体育运动与预防老痴呆.ppt

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1、最美夕阳红最美夕阳红浅析浅析体育运动与预防老年痴呆体育运动与预防老年痴呆老年痴呆症老年痴呆症 即阿尔茨海默病，是一种进行性即阿尔茨海默病，是一种进行性发展的致死性神经退行性疾病，发展的致死性神经退行性疾病，临床表现为认知和记忆功能不临床表现为认知和记忆功能不断恶化，日常生活能力进行性断恶化，日常生活能力进行性减退，并有各种神经精神症状减退，并有各种神经精神症状和行为障碍。和行为障碍。轻度轻度：记忆障碍，人格改变：记忆障碍，人格改变中度中度：患者不能独立生活。表现：患者不能独立生活。表现为日益严重的记忆障碍和言语障碍，为日益严重的记忆障碍和言语障碍，情绪波动不稳定。情绪波动不稳定。重度重度：除以

2、上症状外，语言表达：除以上症状外，语言表达能力进一步退化，活动逐渐减少，能力进一步退化，活动逐渐减少，最终只能终日卧床，大、小便失禁；最终只能终日卧床，大、小便失禁；肌体屈曲，最后发展为严重痴呆。肌体屈曲，最后发展为严重痴呆。目前中国有老年痴呆患者目前中国有老年痴呆患者500万人之多，万人之多，占世界总病例数的四分之一，且每年平占世界总病例数的四分之一，且每年平均有均有30万新发病例。其患病率已随着年万新发病例。其患病率已随着年龄的升高呈显著增长趋势，是继肿瘤、龄的升高呈显著增长趋势，是继肿瘤、心脏病、脑血管病之后引起老年人死亡心脏病、脑血管病之后引起老年人死亡的第四大病因。的第四大病因。同时

3、，痴呆也严重影响了老年人的生活同时，痴呆也严重影响了老年人的生活质量，是老年人群中的主要致残因素之质量，是老年人群中的主要致残因素之一。所以预防老年痴呆很有意义。一。所以预防老年痴呆很有意义。老年痴呆症现状老年痴呆症现状 慎重起见，老年朋友慎重起见，老年朋友们运动之前记得先去医院们运动之前记得先去医院检查身体或者咨询一下医检查身体或者咨询一下医师，看看自己是否适合运师，看看自己是否适合运动，以及适合的运动类型。动，以及适合的运动类型。运动运动&老年痴呆老年痴呆 太极拳太极拳 散步散步 手部健身球手部健身球 棋牌棋牌 美国伊利诺伊州大学最近公布的美国伊利诺伊州大学最近公布的一份研究报告指出，一份

4、研究报告指出，太极太极 和和 气功气功 这两项传统的中国武术如果结合其他这两项传统的中国武术如果结合其他的辅助治疗，则可以有效地延缓老年的辅助治疗，则可以有效地延缓老年痴呆症的发展。痴呆症的发展。太极拳太极拳 打太极拳要求松静自然，同时，打拳可以活打太极拳要求松静自然，同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起到调节作用，而且打得越是熟跃情绪，对大脑起到调节作用，而且打得越是熟练，越要练，越要“先在心，后在身先在心，后在身”，专心于引导动作。，专心于引导动作。这样长期坚持，会使咱们的大脑功能得到恢复和这样长期坚持，会使咱们的大脑功能得到恢复和改善。改善。太极拳要求太极拳要求“气沉丹田气沉丹田”，有意地运

5、用腹式呼，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因此有利于改善呼吸机能和吸，加大呼吸深度，因此有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，从而使咱们的弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，从而使咱们的体质、机能得到增强。体质、机能得到增强。所谓的太极拳，是一种武术项所谓的太极拳，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。依据中国有着悠久的历史。依据“易经易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、吐纳综合地创造一

6、套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称之为一种拳术，古人称之为“太极太极”。美国研究人员在新出版的美国医学美国研究人员在新出版的美国医学会杂志发表研究报道说，岁以上，会杂志发表研究报道说，岁以上，身体还能行动的老人，如果每天养成散身体还能行动的老人，如果每天养成散步的习惯，有助于保持头脑清醒，预防步的习惯，有助于保持头脑清醒，预防老年性痴呆。老年性痴呆。体育医学研究发现，有氧运动有利体育医学研究发现，有氧运动有利于老年保健，而散步正是属于这种运动。于老年保健，而散步正是属于这种运动。散步既无猛力爆发力，也无屏息缺氧等散步既无猛力爆发力，也无屏

7、息缺氧等动作。动作。散步是咱们老年朋友最散步是咱们老年朋友最为喜欢的一项运动，更是一为喜欢的一项运动，更是一种很好的健身方式。散步对种很好的健身方式。散步对老年人来说，安全、简便，老年人来说，安全、简便，容易坚持。容易坚持。散步是咱们老年朋友最为喜欢的一项运动，更散步是咱们老年朋友最为喜欢的一项运动，更是一种很好的健身方式。散步对老年人来说，安全、是一种很好的健身方式。散步对老年人来说，安全、简便，容易坚持。简便，容易坚持。可以增进全身的血液循环，使心肌收缩力加强，可以增进全身的血液循环，使心肌收缩力加强，外周血管扩张，缓解血管的痉挛状态，使血管平滑外周血管扩张，缓解血管的痉挛状态，使血管平滑

8、肌放松。因而有增强心肌、降低血压、预防冠心病肌放松。因而有增强心肌、降低血压、预防冠心病等效果。可以缓解精神紧张，使大脑皮质得到休息等效果。可以缓解精神紧张，使大脑皮质得到休息和调整。和调整。同时，由于全身血液循环加快，大脑的血液供同时，由于全身血液循环加快，大脑的血液供应也得到改善，神经细胞获得更多的氧和糖，有利应也得到改善，神经细胞获得更多的氧和糖，有利于思维，脑力劳动的效率也随之提高。于思维，脑力劳动的效率也随之提高。为了达到散步运动的最佳效果，为了达到散步运动的最佳效果，咱们一定要掌握正确的散步姿势：咱们一定要掌握正确的散步姿势：抬头、挺胸、收腹，眼平视，臂部抬头、挺胸、收腹，眼平视，

9、臂部肌肉保持紧张，双腿交替前摆，两肌肉保持紧张，双腿交替前摆，两臂自然摆动，步伐要均匀，并进行臂自然摆动，步伐要均匀，并进行有节奏的呼吸。有节奏的呼吸。u随意走走停停地溜达，不能随意走走停停地溜达，不能算散步。算散步。u背着手走路不能充分活动身背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体体各部位，也不利于身体 放放松，因此不能达到最好的运动松，因此不能达到最好的运动效果。效果。u要选择好散步地点，空气清要选择好散步地点，空气清新尤为重要。新尤为重要。u不要在坡多的地方散步。不要在坡多的地方散步。玩健身球在中老玩健身球在中老 年人群里很常见。年人群里很常见。健身球是我国民间的传统健身保健器具健

10、身球是我国民间的传统健身保健器具之一。有石的，钢的，铜的，还有的只之一。有石的，钢的，铜的，还有的只用两个核桃作球。健身球之所以有益于用两个核桃作球。健身球之所以有益于强身健体，在于玩球时指掌的适度运动，强身健体，在于玩球时指掌的适度运动，调节了肌体经络。调节了肌体经络。长期运用健身球锻炼，不仅能够调长期运用健身球锻炼，不仅能够调节中枢神经、增强记忆力、开发智力、节中枢神经、增强记忆力、开发智力、提高思维能力、消除大脑疲劳，还能调提高思维能力、消除大脑疲劳，还能调和气血、舒筋健骨和强健内脏。和气血、舒筋健骨和强健内脏。因此，有关保健专家认为，中年以因此，有关保健专家认为，中年以后，如能经常做手

11、指运动，将有助于大后，如能经常做手指运动，将有助于大脑血流通畅，这样既健脑又可预防老年脑血流通畅，这样既健脑又可预防老年痴呆的发生。痴呆的发生。棋棋 牌牌 棋牌：棋牌是集科学性、知识性、竞棋牌：棋牌是集科学性、知识性、竞技性、趣味性于一体，以脑力运动为主的技性、趣味性于一体，以脑力运动为主的活动，老少咸宜，可提高人的记忆力和大活动，老少咸宜，可提高人的记忆力和大脑思维的能力。它是对棋类和牌类娱乐项脑思维的能力。它是对棋类和牌类娱乐项目的总称，包括中国象棋、围棋、国际象目的总称，包括中国象棋、围棋、国际象棋（已列入首届世界智力项目）棋（已列入首届世界智力项目）、蒙古象、蒙古象棋、五子棋、跳棋、军

12、棋、桥牌、扑克、棋、五子棋、跳棋、军棋、桥牌、扑克、麻将等等诸多传统或新兴娱乐项目。麻将等等诸多传统或新兴娱乐项目。棋牌的种类棋牌的种类 简单棋牌游戏：一般不伴有很复杂简单棋牌游戏：一般不伴有很复杂的心智活动，消遣性强，游戏作用大于的心智活动，消遣性强，游戏作用大于思维活动，令人轻松。如：跳棋、斗兽思维活动，令人轻松。如：跳棋、斗兽棋、军旗等。棋、军旗等。复杂棋牌游戏：一般都伴有较为复复杂棋牌游戏：一般都伴有较为复杂的心智活动，思维活动大于游戏作用，杂的心智活动，思维活动大于游戏作用，并具有较强的竞赛性，如围棋、中国象并具有较强的竞赛性，如围棋、中国象棋和国际象棋等。棋和国际象棋等。益寿延年抗

13、衰老益寿延年抗衰老 棋牌类活动能锻炼人的思维，提高智力，延棋牌类活动能锻炼人的思维，提高智力，延缓衰老，充实人们的精神生活。棋类活动既可内缓衰老，充实人们的精神生活。棋类活动既可内愉心智，又能外修身形。玩棋牌时的专注和投入愉心智，又能外修身形。玩棋牌时的专注和投入能起到气功练习中的调息、吐纳等作用，能起到气功练习中的调息、吐纳等作用，有助于有助于提高记忆力，对人的益处不可谓不大。提高记忆力，对人的益处不可谓不大。尤其是咱尤其是咱们老年人，由于生理原因，脏腑功能日渐衰退，们老年人，由于生理原因，脏腑功能日渐衰退，脑髓肾精虚亏不足，思维记忆、智力反应已然不脑髓肾精虚亏不足，思维记忆、智力反应已然不

14、如从前，倘若能经常玩玩棋牌，促使大脑思维智如从前，倘若能经常玩玩棋牌，促使大脑思维智能不断地运用，必将对延缓衰老、防止大脑功能能不断地运用，必将对延缓衰老、防止大脑功能的退化十分有益。对那些智力迟钝、注意力不集的退化十分有益。对那些智力迟钝、注意力不集中的老年人，弈棋是最佳的治疗方法。需要注意中的老年人，弈棋是最佳的治疗方法。需要注意的是，娱乐必须适度，才能乐在其中。的是，娱乐必须适度，才能乐在其中。注意事项注意事项 如果下棋时间太久，势必减少活动量，使如果下棋时间太久，势必减少活动量，使运运动系统动系统的功能减退。在的功能减退。在棋逢对手棋逢对手、竞争激烈时，、竞争激烈时，全神贯注、目不斜视

15、，颈部肌肉和颈椎长时间固全神贯注、目不斜视，颈部肌肉和颈椎长时间固定于一个姿势，造成局部循环不良，肌肉劳损，定于一个姿势，造成局部循环不良，肌肉劳损，易发生紧张性头疼和颈椎病，还会降低胃肠的蠕易发生紧张性头疼和颈椎病，还会降低胃肠的蠕动，导致消化不良和便秘。心肌的收缩力以及身动，导致消化不良和便秘。心肌的收缩力以及身体的免疫功能都会减弱，更有损于的健康，尤其体的免疫功能都会减弱，更有损于的健康，尤其是对老年人。即便是身体好的老人，有兴致时可是对老年人。即便是身体好的老人，有兴致时可下个一两盘，但每次不宜超过下个一两盘，但每次不宜超过1 1 小时，消遣消遣小时，消遣消遣则可以已。则可以已。我想大

16、家也都发现了我们讲的都是些轻度我想大家也都发现了我们讲的都是些轻度体育运动，原则上不支持老年人进行大强体育运动，原则上不支持老年人进行大强度的体育活动。度的体育活动。经常适宜的运动可以增强经常适宜的运动可以增强人体的血液循环，加速气体交换，全身微人体的血液循环，加速气体交换，全身微血管开放。从而使大脑得到充足的氧气和血管开放。从而使大脑得到充足的氧气和养料。养料。此外，还对血流量，血红蛋白的提高此外，还对血流量，血红蛋白的提高有积极作用。有积极作用。另外还可以增加大脑组织的抗酸碱能力另外还可以增加大脑组织的抗酸碱能力和氧化酶系统功能。有助于和氧化酶系统功能。有助于记忆力记忆力和和思维力思维力的提高。此外，适宜的运动的提高。此外，适宜的运动 不但可以不但可以减少减少心血管疾病型痴呆发生，心血管疾病型痴呆发生，还可以在一定程度还可以在一定程度上上降低焦虑产生。降低焦虑产生。大多数横向研究表明，经大多数横向研究表明，经常运动的老人比不参加运动的人有更好的常运动的老人比不参加运动的人有更好的认认知力知力，表现在进行需要集中，表现在进行需要集中注意力注意力和和反应力反应力迅速的工作时其反应用时短