蛙泳四字诀.docx

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1、蛙泳四字诀一、蛙泳口诀1、蛙泳口诀其一(总诀)：蛙泳伸腿像蜻蛙,向后蹬夹往前滑。收手腿跟臀边靠,两膝距离似肩膀宽。边收边分慢收腿,翻脚脚跟向两侧。用劲向后蹬夹水,两脚闭拢漂一会儿。(2)蛙泳胳膊对称性划,桃型划水向侧下。双手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划。划入肩下快收手,两肘用劲向里夹。两手平行面往前伸,挺直释放压力往前行。蛙泳相互配合须留意,腿臂吸气要适合。双臂划水腿释放压力,停手另外又收腿。双臂前伸腿蹬水,臂腿挺直滑一会儿。划水头顶部慢伸出,伸出手飞机滑行慢呼吸。(4)双臂另外一划水,仰头呼吸紧相伴。收腿翻脚蹬夹水,出气水里用鼻嘴。停手另外慢收腿,双臂前伸再伸腿。此类相互配合要铭记,融洽相互配

2、合要学好。2、蛙泳口诀其二(四个字秘诀)：提出分手压腕,双锚拉纤,高肘抱水,翻掌起肩O梗颈出水量,蛇腰拖腰,收垂双膝,两足外翻。进水隐头,拢臂藏肩,脚踝向后,蹬夹下旋。前低后高,滑沙屈伸,绷腿缩腹,浮升河面。蛙泳四个字秘诀释文：提出分手压腕是刚开始划水的准备姿势,也是使划水可否合理的重要。要把两手侧舒张压成燕尾状,即可进到拉划水环节。双锚拉纤有别于传统式的雨刮器划水,它趋向于相近蝶泳的近体直拉1.注重以摩擦阻力推动主导的划水方法。当两手舒张压成Y形后,手就好似2个扎在水中的锚,直至双肘彻底撤出视野才行,始终在加快带动。拉的驱动力使人体沿着头的导向冒出河面。高肘抱水时,手肘要自始至终高过手来拉水

3、,使手和上臂一起产生划河面,带动人体往前,直至翻掌起肩夹水才行,双肘自始至终处在过度紧张。梗颈出水量是讲出水不能仰头,要维持颈脊呈平行线,同起同落。蛇腰拖胸是说拉上时腰部必须要反弓,然后能够前冲反跳。腰部反弓要像响尾蛇竖起,提前准备攻击时的姿势;前冲反跳则如同蛇的进攻,一口咬定。前面一种用腰,后面一种缩腹,一块儿一伏。收垂双膝,收腿时,只需在双膝松驰,两腿收翻成W形就能。两足外翻是说脚指头要偏向两边。两脚从外八字转动成内八字1.向后正下方鞭出。进水隐头是说进水重要把头掩藏起来,要彻底渗入水里,最好是小于人体的直线。拢臂藏肩1.手臂要尽可能融入,好像要把头从手臂间挤压成型下来。脚踝向后,里侧踝骨

4、要正对侧后方,这是伸腿的原始位置,是蹬夹全过程成功与失败的重要。蹬夹下旋,收翻为上旋,蹬夹为下旋;上旋到趾尖偏向两边为标准,下旋到脚板并拢为限。前低后高,滑沙屈伸是进水飞机滑行相,始终到提出分手压腕1.期间的觉得如同头朝下,从沙山上滑掉出来那般顺畅;期间好像全部的锥间盘都获得了释放出来通常。绷腿缩腹,浮升河面,是说飞机滑行的后半程要准备事后划水的初位提出分手压腕1.随之惯性力去贴近水的表层。假如人体离河面尚远,拉纤就迫不得已换为压水了,往前的驱动力就会递减。因而,滑沙屈伸时人体既不能反弓,更不可以懈怠,须绷腿缩腹,仍然呈流线形,运用胸骨的水的浮力/J、视角浮升河面。3、蛙泳口诀其三(详尽顺口溜

5、)：蛙泳介绍两腿弧型登夹水,水里呼吸用嘴鼻，划水融合慢收腿,双臂前伸再蹬水，蛙泳姿势像蜻蛙,双臂对称性侧下划。边收边分慢收腿,向外翻脚指向水。两腿向后蹬夹水,臂腿挺直滑一会儿。弧型向后蹬夹水,挺直闭拢漂一会儿。(2)脚部姿势曲膝慢收靠臀边,两膝间距宽似肩。划手腿没动,停手后收腿。边收边分慢收腿,两脚旋转向两侧。先伸胳臂再伸腿,臂腿挺直漂一会儿。向后用劲蹬夹水,两腿闭拢浮一会儿。臂部姿势双手向两侧压水,抬肘屈臂向后划。提出分手并列稍稍宽,向内旋肘伸正前方。划至肩下快收手,划水停手连起来。双臂侧下向后划,挺直闭拢漂一会儿。吸气姿势双臂胸口抱水时,略微仰头把气吸，低下头伸臂慢呼吸。划臂仰头快呼吸。双臂前伸飞机滑行时,鼻嘴慢慢的来呼吸。(5)吸气与腿、臂姿势的相互配合双臂分离一划水,仰头呼吸紧相伴，此法全名是晚吸气,降低摩擦阻力最极致。(6)详细相互配合姿势双臂划水没动腿,停手另外又收腿，伸出手一大半蹬夹水,伸臂伸腿划一会，划水一大半仰头吸,伸出手慢呼不心急。