(军人)心理健康讲座.ppt

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1、-让我们的生活充满阳光让我们的生活充满阳光 世纪之交，千变万化世纪之交，千变万化-价值多元化价值多元化-社会规范失范社会规范失范-结果：心情难放松结果：心情难放松新时代易得病新时代易得病-抑郁症抑郁症-亚健康亚健康-根源：竞争压力大根源：竞争压力大从现在到从现在到20世纪中期，没有任何一种灾难能像心理危机世纪中期，没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人持续而深刻的痛苦。那样带给人持续而深刻的痛苦。角色模糊角色模糊人际应激人际应激职业发展职业发展组织结构组织结构家庭与工作家庭与工作技术应激技术应激工作压力工作压力环境压力环境压力噪音污染噪音污染空气污染空气污染过度拥挤过度拥挤社会压力社会压力社会

2、、科技的飞速社会、科技的飞速发展发展剥夺个性的发展剥夺个性的发展高血压人格高血压人格抑郁型人格抑郁型人格敏感型人格敏感型人格酒精型人格酒精型人格人格因素与压力人格因素与压力缺乏相互独立缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏交流沟通缺乏共同解决缺乏共同解决问题的能力问题的能力家庭压力家庭压力21世纪心理疾病增多v06年的年的10月月10日世界精神卫生日，卫生部调查显示，日世界精神卫生日，卫生部调查显示，我国目前精神类疾病患者约有万人。神经我国目前精神类疾病患者约有万人。神经精神类疾病在我国疾病总负担中排名首位。精神类疾病在我国疾病总负担中排名首位。v亚健康状态亚健康状态：亚健康是指处于健康和疾病两者之间：

3、亚健康是指处于健康和疾病两者之间的一种状态，在身体、心理上没有疾病，但主观上的一种状态，在身体、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。（大概占却有许多不适的症状表现和心理体验。（大概占2030）马加爵事件引发的思考马加爵事件引发的思考v2004年年2月月23日下午日下午1时时20分，昆明市公安局接报分，昆明市公安局接报云南某大学学生公寓一宿舍发现一具男性遗体。经云南某大学学生公寓一宿舍发现一具男性遗体。经公安机关现场勘查，在该宿舍柜子内共发现公安机关现场勘查，在该宿舍柜子内共发现4具被具被钝器击打致死的男性遗体。钝器击打致死的男性遗体。v经警方认定，云南大学在校学生马加爵有

4、重大作案经警方认定，云南大学在校学生马加爵有重大作案嫌疑。公安部嫌疑。公安部3月月1日发布级通缉令，通缉在逃嫌日发布级通缉令，通缉在逃嫌疑人疑人 马加爵，马加爵，3月月15日晚上日晚上7时时30分左右在海南省分左右在海南省三亚市落网。三亚市落网。v犯罪嫌疑人马加爵，犯罪嫌疑人马加爵，1981年年5月月4日出生，云南大学日出生，云南大学生化学院生物技术专业生化学院生物技术专业2000级学生，性格孤僻、性级学生，性格孤僻、性情粗暴，爱好打牌、上网和看黄色及武打录像，熟情粗暴，爱好打牌、上网和看黄色及武打录像，熟悉农村生活，逃跑时随身携带两名被害人身份证。悉农村生活，逃跑时随身携带两名被害人身份证。

5、思考：生活中许多负性事件思考：生活中许多负性事件其实是由其实是由心理健康问题心理健康问题引起的引起的v杨丽娟追星事件杨丽娟追星事件v吉林导游伤人事件吉林导游伤人事件v某军参谋王某枪伤士兵事件某军参谋王某枪伤士兵事件(挫折挫折)v公共汽车上的吵架事件公共汽车上的吵架事件（四平一白领的吵架事件、学生毕业前毁坏学校物品事件）（四平一白领的吵架事件、学生毕业前毁坏学校物品事件）二、解析心理健康二、解析心理健康v1、健康新概念、健康新概念1989年世界卫生组织提出了年世界卫生组织提出了21世纪健康新概念：世纪健康新概念：v“健康不仅是没有疾病，而且包括健康不仅是没有疾病，而且包括身体健康身体健康、心理健

6、康心理健康、社会适应良好社会适应良好和和道德健康道德健康。”v21世纪人类的健康是生理的、心理的、社会适世纪人类的健康是生理的、心理的、社会适应与道德健康的完美结合。应与道德健康的完美结合。健康公式健康公式（俄罗斯-兹马诺夫斯基）健康健康=情绪稳定情绪稳定+运动适量运动适量+饮食合理饮食合理懒惰懒惰+嗜烟嗜烟+嗜酒嗜酒2、心理健康的标准：、心理健康的标准：v1、智能良好、智能良好v2、充分的安全感、充分的安全感 v3、了解自已，自我接纳、了解自已，自我接纳v4、生活目标切合实际、生活目标切合实际 v5、与外界环境保持接触、与外界环境保持接触 v6、保持个性的完整与和谐、保持个性的完整与和谐 v

7、7、具有一定的学习能力、具有一定的学习能力v8、保持良好的人际关系、保持良好的人际关系 v9、能适度地表达和控制自己的情绪、能适度地表达和控制自己的情绪v10、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好 v11、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足得到一定程度的满足对心理健康的再认识对心理健康的再认识 v 心理健康要兼顾内外两个方面心理健康要兼顾内外两个方面v 对外：人际关系良好，行为符合规范。对外：人际关系良好，行为符合规范。v 对内：基本需要获得满足，心理机能正常。对内：基本需要获得满足，心理机能正常。

8、v 孔子：从心所欲，不逾矩。孔子：从心所欲，不逾矩。v心理健康的人是有内在心理能量的人心理健康的人是有内在心理能量的人v心理健康的人是有人格魅力的人心理健康的人是有人格魅力的人3、身心关系、身心关系v怒伤肝怒伤肝 喜伤心喜伤心 思伤脾思伤脾 忧伤肺忧伤肺 恐伤肾恐伤肾v几种身心疾病：溃疡病、高血压、冠心病、几种身心疾病：溃疡病、高血压、冠心病、甲抗、偏头痛、糖尿病甲抗、偏头痛、糖尿病受受压压時的生理反時的生理反应应当人处于紧张状态中，便会分泌当人处于紧张状态中，便会分泌受压激素，例如肾上腺素，受压激素，例如肾上腺素，并有以下反应：并有以下反应：呼吸急速，透气困难呼吸急速，透气困难心跳加速心跳加

9、速口渴口渴肌肉紧张肌肉紧张小便频密小便频密胃酸分泌增加、血压上升胃酸分泌增加、血压上升血糖和胆固醇浓度升高等血糖和胆固醇浓度升高等压力与身心疾病压力与身心疾病几种常见身心疾病：消化性溃疡、高血压、几种常见身心疾病：消化性溃疡、高血压、冠心病、偏头疼冠心病、偏头疼有趣的心理学实验有趣的心理学实验v心理学家通过实验成功的让小白鼠患上了胃心理学家通过实验成功的让小白鼠患上了胃溃疡溃疡v研究者用三组大白鼠进行对比，第一组大白鼠听到一个警告研究者用三组大白鼠进行对比，第一组大白鼠听到一个警告声后受到电击；第二组受到电击无任何警告；第三组只听到声后受到电击；第二组受到电击无任何警告；第三组只听到警告但无电

10、击。警告但无电击。vX光科医生的实验光科医生的实验v在法国，曾经有一位医学教授，他做了一个有趣的实验。他在法国，曾经有一位医学教授，他做了一个有趣的实验。他让一个病人站在让一个病人站在X光仪器面前，然后粗声粗气地对那可怜的光仪器面前，然后粗声粗气地对那可怜的病人说：病人说：“这个世界上怎么会有象你这样笨的人呢？你就不这个世界上怎么会有象你这样笨的人呢？你就不能按照我说的站吗？能按照我说的站吗？”病人的脸马上涨得通红，这时病人的脸马上涨得通红，这时X光仪光仪器的显示屏上出现了一个不断在扭曲的胃。这时，教授才礼器的显示屏上出现了一个不断在扭曲的胃。这时，教授才礼貌地向病人道歉说这只是个实验。病人马

11、上恢复了常态，可貌地向病人道歉说这只是个实验。病人马上恢复了常态，可想而知，屏幕上的胃也恢复正常了。想而知，屏幕上的胃也恢复正常了。压力对身心健康危害的征兆压力对身心健康危害的征兆情绪信号情绪信号v焦虑焦虑v淡漠淡漠v易怒易怒v精神疲惫精神疲惫行为信号行为信号v回避责任，回回避责任，回避与人交往避与人交往v出现极端行为出现极端行为或自我伤害或自我伤害v忽视自己忽视自己v判断力差判断力差生理信号生理信号v对疾病过度对疾病过度担心担心v经常生病经常生病v疲惫疲惫v过量用药过量用药v病痛及抱怨病痛及抱怨讨论：我们如何应对压力与不快？讨论：我们如何应对压力与不快？三、心理健康的维护v改变认知改变认知-

12、用积极的心态代替消极的心态用积极的心态代替消极的心态 v认识情绪，做自己情绪的主人认识情绪，做自己情绪的主人v体验幸福，享受成功体验幸福，享受成功（一）改变认知改变认知v书生进京考试的故事书生进京考试的故事ABC模型模型 引起情绪障碍的不是诱发事件本身，而是事件经历者对引起情绪障碍的不是诱发事件本身，而是事件经历者对该事件的评价和解释。事件能否发生是不以当事者的意该事件的评价和解释。事件能否发生是不以当事者的意志为转移的，但如能对该事件做出理性的评价，就可避志为转移的，但如能对该事件做出理性的评价，就可避免消极情绪的产生。免消极情绪的产生。A A诱发事件诱发事件（Activating even

13、ts）B主观认识与评价主观认识与评价 （Believes）C情绪行为反应情绪行为反应（Consequences）我们的烦恼不是源于我们的遭遇，我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法而是源于我们对世界的看法心理测试心理测试（以下观点你认为对的答（以下观点你认为对的答“是是”，认为不对的答，认为不对的答“否否”）1我必须干得棒或非常棒我必须干得棒或非常棒2如果我做事蠢笨，我就是个笨蛋或一无可取的人如果我做事蠢笨，我就是个笨蛋或一无可取的人3我必须受到我看重的人的赞赏我必须受到我看重的人的赞赏4如果我被人拒绝，我就是个不好的、不可爱的人如果我被人拒绝，我就是个不好的、不可爱的人 5人

14、们必须公平的对待我，必须满足我的要求！人们必须公平的对待我，必须满足我的要求！6行事无德的人应该为人所不齿行事无德的人应该为人所不齿7别人绝不能辜负我的期望，否则就太可怕了别人绝不能辜负我的期望，否则就太可怕了8我的生活必须一帆风顺，没有麻烦我的生活必须一帆风顺，没有麻烦9对真正糟糕的事和难以相处的人，我不能忍受对真正糟糕的事和难以相处的人，我不能忍受10当遇到重大的不顺心的事时，那是极其糟糕可怕的当遇到重大的不顺心的事时，那是极其糟糕可怕的11生活中若遇到不公平事，我不能忍受生活中若遇到不公平事，我不能忍受 12我必须被我看重的人所喜爱我必须被我看重的人所喜爱13我必须总是心想事成，否则就必

15、然感到痛苦伤心我必须总是心想事成，否则就必然感到痛苦伤心 14人应该事事追求完美人应该事事追求完美非理性信念的三个特征：非理性信念的三个特征：（1）绝对化要求）绝对化要求 （2）以偏概全）以偏概全 （3）“糟得很糟得很”“我必须获得成功我必须获得成功”、“周围的人必须待我好周围的人必须待我好”、“生活道路上应该一生活道路上应该一帆风顺帆风顺”、“社会上不应该有不合理的现象存在社会上不应该有不合理的现象存在”以一件事的成败来评价整个人是一种以一件事的成败来评价整个人是一种理智上的法西斯主义理智上的法西斯主义 用一种畏惧和惊慌不安的心理看世界用一种畏惧和惊慌不安的心理看世界 合理情绪自助表合理情绪

16、自助表A 诱发事件（紧临我感到情绪困扰或产生自损行动之前诱发事件（紧临我感到情绪困扰或产生自损行动之前发生的事件、思想、感受）发生的事件、思想、感受）C 后果或情况（在我身上出现的，也是我想要改变的情后果或情况（在我身上出现的，也是我想要改变的情绪困扰或自损行为）绪困扰或自损行为）B 找出自己的非理性信念找出自己的非理性信念D 辩论（与每圈出的非理性信念辩论）例：辩论（与每圈出的非理性信念辩论）例：“为什么我为什么我必须干得非常棒？必须干得非常棒？”“”“为什么我必须受人赞赏？为什么我必须受人赞赏？”E 建立有效的理性信念建立有效的理性信念例：例：“我希望干得很棒，但并非一定如此不可我希望干得很棒，但并非一定如此不可”“”“尽管尽管我喜欢受人赞赏，但没有理由必须如此我喜欢受人赞赏，但没有理由必须如此”合理的转化负性情绪v我很丑，但我很温柔我很丑，但我很温柔v我个矮，但我很灵活我个矮，但我很灵活v我嘴笨，但我手很巧我嘴笨，但我手很巧v我人穷，但我志不短我人穷，但我志不短v待遇不高，老板好待遇不高，老板好v能力不强，人品好能力不强，人品好v身体不好，脑子好身体不好，脑子好练习练习A、最近发