福流三原则心理健康微课.docx

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福流二原则心理健康微课我们如果能充分掌控意识，尽可能的创造心流体验，就能够体会到美好，那份深沉的快乐是严格的自律、集中注意力换来的。心流的三原则如下：1.清晰的目标。我们生活中常常会看到目标非常清晰明确的人，能从他们身上看到力量感。目标明确的人，自尊心也会非常强。自尊心的强弱取决于期望与成功的比例，也就是对设立目标有很高的要求。有了清晰的目标，我们才能集中精力，做出具体行动去努力达成。2 .及时反馈。只有即时反馈，才能让我们在完成每一步的任务后，马上就能知道自己做得好不好，有没有偏离当初的预设轨道。3 .挑战的难度和能力匹配。难度和能力匹配，这个不难理解，如果我们能力高，但是挑战没什么难度的事情，就会觉得无聊，而如果我们挑战的任务过于难，超过自身能力一大截，那么就会引发我们焦虑。要么无聊，要么焦虑，这样的感受怎么能让我们坚持下去呢？但在焦虑和无聊之间，就有一个最佳状态，能够让我们达到专注，并且持续发力，这个最佳点就是心流。当难度略高于技能的5%或者10%的时候，最能够让难度和能力达到一个平衡，也最容易出现心流。