立夏养生知识.docx

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1、立夏养生知识太阳黄经达45。，立夏，是标示万物进入旺季生长的一个重要节气。中医养生强调春夏养阳，可以借助自然之力，顺应立夏的节气变化，增长少阳太阳的生长之气，平顺地过渡并适应炎热的夏季。立夏养阳重养“心”按照中医理论，季节和五行、五脏是相对应的。夏季属火,火气通于心。到了夏天，心阳最为旺盛，再受到夏季外界阳热之气过于旺盛的影响，往往容易出现烦躁不安，情绪波动，心悸,动则汗多，便秘，睡眠差等心火偏亢的上火症状，所以养心是夏季养生保健的一大关键点。注意这里的“心”并不是完全现代医学里“心脏”的概念,而是包括心脏在内“主神志”的整个神经系统甚至精神心理因素的问题。需要医生察舌把脉、辨证论治后为您清心

2、除烦，养心安神。日常建议戒躁戒怒，少吃辛辣油炸的食物。适当吃“苦”更耐劳夏天除了火热之邪，还有缠绵难祛的湿邪。湿邪侵及人体,留滞于脏腑经络，阻滞气机运行，从而使气机升降失常。湿困脾胃，脾胃纳运失职，升降失常，会出现食欲差、易腹泻的症状。湿性重浊，还会引起头重身困、倦怠疲乏、四肢酸楚沉重等症状。这时候建议少吃甜食和油腻食物，可以适当吃一些苦味蔬菜，中医认为苦味入心，有清热燥湿，清心明目等作用，比如苦瓜、苦菜、黄笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等。合理作息调心“神”充足的睡眠有利于心神的宁静。夏季养生要晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时白天安排适当的午睡来补充晚上睡眠的不足，这样做可以既可以提

3、振下午的精气神，还可以有效预防冠心病、心肌梗死等心血管疾病的发生。但午睡时间不宜过长，一般在半小时左右，久卧伤气，反而会导致精神萎靡以及乏力、食欲下降的情况。午睡以卧姿为宜，坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，有时还会产生头晕，视物模糊等问题。谷雨养生：暮春已至安然迎夏“谷雨，三月中。自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也J谷雨是二十四节气的第六个节气，一般在每年的公历4月20日前后。谷雨取自“雨生百谷”之义，由于是春季的最后一个节气，谷雨节气到来时寒潮天气基本结束，气温回升加快，雨水量明显增加，正如群芳谱所写：“谷雨，谷得雨而生也”，这样的天气大大有利于谷物的生长。此时我们在养生中应遵循自然节气的

4、变化，针对其气候特点进行调养。防湿护脾谷雨前后，气温开始回升，降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时风湿病最易发作，日常我们要注意开窗通风，多晒太阳，适当运动，预防“湿邪”侵袭伤身。谷雨养生除了养肝护肝外,还需要注意健运脾胃。我们可以通过穴位刺激，食疗，艾灸，运动等方式来健脾护胃。起居养生谷雨节气过后，气温会逐渐升高，昼夜温差更大，天气忽冷忽热，容易感冒，所以我们也要注意保暖，早晚最好加件衣。运动养生中医认为动则升阳，阳动则气血随之运行，有利于水湿运化,且运动出汗能排出一定的湿气，减轻体内水湿困阻，从而减轻肢酸身重症状。谷雨时节野外空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机。我们可以选择适当的锻炼项

5、目，如慢跑、做操、打球等，也可以到野外春游等，这不仅能畅达心胸，怡情养性，而且还能扩大身体的新陈代谢，增加出汗量，使气血通畅，瘀滞疏散，祛湿排毒，提高心肺功能，增强身体素质，减少疾病的发生。情志养生春末肝气旺盛，我们应戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，保持恬静的心态，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，以防肝火亢动。饮食养生谷雨期间雨水较多，湿气偏重，人们除感到困乏外，消化功能也容易受到影响，出现口干口淡，食欲欠佳等症状，这些都与湿气困脾有关。因此，谷雨时节饮食应以健脾化湿为基本原贝L可适当多吃健脾胃、祛湿的食物，如香椿、黑豆、蕙米、山药等。也可增加一些利水渗

6、湿的食物，如玉米、茯苓、冬瓜、赤小豆等。忌吃生冷肥腻之物，以免进一步损伤脾胃，加重体内湿气困留。清明养生：疏肝健脾、润肺养心又是一年春草绿，梨花风起正清明。清明，又名“三月节”“踏青节”，是二十四节气中的第五个节气，此时节，草木发华，春光荡漾。历书记载：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”清明这日，东南风至，天气开始暖和了。月令七十二候集解：“三月节物至此时，皆以洁齐而清明矣。”岁时百问曰：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”清明时节天气清朗，四野明净，生机勃勃。清明最早只是一个节气，现如今兼具自然与人文两大内涵，不仅与扫墓祭祖的习

7、俗有关，还是一个尤为重要的养生节气。清明节养生中医学认为“肝主春”，即人体五脏之一的肝脏是与春季相应的。肝脏是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、梳理气机的作用。因此，春季养肝得法，将带来整年的健康安寿。素问四气调神大论中已有明确的阐述：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝,夏为实寒变，奉长者少。”1、夜卧早起为了能使阳气更好地生发，人们应有意识地调整作息，早点起床。7时至9时是辰时，中医认为此时属胃经最旺，因此，要尽量把自己的作息时间向前调

8、，早起后积极进行户外活动和体育锻炼，不仅能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。2.足养精神，抒发阳气。由于冬天日晒较少，人们在室内时间较长，人体阳气内敛,气机的宣发舒畅不够，精神易有压抑之感。春天来临后，阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢也进入旺盛之机，要充分利用这个时机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。3、外出踏青，“动”宜适度清明节还有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的习俗。不过，运动一定要量力而行。除了长期坚持锻炼的人，这个季节并不主张人们大幅度地“动起来”。老年人活动时心率应不超过105次/分钟，呼吸应不超过24次/分钟，中青年因人而异。患有

9、心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、贫血、肺结核、发热、急性感染以及处于结石活动期的病人，都不要逞强登山。4、重在养肝兼补脾胃在五行中，肝属木，与春相应，主升发，在立春萌发生长，到清明之际达到最旺。如果肝气过旺就会损伤脾胃，出现脾胃虚弱的病症，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。所以清明养生应重养肝，兼顾补脾胃。清明饮食清明时节的气候特点是多雨阴湿、乍暖还寒。此时的饮食宜温，应多吃些蔬菜水果，尤其是韭菜等时令蔬菜，还有白菜、萝卜等也适宜多吃。中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如养菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。眼下正是吃野

10、菜的好时机，养菜美味可口可常食。中医认为养菜味甘性凉，归肝、脾、肺经，有凉肝明目、利湿通淋、降压止血的功效。养菜的吃法有多种，民间流行在农历三月初三吃养菜煮鸡蛋。养菜还可和芹菜一起煎汤，或切碎后直接泡茶，或凉拌、熬粥、炒菜、包饺子等。清明时节慎吃“生发”的食物。中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。清明踏青我国自古就有清明踏青的习俗，此时自然界清气上升、浊气下降，人体肌肤媵理舒展，五脏六腑因内外清气而濡润，非常适合进行户外活动。黄帝内经强调春季养生“夜卧早起，广步于庭”，即经常到外面去散散步，感受大自然万物生发的气息,让人体和自然界构成一种和谐的状态。在春风和煦的日子里外出踏青，呼吸新鲜空气，可清肺健脾，增强心肺功能，舒筋活络,调节大脑，促进血液循环和新陈代谢，稳定情绪，提高人体抵抗力。此外清明节前后，常常会出现阴雨天气，为避免“湿邪病”的侵扰，要尽量少待在潮湿的地方；注意劳逸结合，避免过度疲劳导致湿邪乘虚而入；多吃一些能健脾化湿的食物，如：山药、蕙仁、艾等，不宜过度食用生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾，出现“湿邪中阻”的脾胃欠佳症状。