常见食物热量表(三合一版本).docx

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1、常见食物热量表五谷类,豆类的热量表蔬菜类的热量表水果类的热量表肉类的热量表蛋类的热量表水产类的热量表奶类的热量表油脂类的热量表糕点小吃的热量表糖类的热量表饮料类的热量表茵藻类的热量表其它类的热量表很全的食物卡路里表格油脂类食物单位重量含热量（卡）奶油15ml14g100猪油15ml13g115人造奶油15ml14g100玉米油15ml14g120橄榄油15ml14g120花生油15ml14g120大豆油15ml14g120葵花油15ml14g120五谷类食物单位重量含热量（卡）果酱1汤匙18g50玉米1碗100g346燕麦1碗100g389披萨（9）18片265白米饭1碗205g225白面包1

2、片25g75小餐包2个180花生酱1汤匙16g95速食面1包100g470奶酥面包1个45波罗面包100g334全麦面包1片25g65葱花咸面包1个80三合一麦片100gl28桂格芝麻糊1包40gl65得意的一天（原味）1包50gl70葡萄乾土司4片2乃起司三明治1个200葱花咸面包1个180家乐氏玉米片1份50gl88喜瑞尔玉米（热食）1杯245g125喜瑞尔燕麦（热食）1杯240gl30喜瑞尔全麦（热食）1杯245gll0喜瑞尔玉米片（即食）1杯25g95喜瑞尔燕麦片（即食）1杯25gl00巧克力鲜奶油蛋糕1片320餐点类食物单位重量含热量（卡）炸虾100g224面线1碗100g330培根

3、2片15g85香肠1片100g320炒饭1份300g550水饺10个-400肉包1个200菱角12个70烧卖（大）3个150猪排一带肥肉1片78g305猪排一去肥肉1片56g150牛排一去肥肉1片68g130牛排一带肥肉1片85g220馄饨面1碗550清炒面1盘380蛆仔煎1份380阳春面1碗270水煎包2个260葱油饼18片190烤地瓜1个135炸香肠1条35g128萝卜糕2块180叉烧包1个160炸春卷1个160牛肉面1碗460肉丝面1碗440卤肉饭1碗440天妇罗3片-160花寿司2片-145脆鱼丸60g110甜不辣1片50g100烤牛肉一肥肉少1片85g165烤牛肉一肥肉多1片85g3

4、75烤牛肉去肥肉72g140煎牛肉一带肥肉85g245羊腿肉带肥肉4片85g235羊腿肉一去肥肉1片71g130猪火腿一带肥肉1片85g245沙朗牛排一去肥肉1片56g115沙朗牛排一带肥肉1片85g330炒牛肉片1片250g300珍珠丸子2个170鲜肉汤圆4个160鲜肉云吞4个136肉燥米粉1包65g254炸臭豆腐2块245麻婆豆腐200g246蛔仔面线1碗220筒仔米糕1筒400什锦燃饭1份430g530三鲜炒饭1份400g528紫菜寿司半条-170腐皮寿司2个170白菜肉卷1条130三角手卷1个210手卷寿司1个210三角油豆腐2块95马铃薯沙拉100g225水产类食物重量含热量（卡）蝇

5、（生）130g100鱼翅8g73干贝（乾）IOg73蟹肉50g73龙虾50g73虾仁30g73蛤蛎（带壳）50g73明虾50g73蝇干15g73河鳗30g73螃蟹215g65毓鱼20Og130草虾30g55花枝40g55章鱼55g55鱼丸60g55鳄鱼50g75牡蛎65g55乌贼35g75肉鲫35g75文蛤60g55海蓼100g55虾米IOg55墨鱼40g73田鸡40g73小管40g73小卷（咸）35g55鱼松（+10醵类）25g75鞋鱼（罐头）40g73鲍鱼（罐头）40g73虱目鱼35g75小鱼乾IOg55牡蛎乾20g55小虾米20g55金钓虾IOg73鲨鱼皮40g73柳叶鱼50g80金线鱼

6、210g240生鞋鱼125g195雪螺肉140g155秋刀鱼50g75日式靖鱼90g255一般鱼类35g55虱目鱼丸（+7g酶类）50g75家畜类食物重量含热量（卡）培根（1片）IOg45牛腱35g55肉松15g73猪肉30g73羊肉30g73火腿（+5g脑类）45g55羊肉35g75猪脚35g75腊肉25g120牛肉30g73五花肉100g388猪肉乾（+1Og触类）25g55牛肉乾（+1Og触类）20g55猪肉松（+5g醵类）20g75洋火腿30g73牛肉丝100g300生肋排8盎司480猪小排35g75猪大排35g75猪肉松25g120猪大里肌35g55猪后腿肉35g120牛里肌肉30g

7、73猪里肌肉30g73生牛小排105g360鸡翅35g75鸡排35g75鸡爪30g75鸭赏20g75肉脯15g73鸡心50g120鸭肉30g73鹅肉30g73鸡块120g200鸡胸肉35g55鸡里肌30g55鸡腿上部（半部）30g73鸡腿下部30g73猪肝40g55鸡肝40g55鸡畛40g55胆肝25g55猪肾60g53猪血220g55小肠75g95猪舌40g75猪肚50g75猪脑60g75牛肚40g55猪心40g55猪小肠55g75蔬菜类品名单位重量含热量（卡）芦笋1杯145g30芥蓝1棵180g45花菜1杯125g30芹菜1条40g5玉米1穗140g70黄瓜6片28g5香菇1杯70g20洋

8、葱1杯210g60青豆1杯170g150芥菜1杯140g30菠菜1杯180g40青椒1个74g15蕃薯1个114g160蕃茄1个135g25雪菜100g60竹笋100g40A菜Ioog40菜心100g40白菜100g40豆苗100g40丝瓜100g40大蒜100g40生菜100g40南瓜100g40觅菜100g40冬瓜100g40马铃薯1个156g145豆芽菜1杯125g35包心菜1杯145g30胡萝卜1条72g30包心菜芽1杯155g55水果类品名单位重量含热量（卡）芭蕉1根40荔枝4粒45樱桃20粒50杨桃310g100雪梨1个45凤梨1片120g50西瓜1片240g40杏梅1个45桃子1

9、个45芒果1个100木瓜390g85龙眼12个-60李子5颗35g140苹果120g60桔子6颗60橘子200g65香蕉370g295葡萄350g170柿子-20Og120香瓜500g160水梨21Og90山竹1个75g10莲雾1个270g70枣子1个70g30芭乐215g70蕃茄70g18释迦1个350g160草莓5颗85g30甘蔗130g60柳橙（中）1个50百香果1个100g45火龙果1个250g60青苹果165g80葡萄柚1个70Og220哈密瓜1片240g60奇异果1片100g40西洋梨1个265g120加州李1个100g45洋香瓜350g115蜜世界1个900g120美式葡萄270

10、g130小玉西瓜4斤240Og430奶类食物份量重量含热量（卡）羊奶1杯240g170蒸发奶半杯120g170全脂牛奶1杯240ml150全脂奶粉4汤匙35g150牛奶布丁1杯260g320全脂优酪乳1杯227g140硬式牛奶冰淇淋1杯133g270低脂牛奶（脂肪2%）1杯244g120低脂牛奶（脂肪1%）1杯244g100低脂奶粉3汤匙25g120脱脂牛奶1杯245g85脱脂奶粉4汤匙35g80脱脂优酪乳1杯227g125蛋类品名单位重量含热量（卡）全蛋1个50g80皮蛋1个60g73咸蛋1个60g73油煎1个46g85水煮1个50g80炒蛋1个64g95荷包蛋1个50g80鹤鹑蛋5粒55g

11、73生蛋黄（含50%水份）1个17g65生蛋黄（含50%水份）1个33g15豆类食物重量含热量（卡）花生100g583杏仁100g596腰果100g533黑豆100g367青豆100g118黄豆100g325红豆100g310绿豆100g320巴西豆100g660胡桃仁100g686松子仁100g583向日葵仁100g558胡桃种仁100g650豆制品食物单位重量含热量（卡）豆皮（乾）1张半15g73豆皮（湿）1张半50g73豆包25g55豆枝20g75面肠40g55百页25g75豆鼓35g75面丸40g55烤皴-40g55豆签（另多含酶10g）50g146毛豆（另多含醉10g）50g73面糙

12、（含油脂9g）20g73豆浆1杯240ml73素鸡34条50g73干丝89条25g75豆腐1块100g75面筋泡16粒20g120百页结25g75黄豆腐半块70g73豆腐孔1块半45g73生黄豆（另多含醉5g）1匙半20g73熟黄豆（另多含醉5g）半杯100g146油煎豆腐（三角形）3个半85g73蒸臭豆腐（5*5*1Cm）1块60g73五香豆干2张半45g73常见食物的热量表-最新（精）五谷类豆类蔬菜类水果类肉类蛋类水产类奶类油脂类糕点小吃糖类容饮料类菌藻其它热量的作用正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体

13、生命活动所需要的能量,血液循环，呼吸，消化吸收等等。热量的3种来源热量来自于：碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能二4千卡克蛋白质产生热量二4千卡克，脂肪产生热量二9千卡克。热量的单位千卡Kilocalorie,千焦耳，1千卡二4。184千焦耳1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。成人每日需要热量成人每日需要的热量二人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。消化食物所需要的热量=10%X（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量=1.1x（人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量）男性：9250-10090千焦耳女性：7980-8820千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量。人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）二体重（斤）x9男子：基本热量（千卡）二体重（Jr）X10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法（单位：千卡）年龄计算公式18- 30 岁31-60 岁60岁以上 男子18- 30 岁31-60 岁60岁以上14o6x体重（公斤）