挑战拖延症心理沙龙幻灯片.ppt

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1、挑战拖延症拖延症向与生俱来的行为宣战ProcrastinationWhy do you do itWhat to Do About It Now赶在截止日期前完成任务赶在截止日期前完成任务A 不能完成计划好的事情不能完成计划好的事情B一再推迟节食减肥计划一再推迟节食减肥计划D 迟迟不向女神表白迟迟不向女神表白E熬夜完成论文和复习考试熬夜完成论文和复习考试C想一想想一想 你中枪了吗？你中枪了吗？除了这件事情，我什么都愿意做。除了这件事情，我什么都愿意做。做事之前先娱乐一下吧！做事之前先娱乐一下吧！劳逸结合？先苦后甜？我在焦虑中拖延，在拖延中焦虑。无法享受各类休闲活动任务明确，时间充裕。但是我避而

2、不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦乐乎。情景情景再现再现其实我忙地要死其实我忙地要死面对一堆任务，问题出现了，先做什么？后做什么？不知道？！我已经忙得四脚朝天了，我需要休息。不是还有明天嘛！不是还有明天嘛！虽然感到惭愧，我永远认为还有明天，要是明天再做，事情会轻而易举地被我完成。今天先等等，等到时机成熟再做。你可能是这么想的你可能是这么想的12/11/2023 伟大的政治家、思想家、哲学家伟大的政治家、思想家、哲学家 -是什么？是什么？知己知彼，百战不殆知己知彼，百战不殆为什么？为什么？拖延症的运作原理拖延症的运作原理怎么办？怎么办？应对措施应对措施+相应行动相应行动我们的逻辑是我们的逻辑

3、是二、你有拖延症二、你有拖延症吗？吗？三、拖延症的危害三、拖延症的危害一、什么是拖延症？一、什么是拖延症？拖拖 延延 症症四、如何对抗拖延症四、如何对抗拖延症12/11/2023 1 拖延症的定义拖延症的定义 2 拖延症产生的原因拖延症产生的原因 一、什么是拖延症？1.拖延症的定义拖延症（拖延症（Procrastination）：不能在规定时间内完成既定目标并由此产生负面情绪，如自我否）：不能在规定时间内完成既定目标并由此产生负面情绪，如自我否定，自我贬低等。定，自我贬低等。拖延从根本上来讲不是智力问题复杂的心理问题要弄清楚拖延有没有成为你的问题，最简单的方法是：看它有没有让你烦恼不已。要弄清

4、楚拖延有没有成为你的问题，最简单的方法是：看它有没有让你烦恼不已。不是道德问题不是时间管理问题12/11/2023 1 拖延症的定义拖延症的定义 2 拖延症产生的原因拖延症产生的原因 一、什么是拖延症？2.拖延症产生的原因对取得成功信心不足对取得成功信心不足A讨厌被人委派的任务讨厌被人委派的任务B注意力分散和易冲动注意力分散和易冲动C目标和酬劳太过遥远目标和酬劳太过遥远D 2.造成拖延症产生的原因之一 对取得成功信心不足对取得成功信心不足 2.造成拖延症的原因之二 讨厌被人委派的任务讨厌被人委派的任务 2.造成拖延症的原因之三 注意力分散和易冲动注意力分散和易冲动 2.造成拖延症的原因之四 目

5、标和酬劳太过遥远目标和酬劳太过遥远 挑战拖延症挑战拖延症二、你有拖延症二、你有拖延症吗？吗？三、拖延症的危害三、拖延症的危害一、什么是拖延症？一、什么是拖延症？拖拖 延延 症症四、如何对抗拖延症四、如何对抗拖延症小测试：你有拖延症吗？注意下面的问题选“是”得1分选“否”不得分。请用笔记录下来！小测试：你有拖延症吗？1、不到最后期限不交活。小测试：你有拖延症吗？2、上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作。小测试：你有拖延症吗？3、没工作计划，不懂时间管理。小测试：你有拖延症吗？4、总是“伪加班”，白天可做完的事，总是拖到下班后加班。小测试：你有拖延症吗？5、总是认为时间还有，用不着着急。小测

6、试：你有拖延症吗？6、懒散，日复一日，总想着明天再做。明明.钱鹤滩钱鹤滩小测试：你有拖延症吗？7、每当同事或上司询问工作进展时，经常说“让我再看看”。小测试：你有拖延症吗？8、办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食。小测试：你有拖延症吗？9、要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后。小测试：你有拖延症吗？10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工。小测试：你有拖延症吗？11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做。小测试：你有拖延症吗？12、经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被同事或老板责怪：小测试：你有拖延症吗？13、厚脸皮，无论别人怎么催也定力十足，习以为常了。小测试：

7、你有拖延症吗？14、从不主动汇报工作。小测试：你有拖延症吗？15、团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作。12/11/2023 测试结果测试结果0 0分分4 4分分 轻度拖延轻度拖延要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。5 5分分1111分分 中度拖延中度拖延拖延成为你的一种习惯，改变要时间和耐力。拖延成为你的一种习惯，改变要时间和耐力。1212分分1515分分 重度拖延重度拖延建议重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。建议重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。我们的逻辑是我们的逻辑是二、你有拖延症二、你有拖延症吗？吗？三、拖延症的危害三、拖延症的危

8、害一、什么是拖延症？一、什么是拖延症？拖拖 延延 症症四、如何对抗拖延症四、如何对抗拖延症 三、拖延症的后果 2.内在后果：内心的煎熬内在后果：内心的煎熬 1.外在后果：生活和事业外在后果：生活和事业12/11/2023 外在后果：事业和生活1.没有按时归还图书馆图书，导致支付罚款。-金钱损失金钱损失2.迟迟不为四六级复习，裸考没过。-学业挫折学业挫折4.一直没联系老友，关系变得疏远。-失去朋友失去朋友3.没有提前收拾好行李，错过班车、火车、飞机-耽误行程耽误行程5.不能按时赴约或者上班。-信誉度下降信誉度下降6.错过征文比赛，因为迟迟不动笔。-丧失机遇丧失机遇7.减肥计划从来没有真正开始，从

9、微胖变肥胖。-健康损失健康损失类似的情况，不胜枚举。类似的情况，不胜枚举。12/11/2023 内在后果：内心的煎熬 挫败和后悔挫败和后悔 自我谴责自我谴责 恼怒恼怒 绝望绝望我就是一个失败者。我该早点开始动手做事。重蹈覆辙，真是历史的悲剧。我本有充足时间完成任务。我是一个懒惰的人，。我有毛病，不配拥有成功。我这次是没希望了。我永远也完不成任务。拖延症要伴随我一辈子。我完了，日子过不下去了。我受不了自己了。我讨厌自己这样拖延我恨自己，我没用。我该严厉惩罚自己。挑战拖延症挑战拖延症二、你有拖延症二、你有拖延症吗？吗？三、拖延症的危害三、拖延症的危害一、什么是拖延症？一、什么是拖延症？拖拖 延延

10、症症四、如何对抗拖延症四、如何对抗拖延症12/11/2023 1 一个靠谱的计划一个靠谱的计划 2 正确认识和利用时间正确认识和利用时间 3 学会学会“拒绝拒绝”和和“接受接受”如何对抗拖延症-处理拖延症技巧汇编 靠谱计划四要素之一：目标应该可以被观察，以某个行为来界定是否完成。可观察性我要我要 写新歌写新歌从明天起，做一个幸福的人从明天起，做一个幸福的人喂马，劈柴，周游世界喂马，劈柴，周游世界 靠谱计划四要素之二分成几个小步骤脚踏实地一步一步来，生活就会一帆风顺 靠谱计划四要素之三最小目标非常容易达成，但是会给你成就感和满足感。晚餐后散步晚餐后散步吃水果吃水果购置新文具购置新文具倒垃圾倒垃圾

11、值得注意的细节创造合适的环境创造合适的环境试着去创造适合的环境，看书还是别在寝室去图书馆吧！坚守时间期限坚守时间期限计划每天背单词一小时，不要心血来潮背三个小时，切忌消耗自己的耐心和兴趣。小心你的借口小心你的借口借口出现时花几分钟关注下自己的感受，是逃避，是生气，是内心在反抗，还是真的需要休息。定时回头解决困难定时回头解决困难定一个具体的时间地点回头解决困难吧，在对抗拖延的道路上，轻装前进！自我奖赏自我奖赏自我奖赏是正面激励，是对自己完成任务的奖励，所以完成任务后给自己点奖励吧！看剧、购物、出游、美食等。12/11/2023 1 一个靠谱的计划一个靠谱的计划 2 正确认识和利用时间正确认识和利

12、用时间 3 学会学会“拒绝拒绝”和和“接受接受”处理拖延症技巧汇编 正确认识和利用时间之一练习判断时间精确预测完成一件事情需要花费你自己多少时间一分钟有多久？可以做什么？正确认识和利用时间之二学会利用零碎时间不积跬步无以至千里排队时间排队时间入睡之前入睡之前在交通工具上在交通工具上 正确认识和利用时间之三找出你的最佳时间培养你的最佳时间四级：四级：9：00-11：20六级：六级：15：00-17：20 正确认识和利用时间之五享受你的“自由”时间你不是上了发条的机器人，开心和愉悦在生活中极为重要！看剧时间看剧时间小说时间小说时间发呆时间发呆时间聊天时间聊天时间花痴时间花痴时间12/11/2023

13、 1 一个靠谱的计划一个靠谱的计划 2 学会怎样判断时间学会怎样判断时间 3 学会学会“拒绝拒绝”和和“接受接受”处理拖延症技巧汇编 学会“拒绝”和“接受”拒绝没有意义的事拒绝没有意义的事 接受他人的帮助接受他人的帮助 学会拒绝 对不必要的事情说不对不必要的事情说不 完美主义者：过度追求完美，导致效率低下。完美主义者：过度追求完美，导致效率低下。强迫症：如果强迫症：如果不不我就不能我就不能 学会拒绝 对不合适你的人说不对不合适你的人说不 长期处于负面情绪的人长期处于负面情绪的人 热衷倾诉心事的人热衷倾诉心事的人游手好闲者游手好闲者 学会拒绝和接受 拒绝没有意义的事情拒绝没有意义的事情 接受他人

14、的帮助接受他人的帮助 学会接受 接受他人监督接受他人监督做一个公开的承诺做一个公开的承诺我要做土豪！我要做土豪！我要做学霸！我要做学霸！我要做瘦子！我要做瘦子！我要找工作！我要找工作！我要成为世界小姐！我要成为世界小姐！学会接受 接受他人帮助：当你遇到困难的时候，请寻求帮助。接受他人帮助：当你遇到困难的时候，请寻求帮助。挑战拖延症拖延症向与生俱来的行为宣战ProcrastinationWhy do you do itWhat to Do About It Now挑战拖延症拖延症向与生俱来的行为宣战ProcrastinationWhy do you do itWhat to Do About It Now挑战拖延症拖延症向与生俱来的行为宣战ProcrastinationWhy do you do itWhat to Do About It Now