健康生活方式知识讲座.docx
《健康生活方式知识讲座.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《健康生活方式知识讲座.docx(4页珍藏版)》请在优知文库上搜索。
1、健康生活方式知识讲座一、健康四大基石1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言健康四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。1 .合理膳食一平衡膳食,总量控制,品种多样,限盐控油。2 .适量运动一走路是最好的运动。提倡三五七。“三”:一次三公里三十分钟以上;“五”:每星期至少运动五次七”:是运动的量达到中等量运动。中等量运动是什么意思呢?心跳次数加年龄等于170o比如某人今年50岁,运动时心跳要达到120次/分,70岁的老年人运动时达到的心跳是100,30岁时运动达到的心跳是140o当然这是对于一般没有病的正常人的平均值。对于具体个人就不一样,有的人加起
2、来可以是190,心脏病病人150就可以了,只能作为一个参考。只要按三、五、七这样运动,就比较安全。3 .戒烟限酒一不吸烟,控制饮酒量每天不超过1两白酒。4 .心理平衡一做到三个快乐。助人为乐,知足常乐,自行其乐。国内外流行病学研究指出,按照健康四大基石指导生活方式,可以使高血压发病率减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3。一句话,可以使严重危害中老年人健康的主要慢性病减少一半,并且还能延长预期寿命10年,而所需费用不足医疗费的1/10。二、七个早衰的坏习惯,你有几个?1 .不吃早餐。不吃早餐不仅伤害肠胃,使人疲倦、胃部不适、头痛,而且容易产生胆结石,同时催人老化。2 .



- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 健康 生活方式 知识讲座
