论田径运动员核心力量训练的有效方法.docx

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1、论田径限员核心力量训隐的有效方法李法辉摘要：对于田径运动员来说，核心力量的训练是日常训练中的重要内容，关于运动员竞技能力和身体素质的提升，所以是运动员的基础性训练内容。为了提高核心力量训练的有效性，就需要坚持系统性、渐进性的原则，要尽可能的将核心力量训练与田径专项力量训练相结合，进而提高核心力量训练的成效。对此,将结合核心力量训练对田径运动员的作用，就核心力量训练的有效方法与注意事项进行重点探讨。关键词：田径运动员;核心力量;训练方法伴随着国内外田径项目竞技水平的不断提高，很多田径运动员在核心力量训练方面的不足开始逐渐暴露出来，不仅会影响田径运动员在参加竞技运动时的身体协调性，还有可能造成不必

2、要的运动损伤。对此，田径运动员要充分认识到核心力量训练的重要作用，能够结合不同田径运动项目的特点，对身体四肢、腰部、胸部、背部等部位的核心力量进行有针对性的训练，坚持正确的训练方法和训练原则，这样才能不断增强田径运动员身体的稳定性、协调性和控制力，为个人运动技能水平的提升奠定良好的基础。一、核心力量训练具体作用（一）提升田径运动员的身体机能借助长期、系统、科学的核心力量训练，田径运动员的身体机能会得到不断的改善，促进运动员肌肉与关节之间的连接程度，增强运动员的运动力量，实现核心肌肉组织向身体内部其他肌肉组织力量的有效传递，这能够有效减少田径运动员在运动过程中的力量衰减，提高运动员的爆发力、持久

3、力，这对于运动员运动能力的提升会大有帮助。例如，在短跑运动员、跨栏运动员和跳高运动员，都需要具有较好的身体爆发力，通过核心力量的训练，可以在短时间内实现运动力量的有效爆发，进而提升运动竞技成绩。(二)提高田径运动员的身体协调性无论是哪种类型的田径项目，在竞赛环节都需要运动员对身体有较强的控制力，实现运动过程中身体各部门的有效协调，尤其是在跳高、跨栏以及撑竿跳等项目的竞赛过程中，运动员的身体由于大力发力很容易出现身体上的不平衡，这时核心力量的重要性也就显得格外重要。运动员只有确保核心力量处于较高水平,才能更好的保持运动状态下身体的平衡能力，减少田径竞赛过程中的失误现象，进而取得理想的成就。(三)

4、减少田径运动员的运动损伤对于田径运动员来说，无论是在平常的训练中，还是在正式的比赛，如果不能对自身的身体状况和运动能力有准确的把握，运动损伤的情况会时有发生，有些甚至是永久性的，难以恢复，这不仅会打乱田径运动员正常的训练计划和比赛计划，甚至可能威胁运动员的职业生涯。对此，加强核心力量的日常训练是有效的预防手段，能够有效增强运动员对身体的协调性和控制力，对于运动损伤可以起到有效的预防作用，降低运动损伤的可能性。二、田径运动员核心力量训练的有效方法(一)手臂肌群的有效训练方法在投掷类的田径项目中，很多技术动作的完成会对运动员的手臂肌群力量有较大的依赖，所以对于手臂肌群力量的训练也是非常重要的内容。

5、一方面，对于小臂肌群力量的训练，可以通过弹力带臂屈伸训练、正反握负重腕屈伸训练、正缠重锤腕屈伸等训练方法进行有针对性的训练。另一方面，对于大臂肌群的训练，可以借助杠铃、哑铃的负重反握弯举来开展，也可以借助俯卧臂屈伸动作等进行日常训练。(二)胸部肌群的有效训练方法胸部肌群主要由胸大肌和胸小肌组成，是核心力量训练中非常重要的组成部分和关键内容。如有些技术动作的灵活性和动作频率的控制中，胸部肌肉的参与都是不可缺少的，此外，在田径运动员的耐力发挥中，胸部力量的作用发挥不可或缺，在具体训练中可以借助橡皮筋交叉夹胸练习来锻炼胸大肌和胸小肌。（三）大腿肌群的有效训练方法股四头肌、股二头肌等作为大腿部的主要肌

6、肉，是运动能力和竞技力量的重要来源，如快速跑和跳跃类动作的完成，都离不开腿部肌肉群的有效参与。在对大腿肌群的核心力量进行训练时，可以通过负重深蹲、负重半蹲等方法循序渐进的进行训练和提高。（四）腰部肌群的有效训练方法在各类田径技术动作的完成过程中，腰部肌肉起着重要的支撑、固定与协调作用，所以田径运动员在平时要格外注意腰部核心力量的训练，以此来提高运动员在田径运动中的身体支撑力和固定力，如通过瑞士球、仰卧负重等训练方法来进行锻炼，都能起到很好的训练效果。三、田径运动员核心力量训练的注意事项（一）注重核心力量训练的针对性由于田径运动涉及到的项目比较多，不同项目对核心力量的要求也会不尽相同，当运动员采

7、取不同的训练方法时，也会产生不同的训练效果。因此，田径运动员在制定核心力量的训练方案时，一定要增强核心力量训练的针对性。如针对不同运动项目的不同运动员，在训练的负荷量、负荷强度、组数、次数等方面都要进行科学选择,对于运动员不适应的训练方窠要及时进行调整，做到因材施教,进而实现日常训练的科学与高效。（一）注重核心力量训练与专项技术训练的结合由于田径运动员学习和训练的任务比较重，所以在日常学习与训练的时间和精力也相对有限，运动员针对核心力量进行训练时的时间也不是很多，所以如何增加核心力量的训练时间非常重要。其中，把核心力量训练融入专项技术训练过程是重要选择和有效手段，教练员在针对不同的田径运动员制

8、定核心力量训练任务时，通过与专项技术训练的结合，不仅可以降低单一性力量训练的枯燥性、乏味性，丰富日常训练的内容层次和趣味性，还能够促进田径运动员对各类技术动作的有效感知和理解，减少在各项训练中的失误和不当行为等。（三）注重核心力量训练的循序渐进核心力量训练一定要坚持循序渐进的原则，科学制定训练的负荷、强度和次数等，否则不仅难以起到理想的训练效果，还有可能适得其反，对运动员的身体造成损害。对此，教练员和运动员要首先认真分析自身的运动能力和力量素质水平，本着由简到杂、由易到难、由轻到重的原则，循序渐进的开展，在后期根据运动员的进步情况循序渐进的调整，这样才能对运动员的肌肉形成有效的刺激,为运动员肌

9、肉力量的增长奠定良好的基础。（四）注重核心力量训练的系统性核心力量胡I练的系统性是运动员必须要坚持的首要原则，运动员不能单纯的根据自己的时间和偏好进行随机性、主观性的训练，难以很难获取理想的训练效果。在制定系统性的核心力量训练方案时，在教练员等专业人员的指导下，可以针对不同的项目特点以及运动员的实际，制定田径运动员力量训练的短缺计划和长期计划，避免随意的中途停止和降低负荷等情况，影响到整个训练方案的有效贯彻和执行，这样才能使训练成果得到有效巩固和持续提高。四、结语总之，随着田径竞技体育理论的日渐完善，核心力量训练对田径运动员的重要性己经不言而喻。对于田径运动员来说，一定要把核心力量训练放到非常重要的训练位置上来,制定科学的训练方案,这样才能实现核心力量循序渐进的改善,不断提高田径运动员的竞技水平和运动能力，获取更好的竞技成绩。参考文献：口李广亮.解析田径运动员核心力量训练的作用及方法J当代体育科技，2019(02)：21-22.2韩春远，王卫星，成波锦，刘书芳.核心力量训练的基本问题核心区与核心稳定性J天津体育学院学报，2012(02):117-120.3潘清文.田径投掷类项目核心力量训练基本特征分析J.运动，2015(02)：25-26.4陈静.加强核心力量训练对提高田径运动员下肢反应力的实证研究J.哈尔滨体育学院学报,2015(02)：78-82.