大学心理压力与饮食.ppt

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2、全成熟，自我调节和自控能力不强，复由于身心发展尚未完全成熟，自我调节和自控能力不强，复杂的自身和社会问题，往往容易导致大学生强烈的心理冲突，从杂的自身和社会问题，往往容易导致大学生强烈的心理冲突，从而产生较大心理压力。而产生较大心理压力。由于各方面条件限制，我们小组就大学生心理压力问题，对由于各方面条件限制，我们小组就大学生心理压力问题，对14级广编和创写两个班级共级广编和创写两个班级共100人进行了问卷调查，以此了解情况人进行了问卷调查，以此了解情况。大学生心理压力调查问卷大学生心理压力调查问卷大学生心理压力调查问卷大学生心理压力调查问卷大学生心理压力调查问卷大学生心理压力调查问卷调查结果：

3、调查结果：在调查中我们发现，有在调查中我们发现，有47%同学经常属于平静状态，而有同学经常属于平静状态，而有30%的同学则经常处于无聊状态。的同学则经常处于无聊状态。虽然调查中有很多同学在平时处于平静状态，但都是表面现象，因为这其中经常感到压力的虽然调查中有很多同学在平时处于平静状态，但都是表面现象，因为这其中经常感到压力的同学有同学有70%，占了相当大的一部分比重。男女分开分析，发现男生中经常有压力的比重竟然高达，占了相当大的一部分比重。男女分开分析，发现男生中经常有压力的比重竟然高达87%，远远大于女生的，远远大于女生的54%。当今社会，大多数父母社会对男生的期望相对来说高于女生，再加上男

4、生之间的竞争相对当今社会，大多数父母社会对男生的期望相对来说高于女生，再加上男生之间的竞争相对而言比较激烈，或许这是造成男生压力高于女生的原因。在对自身的身形、容貌满意程度方面而言比较激烈，或许这是造成男生压力高于女生的原因。在对自身的身形、容貌满意程度方面，大部分同学觉得顺其自然就好。这其中，或许是女性爱美天性的作用，女生中希望有所变化，大部分同学觉得顺其自然就好。这其中，或许是女性爱美天性的作用，女生中希望有所变化的有的有40%，而男生则只有，而男生则只有29%，随着社会的发展，审美观念的提高，越来越多的女同学开始注重，随着社会的发展，审美观念的提高，越来越多的女同学开始注重自己的外貌、身

5、形，希望有所改变，这也是造成出现以上数据的主要原因。自己的外貌、身形，希望有所改变，这也是造成出现以上数据的主要原因。在学习、就业、情感、经济状况等众多压力中，有在学习、就业、情感、经济状况等众多压力中，有56%的同学认为就业是自身压力中最大的的同学认为就业是自身压力中最大的，而在一百位同学中，对自己前途感到困惑和担忧的竟然高达，而在一百位同学中，对自己前途感到困惑和担忧的竟然高达73%。社会的不断进步，人口的不。社会的不断进步，人口的不断增长，导致就业形势更加严峻，因此才造成那么多的同学对自己的前途感到担忧。断增长，导致就业形势更加严峻，因此才造成那么多的同学对自己的前途感到担忧。不过可喜的

6、是，虽然有那么多的压力存在，但是不过可喜的是，虽然有那么多的压力存在，但是50%的同学认为，压力在自的同学认为，压力在自己的学习生活中起正面影响，会给自己带来动力。在被调查者中，有己的学习生活中起正面影响，会给自己带来动力。在被调查者中，有58%的同学的同学选择了在遇到压力后，向知心朋友求助。看来，在我们潜意识里，还是最信任选择了在遇到压力后，向知心朋友求助。看来，在我们潜意识里，还是最信任知心朋友。知心朋友。一生中，能够与我们成为朋友的人很少，能够成为知心朋友的人就更少，一生中，能够与我们成为朋友的人很少，能够成为知心朋友的人就更少，难怪有人说难怪有人说“人生得一知己，足以人生得一知己，足以

7、”。知心朋友，会在我们孤单寂寞或者难过。知心朋友，会在我们孤单寂寞或者难过的时候给予我们最大的支持，会给我们结实的肩膀依靠。所以，我们应该好好的时候给予我们最大的支持，会给我们结实的肩膀依靠。所以，我们应该好好珍惜身边的知心朋友。珍惜身边的知心朋友。在自身采取方式解决压力这一问题中，有在自身采取方式解决压力这一问题中，有54%的同学选择了转移（心里不快的同学选择了转移（心里不快时娱乐、游戏、读书）而非采取发泄或者压抑的方式，说明大部分同学对待压时娱乐、游戏、读书）而非采取发泄或者压抑的方式，说明大部分同学对待压力还是持积极态度，而非消极应对。面对如此多的人生、学习、家庭上的压力力还是持积极态度

8、，而非消极应对。面对如此多的人生、学习、家庭上的压力，有，有68%的同学希望学校能够开展定期的心理辅导，来帮助同学们解决压力。的同学希望学校能够开展定期的心理辅导，来帮助同学们解决压力。如何看待和调节心理如何看待和调节心理压力压力调查结论如下：调查结论如下：1.摆正心态摆正心态 “享受享受”挑战。不如意时，人们习惯于把挑战。不如意时，人们习惯于把办公室看成办公室看成“地狱地狱”，却没有想过，地狱和天，却没有想过，地狱和天堂只是一念之差，消极看待会让自己更加疲惫。堂只是一念之差，消极看待会让自己更加疲惫。把挑战看成对自己能力的肯定，能享受到特别把挑战看成对自己能力的肯定，能享受到特别的惬意和满足

9、感。的惬意和满足感。2.压力即动力压力即动力 热爱热爱“麻烦麻烦”。工作中，棘手的难题一个接一个，。工作中，棘手的难题一个接一个，令人头痛。可是，令人头痛。可是，“办法总比困难多办法总比困难多”，若能控制不，若能控制不良情绪，用逆水行舟的勇气面对，便能激发潜能、战良情绪，用逆水行舟的勇气面对，便能激发潜能、战无不胜。比起一帆风顺，相信这时你能得到更大的成无不胜。比起一帆风顺，相信这时你能得到更大的成就感。就感。3.改善环境改善环境 隔一段时间，找些喜欢的装饰品，给办公隔一段时间，找些喜欢的装饰品，给办公桌换个装扮，创造一个新鲜环境，不仅能激发桌换个装扮，创造一个新鲜环境，不仅能激发好奇心，对提

10、高工作兴趣也大有好处。此外，好奇心，对提高工作兴趣也大有好处。此外，把代表工作成就的纪念品摆出来，也能刺激自把代表工作成就的纪念品摆出来，也能刺激自信心和工作斗志。信心和工作斗志。4.开导自己开导自己 开个玩笑。幽默能给人注入热情，消除紧开个玩笑。幽默能给人注入热情，消除紧张，使情绪状态达到顶峰。适当开玩笑、说个张，使情绪状态达到顶峰。适当开玩笑、说个笑话，会给工作增色不少。就像幽默大师哈笑话，会给工作增色不少。就像幽默大师哈维维明迪斯博士所说的，我们有选择悲剧或喜剧明迪斯博士所说的，我们有选择悲剧或喜剧的自由的自由5.音乐放松音乐放松 音乐音乐心理治疗早就指出，音乐与声音可以影响我心理治疗早

11、就指出，音乐与声音可以影响我们的情绪。他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影们的情绪。他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，优美的轻音乐可以调整我们的情绪与心响你的心态，优美的轻音乐可以调整我们的情绪与心理压力，让我们的心灵放松下来，享受被音乐包围的理压力，让我们的心灵放松下来，享受被音乐包围的美妙感觉。美妙感觉。6.自我激励自我激励 心理心理暗示的作用大到你自己都无法想象。多鼓励暗示的作用大到你自己都无法想象。多鼓励自己，能让自己更好的自信与振作起来。只要你相信自己，能让自己更好的自信与振作起来。只要你相信自己是最好的、最可以依赖的，是无所不能的，那么，自己是最好的、最可以依赖的，是

12、无所不能的，那么，你就真的可以做到无所不能。你就真的可以做到无所不能。7.换位思考换位思考 认知心理学认为，并不是刺激引起我们的心理反应，而是认知心理学认为，并不是刺激引起我们的心理反应，而是我们对刺激的看法引起我们的心理反应。也就是说，你的心我们对刺激的看法引起我们的心理反应。也就是说，你的心理压力并不是现实的刺激所引起的，而是你对现实刺激的看理压力并不是现实的刺激所引起的，而是你对现实刺激的看法所引起。换一个角度，换一种认知去看待问题，也许在你法所引起。换一个角度，换一种认知去看待问题，也许在你眼中那些不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感眼中那些不公平的事情、不协调的人际关系、不愉

13、快的情感体验就会豁然开朗，一笑而过！体验就会豁然开朗，一笑而过！饮食与心理或情绪的关系饮食与心理或情绪的关系你是否对自己动不动就大发雷霆的脾气很不满意？你是否对自己动不动就大发雷霆的脾气很不满意？你是否感觉无计可施？你是否感觉无计可施？其实，如果想要转变自己的情绪，只须改变一下你的饮食习惯，其实，如果想要转变自己的情绪，只须改变一下你的饮食习惯，因为很多食品有影响情绪的作用。因为很多食品有影响情绪的作用。当然了，我们并不是在建议你食用巧克力奶油蛋糕或是冰镇啤酒！当生活不如意的时候，不停地摄入糖分似乎很有吸引力，然而，一旦它们消耗殆尽，你便会感到更加糟糕。但一些食品中的确富含大脑所需要的特殊营养

14、成分，它们可以使你保持思维敏捷，情绪稳定。这些食品也许不能立刻使你处于最佳状态，但它们有助于改善你的情绪。当你无法摆脱抑郁、沮丧的情绪，下面向你推荐一些可以缓解这种低落情绪的最佳食品。饮食中含钙量少钙有抑制脑神经兴奋的作用，脑神经有充足的钙，容饮食中含钙量少钙有抑制脑神经兴奋的作用，脑神经有充足的钙，容易保持情绪稳定，缺钙则会情绪不安，易激怒、周身无力。易保持情绪稳定，缺钙则会情绪不安，易激怒、周身无力。饮食糖分过量食甜点、饮料，使体内血糖升高，为了降低血糖，胰脏饮食糖分过量食甜点、饮料，使体内血糖升高，为了降低血糖，胰脏必须分泌大量胰岛素，引起副肾素分泌过剩，从而引起烦躁、发怒、情绪必须分泌

15、大量胰岛素，引起副肾素分泌过剩，从而引起烦躁、发怒、情绪不稳。不稳。B族维生素缺乏糖分摄入过多，要变成热量，必须消耗族维生素缺乏糖分摄入过多，要变成热量，必须消耗B族维生素。族维生素。如果饮食如果饮食B族维生素缺乏，就会造成精神亢奋，情绪失控。族维生素缺乏，就会造成精神亢奋，情绪失控。维生素维生素C缺乏精神经常紧张要消耗维生素缺乏精神经常紧张要消耗维生素C，饮食维生素，饮食维生素C不足，脑不足，脑神经机能就会降低，也会产生情绪不稳。神经机能就会降低，也会产生情绪不稳。感觉压抑感觉压抑首选食品：菠菜首选食品：菠菜 菠菜含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体菠菜含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身

16、体放松的矿物质。菠菜和一些墨绿色、多叶的蔬菜都放松的矿物质。菠菜和一些墨绿色、多叶的蔬菜都是镁的主要来源，例如羽衣甘蓝。是镁的主要来源，例如羽衣甘蓝。菠菜还富含另一种降压营养物质：维生素菠菜还富含另一种降压营养物质：维生素C。反应慢，昏昏欲睡反应慢，昏昏欲睡首选食品：鸡蛋首选食品：鸡蛋 如果你大脑反应迟钝，无法集中注意力，那么就吃如果你大脑反应迟钝，无法集中注意力，那么就吃上几个鸡蛋吧。鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素上几个鸡蛋吧。鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合复合体的一种，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。体的一种，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。鸡蛋内还含有人体正常活动所必需的蛋白质鸡蛋内还含有人体正常活动所必需的蛋白质。异常愤怒异常愤怒首选食品：瓜子首选食品：瓜子 如果遇上堵车，你可能要迟到，这时你千万不要发如果遇上堵车，你可能要迟到，这时你千万不要发火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一会儿。瓜子富含可以火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一会儿。瓜子富含可以消除火气的维生素消除火气的维生素B和镁，还能够令你血糖平稳，有和镁，还能够令你血糖平稳，有助于你心情平静。如果想放松心情的话，就在饮用酸助