“压力与情绪管理”团体心理辅导方案.docx

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1、“压力管理”团体心理辅导策划方案一、团体名称压力管理二、团体性质:结构式的,同质的,训练性,封闭性团体三、团体规模:30人四、团体对象:XXXXXX五、活动时间:共1次,六、活动地点:XXXX活动室七、活动器材:1、白响,话筒2、一次性纸杯二十个3、550M1.矿泉水十瓶4、大11径水杯4个5、背掉台一个,或者高130CM-140Qlift子两个6、报纸12张7、1米长的绳子一条8、周华健挚友歌词三十份八、团体领导者I.XXX机构、头衔某某某九、团体辅导目标与意义1、为XX供应一个宣泄压力的平台,缓解他们的工作压力2,为XX间沟通搭隹一个桥梁,加深彼此间的相互理解和信任;3、为XX介绍并帮助他

2、们驾驭几种简洁好用的减压方法十、团体方案活动内容时间分)目标热身活动相互按庠(预备嬉戏:水的故事)5活跃气狙.提高留意力主要活动嬉戏蟀压衔杯接水IO通过近矩温接触.增加亲近感人椅(扩展嬉戏:兔于舞20通过身体接触,进一步建立友好气第信任背摔(预得地戏:解开千千结30感受信任或合作带来的舒适学放松训练呼吸放松:,腹式深呼吸法15学会呼吸放松生理放松:肌肉放松法20学会肌肉放松心理放松:冥想放松法20学会心理放松与主动的自我示意十一、团体辅导详细支配(-*)向要介的.建立团体奖的时间:5分神内容:我情愿其诚的遵守下列团体契约,若有违反愿无条件接受自我检讨,我绝不:无故退出活动。我可以:在活动中尽情

3、地放开自己我能够:真诚互动、主动投入.我期盼;建立互助友爱的团队,我信任:我们肯定会胜利。-)相互按摩时间:5分钟活动目的:1、通过身体接触,使人们发笑,从而创建融洽欢快的氛困.2、激发活力,变更听众的生理状态,使其心情兴奋.对课程充溢期盼.3、在短时间内提升培训师的亲和力,拉近与听众之间的心理距离。操作步骤:1、培训师告知大家:为了让学习的过程充溢乐趣,而又能始终精神饱满,下面清全部人一起来玩一个集体按摩的嬉戏.2、这时候音乐放起来,的大家全体起立、出列、向右转,饵列站在最前面的人,一起拍手,后面的人依次把手放到千面人的太阳穴上起先按赊.3、按摩的依次为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腹部、忖部、

4、大小曲,4,全部按摩完毕之后,培训师说“付出终会有回报”.然后让全部人向后转.将第遍的按摩再做一泗。5、在按庠的过程中,听众听培训师的口令,按依次进行.预备妫戏:水的故时间:5分钟道具:无目的,拉回成员的留意力,进一步活医气第.增加肢体接触,为之后嬉戏铺垫,建立规则感共一无帝意事项:1,把特别熟的相邻两人分开,2,距窗两整为相邻两人r许平举后手掌可柬合3.肯定要说明脚不行移动,否则干腌罚出姆戒,(三)分蛆时间:10分立分出三组“无家可归”可自然分组),组五个任务,选出队长,设计队名、口号、队歌、POSE(四)街杯接水时间:20分钟道具:一次性纸杯二十个,550M1.矿泉水十瓶.大I径水杯4个步

5、骤:I、-:组排成一一对应的三列,每队间隔1.5米2,每组的第一位成员负贡倒水,公终一位成块负货接水3、年组各抽出二名人员协助母如第一名人员倒水至衔至的册杯内,再一个个传递至下一个人的纸杯内,最终一人的纸杯内的水倒入一个小缸内,最终在限定的五分钟内,看谁的缸内的水最多,谁就扶胜.4、总共进行两次五)人It时间:2()分钟活动目的:促进成员相互信任,集体所任博的提高,意志力的培育,团队合作意识的培育。充分理解个人利益与集体利益双统一的含义。活动过程:I、每组围成一圈.每位学员将他的手放在前面的成员的用上:2、听从训练者的指挥,姆位学员都谖谖坐在他后面学员的大腿上:3、眼卜之后,可以喊出自己队伍的

6、口号,看看那个小姐可以坚持更长的时间共享:当你坚持不住的时候行想到退出吗?最终你是怎么坚持刎最终的?你有什么启示?在集体工作上的运用?总结:在平常的生活、工作中,很多“在过程中很苦筛并且带来身心的压力,你身边的人可能会因为一些失误而导致活动出现困难,这时候须要大家的共同努力、良好的沟通去分担、化解彼此的压力.扩展嬉戏:兔子舞(步骤内容基本类似)大)信任Ir井(育度1米4)时间:20分钟活动器材:背摔台,或高MO公分左右的桌子(能纵向站两人)动作布置:I、接人动作布置:做右弓步,双手伸出,手掌掌心向上交费放在时方锁骨上(要留意五指并拢、拇指不能向上),一组的两个人要将脚和膝装贴紧.按梃直,抬头斜

7、向上45度看背掉苕.2、甘摔者动作布置(1)有棒者手部的打算动作:前伸、内翻、相扣、翻行抵住下额.一起先面对这个困难的结”的时候,感觉是怎样的?在解开了一点以后,你的想法是否发生了变更?(2)在I常生活中,你是以何种心态来面对人际交往中的这些站”的?(3当努力了很久结都没方,被解开时,你的感觉是怎样的?想到放年了吗?在现实生活中,当你与某个同学产生了激烈的冲突,或者冷战了很久都没有和好的迹象时,简洁产生什么念头?(4)运用了哪些方法来解开这个“结T联系现实生活,这对你解决人际冲突有何启示?(七)出翎法时间:15分钟步噱:I、介绍IW部呼吸以及其局限性我们大多数人,大都采纳胸式呼吸,即吸气时胸廓

8、前后、左右径增大。由于呼吸时,空气干腌进入肺部,故胸腔会因此而扩大,腹部保持平坦。胸部呼吸只是肋什上下运动及胸部微扩张,很多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩,得不到很好的然炼.这样班气就不能充分地被输送到身体的各个部位,时间长了,我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况,很多慢性疾衲就因此而生.在长时同高负荷的惊慌工作环境下.机体的很大,但是我们的呼吸通,常是浅短、急促的呼吸.每次的凝气肽特别小.往往在吸入的簇新空气尚未深化肺叶下端时,便匆忙地呼气了,这样等于没有汲取到.篌新空气中的有益成分!所以造成在正常的呼吸频率下,依旧通气不足,体内的二氧化碳果枳;常常出现头晕、乏力、咻睡等工作徐令

9、征.其至还会出现惊慌、失眠、焦虑、抑郁等症状.2、介绍腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以隔肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大.旎够增加眦肌的活动范阚,而删肌的运动干脆影响肺的通气Ii1.朋肌每下降一厘米,肺通气状可增加250至300京升,坚持故式呼吸半年,可使脾肌活动范困增加四厘米.3、腹部呼吸训练祝察自然呼吸一段时间.右手放在腹部肚脐,左手放在胸部.吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动,呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动.循环往史.保持短一次呼吸的节奏一样.细心体会腹部的一起一落O经过一段时间的练习之后,就可以将手系开,只是用意识关注呼吸过程即可(1、呼吸要深长而缓慢.2、用鼻呼

10、吸而不用口。3、一呼一吸驾驭在15杪种左右。即深吸气(鼓起肚子)35秒,屏息I杪,然后慢呼气U可缩肚子35秒,屏息1秒.4、每次515分钟.做30分钟最好.5、身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深,身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。株天练习12次,坐式、卧式、走式、胞式滑可,练到微热微汗即可。腹部尽量整到鼓起缩回50-100次.呼吸过程中如有口津溢出,可缓缓下咽.(八)肌肉放松法时间:20分小步骤:I、打算动作;要求成员先自行惊慌身体的某一部位,如用力握紧手掌IO杪钟,使之有惊慌博,然后放松约5-10秒,经过惊慌和放松多次交互练习,成员在须要时,便能为所欲为地充分放松自己的身体.

11、施行惊慌松地训练的身体部位是手、手窗、脸部、颈部、妪干以及腹部等肌肉.2、正式训练:让成员舒适地坐在椅子上,并让成员拿抻眼说、手表、覆带、领带等简怙阳岗身体充分放松的物品.依次进行r肩部、背部.颈部、胸部腿部、树部,面部(九)冥想放松法时间:20分钟兵想(ghtaUon)是一种变更意识的形式.它通过获得深度的安静状态而增加自我学问和良好状态.在冥想期间,人们或许集中在自己的呼吸上并调整呼吸,实行某些身体姿态(瑜低姿态),使外部刺激M至最小,产生特定的心理表象,或什么都不想。步舞:1、让成员舒适地坐在椅子上,并让成员贫捧眼镜.手表、腰带、领带等简洁阻碍身体充分放松的物品.2、为成员进行美切放松3、结束后,教行成员进行冥想放松的技巧(十)团体寄语1、全部成员围成一个圈,包括蒯导者,大家用一句话说下自己参与这次团体辅导的感受,2、领存者总结出体活动,总结压力的来源以及级解压力的方法3、合咯周华健的胃挚友?4、合影留念

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