烟量多一倍危害增4倍。2、嗜酒：我国有酒民约3亿，依靠者占37.3乐350万人。据报导嗜酒十年者，40%肝硬化，47M高血压、糖尿病。50%男性、25%女性，有性功能障碍并影响下一代。如：大文学家诗人李白、杜甫、陶渊明、陆游、曹雪芹等其子女都愚笨、平凡、非傻即痴。少饮酒，可多饮茶，茶中含450种化学物质，28种元素，以钾、磷、盐较多，WTAB、CsE、尤其绿茶含茶多酚很多,可抗F1.由基、防苍老，防动脉硬化，减肥排毒，提神等功效，是21世纪国饮。四、心理平衡：人是有血有肉有思想的，

15、人都有七情六欲，心情是人对客观事物看法的内心体验，兴奋、开心、快乐、温馨有利健康，哀痛、忧愁、恐惊、焦燥不利健康，俗语说，笑一笑十年少，愁一愁白老头，一个人一生中不行能都有事事顺心，万事如意，一帆风顺，一路凯歌，未必家家儿女顺，难求对对夫妻柔，有冲突,有曲折是正常现象。在现代社会转型时期，高效率，快节奏，竞争激烈而残酷，下岗、失业苦恼、股市沉浮，人际关系的纷杂，婚变忧燥，空巢的孤独都给人们带来莫大心理负荷，人类已进入心情负重的特别时代。据报告深圳现有精神障碍者18万之多。据调查门诊患者心理障碍者占60%,精神障碍患病率已上升到15.6%,抑郁症患病率已达3-5%,每年以113%速度递增，全球约2亿人其中有2/3有自杀念头，其中1075%自杀胜利，抑郁症已列为21世纪流行病。心理因素对健康长寿的影响是巨大的，心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。古今中外的生活工作中的实例举不胜举，到处可见。在医疗工作的示意疗法也是常用的治疗手段之一。那么怎样保持稳定的心态呢？（1）正确对待自己，把人生座标定位准、不越位、不错位，不自卑，知足者长乐。（2）正确对待他人，要宽以待人，与人为善，助人为乐，奉献不拘，净化