心理健康之考前减压主题班会.docx

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1、XX中学芯理裱朦；驳班会数案班会时间/盛会也直，盛会豆精人；参会人熬:敖当目标教学目的:通过主题班会的学习，让学生从不良心理中解放，调整心态，积极面对期末考试，做到正常发挥或超常发挥。引导学生们学习必要的心理学知识和缓解压力的方法,使学生们能够掌握一些自我调压的技能。敖当过班会准备：1、考前半月各个学生状态观察2、近期学习情况分析和课堂、作业分析3、搜集有关考前成功心态调整的资料。班会流程：导入:距离考试只有一周的时间了，最后学习的稳步提高期,至关重要。不少同学在这最后的复习中存在这样那样的心理问题，部分同学心到压力较大，对分数的得失心也较重，影响了后期的学习。为使同学们以积极良好的心态面对考

2、试，保证正常发挥，给大家提出以下建议。.一:正确对待考试1、给考试一个科学的定位考试是一-种手段，学习才是目的。考试对于学生来说，不过是展示和检验自己才能和所学知识，进而促进自己的学习，提高成绩的手段。我们追求的是学数科知识的全面发展，而不应是考试分数。学2、给自己一个合理的定位过通过平时的模拟测验大家应该能从总体上把握一下自己的实力，对自己有个程如实的估计。在以后的大型考试到来时，要降低对自己过高的或不切实际的期望，把这个期望值的高度定在“跳一跳摘桃子”的位置。避免出现因把自己“捧得高而摔得重”的现象。3、以平常心态对待考试1)适度的紧张是正常的，也是必要的。随着考试临近，大家逐渐会产生一种

3、莫名奇妙的紧迫感，害怕复习不全面，害怕遇到偏题、难题，害怕考试时不能发挥正常水平。这种紧张和担心是正常的,只要不影响睡眠、饮食和学习，它们一般是无害的，随着考试的结束，这种紧张也自然会中止。之所以说它的出现是必要的，就是因为它的出现反应了人的一种积极的应激心理，这种轻度的紧张感会使人保持警惕性，对复习和考试起到必要的督促和推动作用。2) .生活作息遵章守纪。考试前，有同学大搞“突击战”、“夜袭战”,结果这都成为名副其实的疲惫战。大家不要因考试而打破自己原有的作息制度。打破.作息制度无疑等于打破业已形成的生物钟。这样一方面潜意识里加剧紧张心理，另一方面影响考试的正常发挥。3) ,积极暗示，增强自

4、信。考试来临，同学们要减少消极暗示，如:考砸了怎么办，其他人都比自己强等等。从心理上，增强信心，从积极暗示开始。考试前，对着镜子、墙壁闭目默念:我准备的还可以，根本用不着惊慌，怕什么呢!也可以让自己想象愉快、舒适的情境和状态，生发强烈的喜悦心情这种喜悦心情越强烈，全身就会出现增力感觉。4、调节情绪，保持良好心境考试前同学们的心情往往躁动、易怒，这时要尽量设法控制好自己的情绪，尽量不去接触容易引起自己生气、悲伤的人和事。同学之间各自避些嫌疑，一旦心情不好时，应尽快调节，可采用自我控制、自我安慰、宣泄、转移、找人谈心等方法。如果考场不是在本班教室或校内自己比较熟悉的地方，那就很有必要争取机会认真熟

5、悉一下考场，尤其是室内摆设以及周围环境。5、单科考后不要对答案单科考试完毕，大家就不要再去管它考得好坏。尽快走出考场，忘掉上一科考试，不要与同学对答案，在短时间内积极、快速地投入下一场复习之中。二、积极的心理暗示在生活中，我们需要得到别人的鼓励，同时，更要学会自己鼓励自己，也就是进行自我心理暗示，逐步培养自己的积极心态。1、经常对自己说一些鼓励的话。成功者每天都对自己说：“我行”；“我正期待着”；“比上次情况好多了”等等，说这些话的时候最好是有声地说，请“意识”调动内心深处的“潜意识”。经过这样的自言自语，你的心情会更加积极乐观，思维、行动的效率也会提高。这样的自我暗示可以每周进行12次。再比

6、如，遇到难题花了很多时间才做出来的时候，就对自己说：“这么难的题目，居然被我做出来了，这么巧妙，我真不错!”遇到很简单的题目，很快做出来了，就想：“哎呀，这么简单，看来这次考试我是非考高分不可了。总之，要从各个方面鼓舞自己，这样，一张卷子做下来，不论难易，都能自我感觉良好。2、在想象中进行预演。在一个安静、安全的环境中将自己彻底放松，并将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演。比如，想象着自己考入了理想的学府，想象着自己在校园徜徉，想象着自己在研究室做实验等。在心里告诉自己：“这就是我的理想，我愿意为我的理想去付出去奋斗!”有了这样的心理预期，人就会有前进的动力。3、培养良好的行为习惯。自我

7、心理暗示不仅仅是以上.直接的潜意识的沟通，还包括很多行为习惯方面的因素，尤其是-一些细节。比如，走路时挺胸抬头，会觉得自己很有精神：出门的时候照照镜子整理好仪表，会对自身形象有个积极的评价;学习的时候整理好桌面，摆放好物品，让自己感到很从容很有条理;说话的时候清晰大方，让自己感到自信沉稳这些看似微不足道的地方其实都会不知不觉地影响一个人的精神风貌。4、积极的归因很多人找主观原因往往一找就是：“我自己太笨。”“我不是学习的料。”这种心理暗示的结果就是使你对自己越来越缺乏信心。真正的主观原因应该是寻找那些可以改变的因素，比如“我还不够努力。”“我在做题的时候比较马虎大意。”“我在这上面花的时间还不

8、够多。”这样，才能促使你在以后的学习中更加发奋，而不是自暴自弃。如果你一直成绩都不错，而是某一一次考试考差了，固然需要找点主观原因来寻求改进，但是也不妨找点客观原因来鼓舞自己。你可以告诉“我的基础知识扎实，下次我肯定会考的不错的。”这样，才能促使你在以后的学习中更加勤奋，而不是自暴自弃。三、注意考前的放松与休息考前90%的心理问题，都是情绪焦虑不安造成的，因此，同学们在适当时候要听听音乐、唱唱歌、做做操、散散步、呼吸呼吸新鲜空气，让心情舒展起来。因为越是焦虑，学习效果越差。到户外开怀大笑，听一盘CD、打一场羽毛球都是不错的宣泄方法。同学们要学会科学用脑，保持心理健康，各功课穿.插复习，这些方法有利于大脑健康，提高复习效果。越是临近高考，就越要注意身心健康，保持足够的睡眠与适当的运动量，确保以旺盛的精力和较高的效率来进行复习应考。总考前的学习固然辛苦，我们也应该善于发现其中的乐趣。“快乐来临在每天晚上十二点以后”，完成了一天的学习，可以用那么十来分钟的时间放松放松，幸福就在其中了。印证赍料放置&囹片说则XX2理健朦之考需成左、：您那会留影各