健康生活方式知识讲座.docx

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1、健康生活方式知识讲座一、健康四大基石1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言健康四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。1 .合理膳食一平衡膳食,总量控制,品种多样,限盐控油。2 .适量运动一走路是最好的运动。提倡三五七。“三”:一次三公里三十分钟以上;“五”:每星期至少运动五次七”:是运动的量达到中等量运动。中等量运动是什么意思呢?心跳次数加年龄等于170o比如某人今年50岁,运动时心跳要达到120次/分,70岁的老年人运动时达到的心跳是100,30岁时运动达到的心跳是140o当然这是对于一般没有病的正常人的平均值。对于具体个人就不一样,有的人加起

2、来可以是190,心脏病病人150就可以了,只能作为一个参考。只要按三、五、七这样运动,就比较安全。3 .戒烟限酒一不吸烟,控制饮酒量每天不超过1两白酒。4 .心理平衡一做到三个快乐。助人为乐,知足常乐,自行其乐。国内外流行病学研究指出,按照健康四大基石指导生活方式,可以使高血压发病率减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3。一句话,可以使严重危害中老年人健康的主要慢性病减少一半,并且还能延长预期寿命10年,而所需费用不足医疗费的1/10。二、七个早衰的坏习惯,你有几个?1 .不吃早餐。不吃早餐不仅伤害肠胃,使人疲倦、胃部不适、头痛,而且容易产生胆结石,同时催人老化。2 .

3、睡前不刷牙。睡前不刷牙危害很大,经常不刷牙者容易患感冒和肺炎,也特别造成牙齿腐坏、牙龈出血,甚至脱落。3 .用油漆筷子吃饭。油漆含多种对人体有害物质,其中硝基成分被吸收后,会与含有氯乙胺的物质合成强有力的致癌作用的亚硝胺。4 .鱼刺卡喉后喝醋。醋非但不能排除鱼刺,相反还会引起黏膜灼伤、食管水肿。5 .药片掰开服用。药片掰开后会出现棱角而不利于吞咽,易损伤食管和肠胃。6 .餐桌上铺塑料布。塑料布是由含毒的游离体聚氯乙烯树脂制成的,餐具经常接触这种有毒物质,会使人慢性中毒。7 .醉酒后饮浓茶。茶中的咖啡碱与酒精反应产生不良作用,加重醉酒人的痛苦。三、日常起居六忌之道一忌清晨吸烟。早上醒来,身体新陈

4、代谢还未恢复到正常水平,呼吸频率慢,二氧化碳沉积较多。如果这时吸烟会使支气管受到刺激而导致痉挛,使二氧化碳排出受阻,从而产生气闷、头晕、乏力等症状。二忌空腹喝牛奶。牛奶中的蛋白质经过胃和小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收,而空腹喝牛奶使胃排空很快,蛋白质还来不及被吸收,造成营养浪费,而且蛋白质在大肠内还会腐败成有毒物质。三忌如厕看报、玩手机。许多人喜欢如厕看报、玩手机,一蹲就是大半天。如厕看报、玩手机不但会使排便意识收到抑止,而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性,容易引起便秘。四忌室内养鸟。鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄蜻。鸟粪被踩碎后病菌会飞扬在室内。长时间吸入诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽等症

5、状,严重者会出现肺炎与休克。五忌洗澡时间过长。水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等被热水分别蒸发出80%和50%o部分将被人体吸收进入循环系统,危害很大。另外,长时间在热水中洗澡对心脏也不好。六忌睡觉窗户禁闭。人入睡后每分钟要吸入300毫升氧气,呼出250毫升二氧化碳。如果门窗紧闭,不出三小时室内二氧化碳量就会增加三倍,细菌等有害物质也会成倍增长。因此睡时应留点窗缝。四、健康生活方式(一)健康三个半分钟。醒过来不要马上起床在床上躺半分钟;坐起来又坐半分钟;两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟,不花一分钱,脑缺血没有了,心脏不仅很安全,减少了很多不必要的瘁死,不必要的心肌梗塞,不必要的脑中风。(二)健康三个半小时。首先每天早上起来运动半小时,跑跑步,不能少于一公里,或者进行其它运动,但要因人而异,运动适量。其次,中午睡上半小时,这是人生物钟需要,中午睡上半小时,下午上班,精力特别充沛,老年人更是需要补充睡眠,因为晚上老年人睡得早,起得早,中午非常需要休息。第三,晚上6至7时慢步行走半小时,晚上睡得香,可减少心肌梗塞高血压发病率。

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