线上国旗下讲话《调整身心状态 轻松迎接期末》.docx

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1、线上国旗下讲话调整身心状态轻松迎接期末一、保持良好的情绪状态1.保持适度焦虑焦虑是一种正常的心理现象。心理学研究发现，适度的紧张和焦虑可以刺激大脑，让我们的注意力更加集中，思维更加敏捷，提高复习效率。因此，我们可以在书桌的醒目位置写上”加油”等提示语和激励语，适当地为自己增加紧迫感。2 .正念练习法正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为想的很多是未来不确定的事情。关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情，比如：复习时，你要关注当下你要复习什么，你在做哪道题，把你脑海里担心考不好的担忧全部抛开。3 .直接表达法焦虑、烦躁等情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出

2、来；找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就已经得到了缓解。二、塑造良好的生活状态1 .规律作息，灵活制定计划保持和线下学习一致的作息时间，固定三餐时间。为自己量身定制学习或生活计划，当计划被打乱时，不必过分自责，及时调整，留出弹性时间。还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。2 .正确用网，注意用眼卫生控制电子产品使用时间，做到合理有度。学会健康用眼、科学用脑，合理膳食、均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。3 .积极沟通，参与家务劳动多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母。通过恰当的

3、方式，如主动做一些力所能及的家务劳动，增进与父母的感情。4 .积极锻炼，保持良好状态每天固定时间进行体育运动，结合自己的兴趣自主选择运动方式。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。三、进入高效的学习状态1.及时复习人们对于刚学过的东西，总是一开始忘得快，过一段时间就逐渐减慢。可以先复习当天所学的内容，复习之后再做作业。2 .分散复习如果有60分钟的复习内容，集中60分钟复习还是分成几段间隔复习效果好呢？研究结果表明：分散复习要比长时间的集中复习效果好。3 .交叉复习当同时面临几门课程的复习任务时，可以采用交叉复习的方式，即这段时间复习语文，休息后

4、换成别的科目，这样复习的好处是减轻厌倦心理。4 .查缺补漏复习法在对知识点进行梳理的时候抓住重难点，还可以把平时作业中所出现的错误再分析，养成整理错题本的习惯，确保不再犯同样的错误。5 .思维导图复习法每个重点知识画一个思维导图出来，不仅能节省时间，还能把知识点和框架在头脑里又梳理一遍，从而提高背诵的效率。6 .任务分解复习法根据一定的原则，把要完成的整体复习内容分解成若干个小任务，再把小任务分解成更小的单元任务，然后逐个击破，这样更容易完成复习任务，同时也会起到事半功倍的效果。7 .多感官复习法复习时要做到五到。手到、口到、耳到、眼到、心到。背诵语文诗词、英语单词时，可以大声读出来，同时做出动作，这样做能调动手、口、耳、眼等多方面感官增强记忆力。