小学校疫情期间学生心理健康指南（2022版）.docx

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1、小学校疫情期间学生心理健康指南疫情防控期间，父母、孩子长时间共处，让一些家庭的亲子问题突显出来。而很多家长把亲子冲突的原因归结为疫情的发生，认为只要疫情结束，亲子冲突就会自行消失。然而，亲子关系存在的问题从过往的“隐而不发”到现在“集中喷发”，正是已有问题的延续与恰逢其时的爆发，这是一场危机，也是家庭教育的契机。父母如何做才能与孩子形成良好的亲子关系？请查收这份“疫”起居家亲子关系指南吧！一、管理情绪疫情之下，重重压力，家长既要考虑生计还要操心孩子，非常地不容易。在有情绪的时候,家长要学会接纳自己的情绪，不做受害者，亦不做加害者，而是如实看待当前困境，清楚自己的需求，担负起自身的责任。当孩子在

2、家不能安心学习，或出现别的问题时，家长不妨先控制一下自己的情绪，多问孩子几个为什么，倾听孩子心声。只要理由合理，就尊重。如果不利于孩子成长，就和孩子积极沟通，共同协商出一个大家都能接受的结果。二、接纳孩子心理学里有一个悖论，那就是所有的改变都是基于不改变。通俗地理解便是，当我们迫切地想要改变孩子的时候，也是最难改变孩子的时候。当我们发自内心地去理解孩子的行为，接纳他当下的状态，看到他对于自我约束无能为力的时候，才能够看到孩子的困境所在，更愿意心平气和地与孩子交谈，而此时的交谈才能真正地让孩子觉得家长是为他好。家长对孩子的过度担忧和控制背后暗含着一种优越感或内疚感,这会让孩子感到很有压力，越发想

3、要抗拒和远离，这样做的结果往往是不欢而散，甚至会加剧亲子关系中的裂痕。三、调整期待调整自己对孩子的期待值。不要让自己因为孩子的问题而过度焦虑。因为你的焦虑可能会让你的情绪失控，最后与孩子的亲子关系就会越来越紧张，家里也是鸡飞狗跳的。最重要的是，情绪是会传染的。那就一起学习排解情绪。比如听听音乐，打打游戏，微信同学聊聊天，这都是正常的。四、以身作则家长在陪伴孩子时，除了工作必要的回复和交流外，家长尽量不要当着孩子的面追剧、刷抖音或聊微信等，这样很容易造成孩子的心理不平衡。家长意见不一致，尤其是有矛盾冲突的时候，尽量不要当着孩子的面争执。要尽量给孩子营造一个和谐、温馨的家庭氛围。疫情教会我们成长，

4、更给家长提供了一个很好的反思机会，及时走出“亲子共生”的束缚。疫情居家，多点耐心、多点包容，学会倾听、尊重彼此，那么我们也会对彼此多一份理解，多一份接纳。小学校疫情期间学生心理健康指南亲爱的家长、乖乖们:突如其来的疫情又一次打破了原有的秩序，扰乱了我们的生活、学习节奏。面对严峻的疫情形势，有的人对疫情信息感到疲惫，也有的人可能出现了“撑不住”的心态，面对如此“心”境，我们该如何有效预防、及时控制疫情带来的心理上的恐慌，让自己拥有积极健康的心态呢？别着急，XXX小学已为大家整理了一份心理疏导指南，请及时查收哦！一、学生篇（保持良好学习、生活状态的秘诀）1、合理安排时间，保持规律作息每天为自己量身

5、定制学习或生活计划，并严格按照计划执行。可以通过设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到时间规律觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。坚持自主管理，让生活有张有弛。2、正确使用网络，注意用眼卫生控制电子产品使用时间，做到合理有度。学会健康用眼，科学用脑，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。3、积极与父母沟通交流，主动参与家务劳动同学们可借助假期居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等,提高自己的生活自理能力和劳动

6、技能，帮助家长减轻负担。4、开展室内锻炼活动，保持良好身体状态结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，比如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢健子等。适当的运动不仅可以消除疲劳,提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。二、家长篇（和谐亲子关系的良方）做好后勤保障不只是在物质和安全方面。在这里特别提醒家长,不要过于焦虑，您的情绪对孩子影响很大。在家里，要保持原有的生活规律，别刻意改变。那么，家长怎样做才能帮助孩子呢？1、管理情绪，做好榜样做一个倾听者，真正听到孩子内心的声音。比如孩子说睡不着觉,家长可以给他合理的回应，

7、告诉他：“我能感受到你的焦虑，我能够从你的表情、你的姿势，感受到你的紧张，在这种时候，大多数人都紧张，那我们来看看用什么方式可以缓解紧张呢？这是可以帮到孩子的方式。而不是敷衍了事地对孩子说：“有什么好紧张的啊，紧张有什么用啊，你就告诉自己不用紧张！”这样不仅不宜于缓解孩子的紧张，反而加重了他的焦虑情绪。2、规律作息，合理计划孩子长时间呆在室内，打乱了原来的生活计划和节奏，难免会无所事事，无所适从。家长应把握好这一亲子时光，在互相尊重、互相理解的基础上，一起讨论制定这段时间的生活和学习计一划。以身作则,起居有常，统筹协调业余时间，在运动锻炼方面加强对孩子的引导与陪伴，增进亲子关系。3、督促学习，

8、张弛有度疫情居家期间，孩子跟家长的接触会更频繁、更紧密，家长要更加注意亲子关系的维系。家长在督促孩子按照学校教学安排及时完成作业的同时需尽量避免与孩子发生激烈的冲突。可以从尊重他们对独立和独处的需求开始，与孩子多商量、少管制。三、通用篇（四种缓解焦虑、调节情绪的方法）1、呼吸放松法深吸气，内心默数“1、2、3、4”,感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起暂停7秒，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“8、7、6、5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次的4-7-8式就

9、会有明显的放松效果。2、正念练习法正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子里想的都是关于未来的事情。关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情，比如：学习时，要关注当下学习的内容是什么，准备先做哪道题，做的时候将脑海里不会做的担忧全部抛开，只关注当下。3、想象放松法想象放松法也是个非常有效的方法。当身体处于放松的坐姿或者躺姿时，想象你处在一个自己非常喜欢的地方。比如想象自己躺在阳光照射下的沙滩，海浪有节奏地拍打着岸边礁石，迎面吹来阵阵微风,或者想象自己在郁郁葱葱的树林中散步，小溪流水，鸟语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能

10、量。4、直接表达法紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来。找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，给他们打个电话、发条语音，聊一聊、说一说自己的烦恼，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就已经得到了缓解。疫情防控不可松懈！愿我们同心共济，坚决打赢这场疫情防控!小学校疫情期间学生心理健康指南尊敬的家长朋友、亲爱的同学们：鉴于当前疫情形势，为保障师生的健康和安全，按上级通知精神,学生继续居家健康检测，学校将开展线上教育教学。面对疫情，我们的心理调节与身体防护同样重要哦！负面情绪太多，就会对我们的身体健康产生影响，使免疫力降低。所以，疫情期间，我们不

11、仅要做好防护，也要保持一个良好的心态。一、大人们的情绪稳定了，能给孩子带来安全感作为家长，孩子不能上学和出去玩，整天缠着我，又或者总要玩手机、电脑，提醒也不管用，不知道该如何与孩子沟通，如何陪伴孩子，自己情绪变得暴躁。“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”，尤其是在防疫的特殊时期，家人情绪稳定就是孩子最好的强心剂。孩子通常会通过父母的情绪和反应来认识和看待世界，因此，父母的情绪越稳定，孩子受到的影响就越小，孩子才能建立起安全感。学生精力旺盛，很多活动需要父母参与，所以跟家长的联系更紧密。这时候可以跟孩子一起制定一个活动计划表，包括体育活动、艺术活动、阅读活动、劳动活动等。在活动中适当地安排一些亲子

12、互动活动，例如亲子游戏和亲子阅读，一起做饭，一起绘画，一起看电影，增加和孩子的交流，让他有事做，并且也能与家长一起互动，增进亲子关系。疫情期间，因为不能外出，所以孩子使用电子产品的时间确实会增加，首先家长得理解这个现实。在跟孩子交流和建议时也需要注意方法：语气是表达过程中的重要影响因素，用平和的语气进行陈述，会让听的人更舒服。真诚表达自己的感受，减少评价，减少抱怨，多用“我信息”表达法（以表达自我感受，自我期待为主的表达方式，例如：看到你看了3个小时的手机，我感到有些担心你的眼睛，希望跟你一起聊聊手机使用的问题。），接纳自己的感受，并合理提出期望。二、保持健康的生活方式，做好个人的清洁卫生在疫

13、情期间，我们要遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则,主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。我们还要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养,增强自己的免疫力和抗病毒能力。面对居家学习的现状，咱们半岛学校已经为大家制定了详细的课程计划，老师们也会给大家布置相应的学习任务，我们可以根据课程计划在相应的时间里完成我们的学习任务。同学们，现在是考验我们自制力和毅力的时候，相信我们都能通过这一考验。三、坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑，恐慌，愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，面对负面情绪,同学们不必过于敏感和紧张，不要否定自己的感受。只

14、有积极理解和接纳负面情绪，才能更好地对情绪进行调节。我们要通过官方渠道了解疫情以及与防疫信息相关的科学知识，不信谣不传谣，学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”、“肌肉放松法”等来维持情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。四、开展适当的锻炼活动，保持良好的身体健康状态锻炼也是调节我们身心的一个好方法哦！我们要结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展一小时左右的运动锻炼,垫上俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，还可以跳跳舞，转转呼啦圈，踢健子等。适当的运动，不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量,而且能够促进大脑活动，既健康又舒心。五、密切亲友互动交流，做到

15、隔离不隔“心”我们在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台，与同学交流，与亲友保持联系，相互鼓励与支持，不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。除此之外，我们还可以积极与父母沟通，做力所能及的家务。如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，更要及时告诉我们的爸爸妈妈。通过与父母的沟通，让爸爸妈妈陪你走过这一段路。小学校疫情期间学生心理健康指南呵护心灵，陪伴战疫同学们，新学期的学习和生活被突如其来的疫情打乱了，这一系列的变化，可能会使你们感到很不适应，面对疫情我们应该如何做好自身心理防护？快来看看吧！一、尊重科学，相信科学家庭是人生的第一所学校，它是人生长、发育

16、的温床，又是塑造情感、意志、性格、品德的场所。家庭的地位、家庭的气氛、家长的教育思想、教养方式直接影响儿童的身心健康。愿你可以拥抱春风,愿你可以收获金秋！二、调整心态、坚定信心、健康心态疫情当前，健康的心态是自我保护的强大力量。积极的心理暗示可以帮助我们消除负面情绪，走出困境，让生活更加自信与阳光。在生活中我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解。在疫情面前，信心就是一剂疫苗，信心就是一种抵抗力。致敬疫情逆行者，坚定必胜的信念，传递正能量。三、积极行动，充实自我1、抗击疫情需要我们共同努力，那我们每个人都能做点什么呢？服从规定居家隔离不出门，正确佩戴口罩，勤洗手，注意卫生，身