冬季宜早睡晚起注意“养生”.docx

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1、冬季宜早睡晚起,注意“养生”1 .起居养生寒冷的冬天,在起居调养方面应该早睡晚起,更有利于阳气潜藏,阴精蓄积。夜卧一般建议在晚上10点之前,早晨尽量等太阳升起后再起床。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元。每日起床时应以“缓”为要,醒来后先活动一下手脚,然后慢慢起身、下床,切莫起床过猛、过快,以防寒冷刺激引起血管收缩,导致血压升高。2 .饮食养生进入冬季,饮食要以“温补”为主。在进补方面,大家需根据地域及个体体质差异选择食物,北方宜温补、南方宜清补,不宜肆意进补。北方相对寒冷,宜进补牛、羊肉等大温大热之品,有助元阳、补精血、疗肺虚之功效;南方气候温和,应进补鸡、鸭、鱼类等甘温之品。无论是南方还是

2、北方,适当补充维生素、蛋白质、微量元素等也是增强体质、维护健康的重要一环。比如,多吃新鲜水果和蔬菜,摄入更多维生素A和维生素C,不仅能够增强耐寒能力和对寒冷的适应力,对心血管健康也有良好的保护作用。3 .情志养生情绪的调节也是养护的重要部分。立冬以后主张顺应自然界闭藏的规律,在情志养生方面应做到静心宁神,收敛神气,即此时情志应当“以藏为主”,不宜大喜大怒,对待事情平和应对,宠辱不惊,含而不露,有利于阳气的潜藏。4 .运动养生冬天,早晨运动时间应在阳光出现以后,晚饭后不宜外出进行激烈运动,同时注意“冬藏”,不宜大汗淋漓。冬季宜选择轻缓的运动,如八段锦、太极拳等,不仅可以加快血液循环,还可以培元补气、疏通经络。运动时要注意防寒保暖,避免锻炼过程中着凉受寒成为疾病诱因。

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