学校抗疫心理健康调试指导手册.docx

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1、学校抗疫心理健康调试指导手册2022年，新型冠状病毒肺炎疫.情持续不断。学校在市、区教委和防疫中心以及根据学校实际情况的统一部署下，积极关注学生的身心健康，保障师生心理健康。目前，根据抗疫统一部署，学校开展网上教学工作，部分学生居家学习。在确保教学正常、积极抗疫的情况下，希望全体师生不仅仅按照抗疫的“三件套”、“五还要”原则保护自己身体健康，同时要积极面对抗疫实际情况，保护自己心理健康，以“乐活”的状态开展各项开展学习、工作与生活。学生篇1 .基本应对措施01.自我情绪稳定使用各种科学的方法，保持稳定的情绪，让自己可以积极投入到正常的网课和生活中。02.配合学校管理在情绪稳定后，同学们需要行动

2、起来，积极配合学校及老师的安排，以尽快完成各项筛查工作。03.相信官方消息根据不同的疫.情防控等级，需要采取不同的应对措施,要相信学校发布的官方信息，不信谣不传谣，不平添自己的担忧。04.积极寻求支持面对不确定的处境，不管遇到什么问题和困难，居家期间可与同学、朋友和老师诉说，如果感到情绪难以排解也可以及时向心理老师求助。2 .隔离在家乐活状态01.积极自我调试如果遇到情绪波动，可以体察下自己身上存在哪些情绪成分。情绪反应可能会比较多样，也许会担心、害怕、焦虑、郁闷、生气等，产生这些情绪是自然而然的现象，要对自己多一些允许和接纳。可以尝试用些适合的方式将自己的情绪进行合理地宣泄，比如情绪涂鸦、运

3、动等。*情绪调节小贴士：深呼吸放松法吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气,直到吸不进去，屏住；呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；然后，重复上面的步骤35次，吸气，呼气躯体肌肉放松法选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；握紧双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松,再放松，完全放松。放声大喊放声大喊是发泄情绪的好方法，不论是大吼或者尖叫，都可适时地宣泄焦躁。但同学们在选择这种方法时要注意避免打扰他人哦！如果感到情绪反应已经超出适度的范围，对你产生很大的困扰，你还可以选择向外界求助。

4、如果已经尝试了一些方法仍然感觉心理不舒服，别忘了寻求家长、学校专业老师和心理服务热线的帮助。在需要的时候能够寻求合适的帮助,也是我们适应社会的一项重要能力哦！02.规律的生活作息居家（包含隔离）期间保持规律的作息，做好学习娱乐等时间的安排。规律的生活可以带来确定感和掌控感，缓解变动带来的紧张和焦虑。3 .保持与他人的关系连接与家人亲戚居家期间与家人相处时间变多，同学们不妨好好利用这个时间，尝试和父母一起进行一些共同的居家活动，比如与父母共读一本书，一起准备晚餐、帮父母分担一些家务、和父母聊聊不一样的话题等，这样既可以让隔离生活变得有趣，还可以增进与父母之间的关系。父母长辈能够给予我们最大的安全

5、感和心理支持，及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。同时，当我们长时间宅在家里，难免会与父母因为写作业、看电视、玩游戏等问题产生矛盾，学着换位思考，体谅父母并与他们进行有效沟通。与同学朋友隔离期间保持与同学朋友的连结，如与朋友视频聊天，倾诉自己的心情。温暖的人际支持会让我们更有力量，也会更加安心。4 .丰富隔离生活隔离期间有很多自由支配的时间，同学们可以规律作息,做好时间规划。除了以上活动内容，同学们还可以有意识的设计安排自己喜欢做的事情，让隔离的生活更加丰富有趣，更助于保持身心愉悦。OL积极的“愿望清单”技术列出平时一直来不及做的所有爱好，排个队，按照优先级勾选出在家里就可以实现的

6、活动，逐项实现。同时，你也可以发展一些新项目，邀请同学线上参与，互相激励。02.阅读自己感兴趣的书籍和电子资源宅在家里，正好有了大块的阅读时间，同学们可以按照自己的兴趣选择适合自己的读物，通过阅读来扩展和丰富自己的知识。比如你可以阅读历史故事、专业故事，科普读物，等等。当然，你也可以把你阅读的故事跟家人分享。03.做自己喜欢的娱乐活动相信同学们都有不同的爱好。你可以做很多自己喜欢做的事情，比如你可以唱歌、跳舞、弹琴、练字、画画、下棋，听音乐，等等。只要自己开心，这些娱乐活动都可以搞起来。但是，不要忘记了，最好不要打扰邻居哟！04.锻炼自己的家务能力当然，大家除了学习和玩乐外，如果能够锻炼自己力

7、所能及的家务能力是最好不过的了。例如，自己打扫房间、洗刷碗筷、整理衣物，等等；如果对烹饪感兴趣，跟爸爸妈妈学做美食也是不错的选择。05.运动起来居家或者在宿舍学习，更容易吃和静。所以，大家应该运动起来，家（或者宿舍）里空间虽然不如外面空间大，但是我们仍然可以做些锻炼，如做健身操、转乌拉圈、和父母玩拉力球，等等。每天坚持运动一定时间，可以让身体更健康，精力更加充沛。家长篇家长的“四要”与“四不要”1 .家长要尽量做到“四要”OL要保持情绪的稳定和积极的信念孩子的反应在一定程度上源于他们从周围的成人身上看到的样子。当家长镇定地、自信地应对疫.情时，可以给孩子提供最好的支持。而且，家长应当给孩子示范

8、面对疫情的正确应对方式，帮助孩子树立乐观、希望、战胜困难的信心。02.要维持正常的生活作息“疫.情”的不期而至，可能会打乱原本的计划。但是要根据情势的发展调整计划，维持有规律的生活作息。某种程度上，稳定规律的生活有助于维护孩子的安全感。家长可以和孩子一起维持规律的生活作息,帮助自己和孩子适应疫.情居家时间，甚至和孩子一起带来额外的美好体验。03.要合理地解释疫.情相关的知识在分享信息或者回答孩子关于“疫.情”的疑问时，要客观科学，在描述和解释相关的知识和现象时要注意传递积极乐观的信念，告知孩子我们已经为防疫所做的努力，并对此充满信心。04.要帮助孩子学会管理情绪要注意观察孩子的情绪反应。当孩子

9、出现一些对疫情的紧张、对他人的同情、对生活计划被打破的不满等情绪时，可以引导孩子掌握一些调适不良情绪的方法和技巧。无论在什么时候，倾听孩子的表达都是一种有效的支持方式。2 .家长做到“四不要”OL不要恐慌混乱家长焦虑、恐慌的情绪会传递给孩子。甚至有的时候，家长不经意地表现出来的担忧也会增加孩子原本没有的焦虑和担忧。因此，家长要避免出现无序、无助的混乱行为。02.不要信息过载对于中职生而言，同样存在信息过载的风险。当家长在孩子面前持续观看收听疫.情的相关报道、不断谈论疫情的负面消息时，孩子可能被动地接受了超过其认知和情绪承受力的信息，产生不必要的心理负担。03.不要刻意隐瞒有的家长可能会担心对孩

10、子造成不好的影响，对孩子提出的疑问完全避而不答。孩子已经观察到生活的异常，却不能获得相应的解释，这会让他们更加困惑，而且家长的“遮掩”也会让他们不安。04.不要责备或迁怒孩子在面临突发的应激事件可能会有多种反应，有时会表现出紧张、害怕、难过等家长容易理解的情绪，有时则会表现出黏人、易怒、烦躁等看似无关的情绪反应。家长要给予孩子更多的耐心，不要随意责备。另外，家长要注意体察自己的不良情绪，避免迁怒于孩子。3.需要时及时求助当孩子（包括自己）出现以下情况时，请寻求专业帮助！当孩子出现了比较严重的心理应激反应，影响了孩子的正常生活时，需要寻求专业的帮助。这些可能的症状包括：特别畏惧一一尤其与之前相比，更加害怕黑暗、害怕想象的怪物、害怕正常的声响，不敢独处。睡眠失调一一入睡困难、惊醒、反复做噩梦。退行性行为一一行为退化，特别黏人等。行为失控一一频繁地无故哭闹，易怒，攻击行为大量增加，注意力不能集中，学习效率无故低下、饮食不佳等其他明显与以往不同，且影响正常生活的情况。