心理健康与心理调适.ppt

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1、TOOL心理健康与心理调适心理健康与心理调适 心理健康与心理调适引言：心理状态与幸福指数引言：心理状态与幸福指数一、领导干部心理健康问题透视与分析二、增进领导干部心理健康的方法：心理调适二、增进领导干部心理健康的方法：心理调适结语：优质心灵结语：优质心灵 幸福生活幸福生活 引言：心理状态与幸福指数引言：心理状态与幸福指数 什么是幸福？什么是幸福？幸福既是一种客幸福既是一种客观存在，也是一种主观感受。是人们观存在，也是一种主观感受。是人们的世界观、人生观的反映，是人们在的世界观、人生观的反映，是人们在创造物质生活和精神生活条件的实践创造物质生活和精神生活条件的实践中，由于目标和理想的实现而感到精

2、中，由于目标和理想的实现而感到精神上的满足。幸福感的强弱程度就是神上的满足。幸福感的强弱程度就是幸福指数，包括生活环境、安全、希幸福指数，包括生活环境、安全、希望、荣誉、价值、精神快乐等等望、荣誉、价值、精神快乐等等。【算一算，你幸福吗？算一算，你幸福吗？】美国著名心理学家赛利格曼提出了一个幸福的公式总幸福指数先天的遗传素质后天的环境你能主动控制的心理力量。其英文的表达是：HSCV。总幸福指数是指你的较为稳定的幸福感，而不是暂时的快乐和幸福。引言：心理状态与幸福指数引言：心理状态与幸福指数【算一算，你幸福吗？算一算，你幸福吗？】一、一、先天遗传怎样影响幸福感？先天遗传怎样影响幸福感？二、环境怎

3、样影响幸福？二、环境怎样影响幸福？1.1.生活富有一些；生活富有一些；2.2.拥有美满婚姻；拥有美满婚姻；3.3.丰富你的社交生活，多与朋友在一起；丰富你的社交生活，多与朋友在一起；4.4.具有信仰。具有信仰。引言：心理状态与幸福指数引言：心理状态与幸福指数 摆正心态摆正心态 就能幸福就能幸福 “幸福是幸福是现在实际拥现在实际拥有什么有什么和和我想要什么我想要什么对比出来的。对比出来的。我想要的我想要的与与实际拥有的实际拥有的越匹配越匹配就越幸福，所谓知足长乐。就越幸福，所谓知足长乐。同时，还有同时，还有我想要的我想要的和和将来可能有的将来可能有的。暂。暂时没有，将来可能有，也时没有，将来可能

4、有，也能让人产生幸福感。这可能让人产生幸福感。这可称作称作幻想的满足感幻想的满足感。摆正心态摆正心态 就能幸福就能幸福 人的欲望是无限的，人的欲望是无限的，人生目标不能太高，也人生目标不能太高，也不能太低。太高了，实不能太低。太高了，实现不了，人就不会幸福，现不了，人就不会幸福，太低了，很容易实现，太低了，很容易实现，幸福感很快就会消失幸福感很快就会消失。“要幸福，关键是调整要幸福，关键是调整好自己的心态。好自己的心态。”摆正心态摆正心态 就能幸福就能幸福 心态很重要。事实上心态很重要。事实上就是很多人存在心理上就是很多人存在心理上的的“幸福无力幸福无力”，有的，有的时候是自己的心理健康时候是

5、自己的心理健康水平下降，导致自己的水平下降，导致自己的“幸福能力幸福能力”的下降，的下降，很难感觉到生活中的快很难感觉到生活中的快乐和幸福，或者说，感乐和幸福，或者说，感受不到主动创造这种快受不到主动创造这种快乐和幸福的感觉。乐和幸福的感觉。摆正心态摆正心态 就能幸福就能幸福 重庆晚报报道，重庆医科大学附属一院精神科对一年来的心理咨询者进行盘点的结果显示：在心理健康问题最多的人群中，男性领导是成年男性心理包袱最沉重的一个群体，共占了其门诊病人的35%。因子因子人数人数躯体躯体化化强迫强迫症状症状人际人际关系关系敏感敏感抑郁抑郁焦虑焦虑敌对敌对恐怖恐怖偏执偏执精神精神病性病性常规常规样本样本1.

6、371.481.621.731.651.591.501.591.391.411.481.491.231.251.431.541.291.48甘肃省领导干部心理状况分析甘肃省领导干部心理状况分析 心理健康问题透视与分析 第一部分第一部分一、心理健康及标准 什么是心理健康？什么是心理健康？世界卫生组织对健康的定义包括：身体健世界卫生组织对健康的定义包括：身体健康、心理健康、社会适应健康、道德健康。康、心理健康、社会适应健康、道德健康。心理健康的心理状态是：对内部环境具有心理健康的心理状态是：对内部环境具有安全感，能以社会上认可的形式适应外部环境。安全感，能以社会上认可的形式适应外部环境。在遇到任何

7、障碍和困难时，心里都不会失调，在遇到任何障碍和困难时，心里都不会失调，都能予以克服。判断心理健康的原则是看其心都能予以克服。判断心理健康的原则是看其心理与环境是否统一，心里与行为是否协调，人理与环境是否统一，心里与行为是否协调，人格是否稳定。格是否稳定。心理健康的三个层次最低层次：没有心理疾病。没有表现出明显最低层次：没有心理疾病。没有表现出明显的疾病症状。的疾病症状。中间层次：心理功能健全，社会适应良好。中间层次：心理功能健全，社会适应良好。最高层次（理想状态）：自我实现。这一层最高层次（理想状态）：自我实现。这一层次既可以达到心理健康的标准次既可以达到心理健康的标准。 心理健康的标准1 1

8、、智力正常、智力正常 2 2、正确的自我意识、正确的自我意识 3 3、稳定乐观的情绪、稳定乐观的情绪 4 4、人际关系融洽和谐、人际关系融洽和谐 5 5、良好的情绪调控能力、良好的情绪调控能力 6 6、良好的社会适应能力、良好的社会适应能力 7 7、人格品质相对稳定、人格品质相对稳定 关注心理健康应注意的问题 心理健康状态是动态的变化过程。心理健康状态是动态的变化过程。一个人的心理不健康与有不健康的心一个人的心理不健康与有不健康的心理活动行为表现不能等同理活动行为表现不能等同。“心理健康心理健康”和和“心理不健康心理不健康”是是一种连续或交叉的状态。一种连续或交叉的状态。关注心理健康的重要性

9、如果人们不注意心理健康保健，经常如果人们不注意心理健康保健，经常处于焦虑、抑郁的心理状态，那么心理健处于焦虑、抑郁的心理状态，那么心理健康水平就会下降，甚至出现心理变态和患康水平就会下降，甚至出现心理变态和患上心理疾病；反过来，如果心理有了困扰上心理疾病；反过来，如果心理有了困扰或出现失衡时，能及时自我调整和寻求心或出现失衡时，能及时自我调整和寻求心理咨询的帮助，就会很快恢复到心理良好理咨询的帮助，就会很快恢复到心理良好的状态。随着人的成长，经验的积累，环的状态。随着人的成长，经验的积累，环境的改变，心理健康状况也会有所改变境的改变，心理健康状况也会有所改变 。焦虑心理躯体化趋向 较强强迫心理

10、党支部书记心理健康问题的透视党支部书记心理健康问题的透视抑郁心理恐惧心理影响领导干部心理健康的因素1 1、来自领导、来自领导责任和岗位责任和岗位职责的压力。职责的压力。2 2、来自社会、来自社会的压力。的压力。3 3、来自各、来自各方面的诱惑方面的诱惑增多导致心增多导致心理压力增加理压力增加。4 4、来自家庭、来自家庭的压力。的压力。5 5、来自对心、来自对心理健康认识理健康认识不足、重视不足、重视不够。不够。第二部分增进领导干部心理健康的方法心理调适心 理 调 适 心理调适能力是指一个人心理调适能力是指一个人受到外界刺激而产生情绪波动受到外界刺激而产生情绪波动时，在心理上进行自我调整，时，在

11、心理上进行自我调整，适应外界环境的能力，以及具适应外界环境的能力，以及具有正常智能，热爱工作、生活有正常智能，热爱工作、生活乐观、人际关系融洽、社会适乐观、人际关系融洽、社会适应良好的一种心理定势应良好的一种心理定势。心理调适的方法*善于宣泄 学会转移*学会宽容*培养幽默感*暗示与自慰*理智与辩证*学会放下 如何增进党支部书记的心理健康？积极的态度，正是人进行心理调适的基本原则党支部书记心理失衡的调适方法1.树立合理信念，避免完美主义；2.矫正性格，学会放慢脚步，平衡物质和精神；3.学会减轻工作压力，保质保量的强制休息；4.增加快乐感觉，坚持积极的业余爱好；5.调整挫折反应，避免非理性反应，心

12、态平和；6.寻求心理援助，尤其是寻求亲人和朋友的援助，在出现心理问题时寻求科学的处理。面对挫折时的心理调适面对挫折时的心理调适 处理压力时的心理调适处理压力时的心理调适遇到挫折时，要学会积极暗示：遇到挫折时，要学会积极暗示：A A、“我有我有100100次的失败，次的失败，但我仍有但我仍有101101次的追求。次的追求。”B B、“我相信自己，挫折只我相信自己，挫折只能使我变得更加坚强！能使我变得更加坚强！”面对挫折时的客观因素导致挫导致挫折心理折心理的因素的因素 行业差别行业差别 工作困难工作困难 人际障碍人际障碍 个人的主观原因个人的主观原因 面对挫折的心理调适方法 原则二：挫折不会永存原

13、则二：挫折不会永存正视挫折正视挫折认清本质认清本质 原则一：每个人都会面临挫折原则一：每个人都会面临挫折原则三：每次挫折都是转折点原则三：每次挫折都是转折点原则四：每次挫折都会对人产生影响原则四：每次挫折都会对人产生影响 原则五：不要盯着挫折不放原则五：不要盯着挫折不放 测一测你的心理压力有多大？这是静止的图片，图片与心理压力有关，你的心理压力越大，图片转动越快。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的儿童看这幅图片是静止的。面对压力的心理调适 心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静点吧！面对压力的心理调适 心理压力越大，黑色小点闪动得就越快

14、，该死的小黑点还是安静点吧！心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静点吧！面对压力的心理调适 【压力测试图】1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假；2、如果你看到微波荡漾，请小休几日；3、如果看到很多颗榛子，请继续为人民服务。面对压力的心理调适 图中的横线都是平行的！涉世越深的人，受社会侵蚀越严重，看到的直线越变形。你还是单纯的你吗？你能看出几条笔直的横线？面对压力的心理调适认识认识压力压力 任何人一生中都会有压力任何人一生中都会有压力有些压力是有益的有些压力是有益的 大部分压力是毫无必要的大部分压力是毫无必要的 压力过度就会引起疾病压力过度就会引起疾病 【关于忧虑的数字 】人们

15、担忧的事情有人们担忧的事情有4040永远不会发永远不会发生；生；30%30%的忧虑涉及过去作出的决定无的忧虑涉及过去作出的决定无法改变；法改变；12%12%的忧虑集中于别人出于自卑感的忧虑集中于别人出于自卑感而作出的批评；而作出的批评；10%10%的忧虑与健康有关，而越担忧的忧虑与健康有关，而越担忧问题就越严重；问题就越严重；8%8%的忧虑可以列入的忧虑可以列入“合理合理”范围。范围。助你成功化解压力 二：要在自己的强项上努力二：要在自己的强项上努力 四两拨千斤四两拨千斤成功减压力成功减压力 一：养成正确的视角一：养成正确的视角 三：避免超负荷地工作三：避免超负荷地工作 四：转移注意力四：转移注意力 五：找个人谈谈五：找个人谈谈 六：找出减轻压力的有趣方法六：找出减轻压力的有趣方法