线上国旗下讲话《调整身心状态 轻松迎接期末》.docx

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1、线上国旗下讲话调整身心状态轻松迎接期末一、保持良好的情绪状态1.保持适度焦虑焦虑是一种正常的心理现象。心理学研究发现,适度的紧张和焦虑可以刺激大脑,让我们的注意力更加集中,思维更加敏捷,提高复习效率。因此,我们可以在书桌的醒目位置写上”加油”等提示语和激励语,适当地为自己增加紧迫感。2 .正念练习法正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑,是因为想的很多是未来不确定的事情。关注此时此刻,能让我们集中注意力于当下的事情,比如:复习时,你要关注当下你要复习什么,你在做哪道题,把你脑海里担心考不好的担忧全部抛开。3 .直接表达法焦虑、烦躁等情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来,比如写下来、画出

2、来;找到你信任的倾听者,可以是好朋友、父母、老师,不一定要得到具体的建议,很多时候,说出来这一刻,你的情绪就已经得到了缓解。二、塑造良好的生活状态1 .规律作息,灵活制定计划保持和线下学习一致的作息时间,固定三餐时间。为自己量身定制学习或生活计划,当计划被打乱时,不必过分自责,及时调整,留出弹性时间。还可以和同学约定时间共同学习,互相督促,一起进步。2 .正确用网,注意用眼卫生控制电子产品使用时间,做到合理有度。学会健康用眼、科学用脑,合理膳食、均衡营养,增强自己的免疫力和抗病毒能力。3 .积极沟通,参与家务劳动多与父母沟通交流,在充分表达自身的感受和需要的同时,也积极理解支持父母。通过恰当的

3、方式,如主动做一些力所能及的家务劳动,增进与父母的感情。4 .积极锻炼,保持良好状态每天固定时间进行体育运动,结合自己的兴趣自主选择运动方式。适当的运动不仅可以消除疲劳,提高大脑中的血氧含量,并且能够促进大脑活动,既健身又悦心。三、进入高效的学习状态1.及时复习人们对于刚学过的东西,总是一开始忘得快,过一段时间就逐渐减慢。可以先复习当天所学的内容,复习之后再做作业。2 .分散复习如果有60分钟的复习内容,集中60分钟复习还是分成几段间隔复习效果好呢?研究结果表明:分散复习要比长时间的集中复习效果好。3 .交叉复习当同时面临几门课程的复习任务时,可以采用交叉复习的方式,即这段时间复习语文,休息后

4、换成别的科目,这样复习的好处是减轻厌倦心理。4 .查缺补漏复习法在对知识点进行梳理的时候抓住重难点,还可以把平时作业中所出现的错误再分析,养成整理错题本的习惯,确保不再犯同样的错误。5 .思维导图复习法每个重点知识画一个思维导图出来,不仅能节省时间,还能把知识点和框架在头脑里又梳理一遍,从而提高背诵的效率。6 .任务分解复习法根据一定的原则,把要完成的整体复习内容分解成若干个小任务,再把小任务分解成更小的单元任务,然后逐个击破,这样更容易完成复习任务,同时也会起到事半功倍的效果。7 .多感官复习法复习时要做到五到。手到、口到、耳到、眼到、心到。背诵语文诗词、英语单词时,可以大声读出来,同时做出动作,这样做能调动手、口、耳、眼等多方面感官增强记忆力。

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