儿童青少年近视防控小知识.docx

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1、儿童青少年近视防控小知识人体器官中，眼睛之重要，尽人皆知。而随着社会的进步，科学的发展，我国儿童及青少年的近视发生率逐年增高，屈光度数不断加深。我们应该从小培养儿童青少年必须知道的爱眼护眼常识，爱眼护眼应从小抓起！一、孩子视力问题的表现。看东西皱眉或眯眼；常眨眼或揉眼；阅读、书写时出现串行或越格，有时会抄错题，有的孩子表现为学习成绩下降；凑近看电视，惯于歪头看电视；看书写字时，趴得很近、很低；眼睛胀痛、头痛及不能持久阅读；眼睛发痒、干涩、颈项酸痛、厌学情绪，注意力不集中。二、爱眼护眼的小知识。（一）读书写字时要有充足的的光线，窗户光线及台灯光线要从左前方射来,光线柔和明亮稳定、不刺眼、无眩光。

2、不要在过亮、过暗的光线下读写。不要再晃动的车船上看书，不歪头或躺着看书、不走路看书。（二）选择适宜的书桌写字，书桌高度以到上腹部为宜。保持正确的书写姿势一一笔杆与纸面的角度在40-50度之间，握笔的手指与笔尖距离约3厘米（一寸）；读书写字身体要坐正，眼睛与书本距离33-35厘米（一尺）；胸前与桌子距离适当（一拳（三）看电视时人与电视机应保持三米以上距离；电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。连续看电视40-50分钟左右，应休息一下，闭目养神或做眼保健操。（四）不玩或少玩游戏机，控制每天看电子屏幕的时间长度：学龄前（45分钟）、6-9岁（60分钟）、10-13岁（90分钟）、14-18

3、岁（120分钟）。不要看字体过小的读物、玩手机、用ipad玩游戏。（五）课间要注意放松眼睛，做眼睛保健操，每天两次，可到教室外活动，每天保证1.5小时室外活动。（六）保证充足的睡眠。小学生每天保证10小时睡眠，中学生每天保证9小时睡眠，高中生每天保证8小时睡眠。（七）多参加乒乓球、羽毛球等球类运动、多观察绿色树木花草，多享受大自然的青山绿水，使眼睫状肌得到放松。（八）合理饮食，保证营养全面。1、蛋白质一一维持眼肌组织的修补和更新。动物类食源：瘦肉、鱼、虾、蛋类；奶类植物类食源：黄豆、黑豆等豆类。2、叶黄素一一保护角膜、视网膜正常代谢。人体无法自行合成叶黄素，必须从食物中摄取，富含叶黄素的果蔬：

4、如菠菜、青豆、黄苣、西兰花、南瓜、玉米等。3、维生素A提升对比度视力，特别是暗环境的适应能力。富含Va的动物食品：肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类；富含Va的植物食品：蔬菜和水果。4、DHA一一维持视觉神经系统的发育与正常功能。人体需从食物中补充、富含DHA的食物：主要是鱼类、特别是深海鱼类。5、维生素C一一消除或缓解视疲劳。富含维生素C的食物：蔬菜：卷心菜、青椒、苦瓜、油菜、西红柿、土豆、萝卜。水果：苹果、草莓、山楂、柑橘、鲜枣。6、维生素B族一一增加眼球壁的弹性，预防近视的发生与加深。富含维生素B族的食物：谷类及奶、蛋。7、少吃淀粉、糖果及甜食。淀粉的过量摄入会减少高浓度的胰岛素的分泌，导致协调眼

5、球发育的生长因子减少。过量的摄入糖会降低体内的钙，消耗体内的维生素BL诱发近视。三、爱眼护眼的好方法。养目：平时注意膳食均衡，做到粗细搭配、荤素搭配，保证微量元素和维生素的补充，多吃新鲜蔬果以及海产品等，少吃糖果及甜食。极目：早晨在空气清新的地方自然站立，两眼先平视远处的一个目标，慢慢将视线收回到距眼睛35厘米的距离，再将视线由近而远转移到原来的目标上。反复数次后进行深呼吸运动。熨目：每天早晨或睡前，采取坐姿或立姿并闭目，两手掌快速摩擦发烫后按抚于双眼上,这时眼晴会感到有一股暖流。如此反复数次,可改善眼部血液循环。浴目：以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每天12次，每次5分钟左右。可单独将菊花、竹叶之类的中药水煎取汁,趁热熏眼部,待水温后再以药水洗眼。运目：站立于窗前，顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的上、下、左、右4个窗角，可舒筋活络，改善视力，每日早晚各做510分钟。补目：中医认为，动物眼睛可以睛补睛，以脏补脏，因此多吃动物肝及睛可有效地保护眼睛，如猪肝鸡蛋汤、洋葱炒猪肝、枸杞炖动物眼、瘦肉炖猪睛及香菇鱼头等，可以经常食之。希望同学们认真阅读爱眼护眼小知识，按照告知的知识去学习与休息，合理膳食，做一个心明眼亮的好学生。儿童青少年近视防控小知识告知回执我已阅读儿童青少年近视防控小知识，会督促孩子爱眼护眼。学生签字：家长签字：X小学202X年3月