中学棒垒球队伍训练计划.docx

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1、XXXX中学棒垒球队伍训练计划进一步培养和巩固学生对棒垒球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战山东省棒球、垒球锦标赛、冠军赛。制定威海四中棒垒球队员训练计划，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在上述比赛中获得好的成绩，同时为我市培养好的棒垒球苗子打好基础。主要训练分为四个阶段:第一阶段一、训练目标和任务1.培养新队员对棒垒球运动的兴趣与爱好；2 .老队员备战山东省棒球、垒球锦标赛；3 .学习基础的传接球、打击动作；4 .提高体能素质；二、训练时间每周一至周五下午，每周共五次训练每次90分钟。三、训练内容1.体能训练通过大力量训练增强学生身体力量，提高学生耐力。(1)肩膀：卧推、硬拉、

2、举哑铃(肱二头肌、肱三头肌)；(2)腿部：深蹲、负重、开合跳；(3)腰腹：平板支撑、臀桥、两头起、俄罗斯转体；(4)耐力：3圈弯道冲刺，3圈直道冲刺，5圈追逐跑(分组多球折返练习五组、双脚同时起跳、交替换脚练习、提踵练习)一组50次五组；(5)投手：跨步、高抬腿、耐力训练、稳定性训练、绕臂练习；2 .技术训练传接球练习：正面抛接(加入指向脚)、正身传球、侧身传球、弓步传球、拉远、高空球跑动接球、地滚球步伐练习、地滚球教练棒练习；打击练习：打击动作练习、转胯练习、挥棒练习3 .比赛训练组织队内交流赛，以4局为准，一攻一守为一局，每一周组织一次，通过比赛暴露出的问题逐个进行解决。在比赛中遇到的规则

3、问题、战术问题依次给队员讲解。4 .个性品质培养在日常训练中注重学生礼仪的教育，训练中将棒垒球礼仪贯穿其中。严格要求训练前后卫生问题，遇到老师、教练要行脱帽礼。第二阶段一、训练目标1 .进一步提高学生对棒垒球运动的兴趣爱好；2 .提高学生基础传接球技能，新学生达到独立传接球的水平，纠正老队员的传接球动作，能达到动作流畅连贯;3 .老队员赛后体能调整；4 .增强队员身体协调性；5 .提高学生打击能力，提高赛场战术配合能力；6 .选拔并培养棒球、垒球投手；二、训练时间每周一至周五下午，每周共五次训练每次90分钟。三、训练内容1.步伐协调性训练：梯步练习、地滚鸭子步、左侧侧滑、Z字形侧滑练习、Z字形

4、画弧接球练习2.投手练习：棒球投手：单腿蹲起、耐力跑、定点投球、拨球练习、甩毛巾、重心转移投球、跨步、稳定性练习；垒球投手：绕臂（正面、侧面）、跨步、半圆投球、投捕配合练习、投球动作拉远、抓铅球、定点侧身投球、助跑投球、耐力跑、稳定性练习；3,力量训练：3圈弯道冲刺，3圈直道冲刺，5圈追逐跑。分组多球折返练习五组、双脚同时起跳、交替换脚练习、提踵练习一组50次五组。4.传接球练习：正面抛接（加入指向脚）、正身传球、侧身传球、弓步传球、拉远、高空球跑动接球、地滚球步伐练习、地滚球教练棒练习；打击练习：打击动作练习、转胯练习、挥棒练习、打T座练习、斜抛、竖抛、自由击、打发球机；跑垒练习：一垒跑、二

5、垒安打跑、三垒安打跑、全垒跑；5,场上配合：垫步快传、外场打截练习、夹杀练习；6 .理论规则学习：针对比赛中的申诉局面进行特别学习,讲解在比赛中可能会遇到的特殊局面以及在遇到申诉局面时该如何进行申诉。7 .比赛训练：组织队内比赛，对比赛进行及时的讲解以及战术安排，根据队员实际水平安排场上位置，针对每个位置出现的问题有针对性的进行训练。8 .个性品质培养在日常训练中注重学生礼仪的教育，训练中将棒垒球礼仪贯穿其中。严格要求训练前后卫生问题，遇到老师、教练要行脱帽礼。9 .训练强度调整：9月中旬根据山东省棒球、垒球锦标赛的赛事情况，对个别参加比赛的队员进行训练调整，以体能训练为主，技术训练为辅，其他

6、队员按照计划正常进行训练。第三阶段一、训练目标1.提高学生身体素质；10 提高学生传接球能力（传球：内场传球、外场打截，接球：地滚球、高空球、一弹球）、打击能力；11 着重抓投捕练习，能达到投捕配合，投手能稳定投出中心球；12 加强场上战术配合，提高外场接高空球的能力；13 强化队员棒球礼仪，加强学生性格的培养；二、训练时间每周一至周五下午，每周共五次训练每次90分钟。三、训练内容1.体能训练：大力量（卧推、哑铃、负重深蹲）、小力量（投手拉力带、平板支撑、高抬腿、蹲起、开合跳、两头起、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上）；14 协调性训练：梯步练习、地滚球脚步练习、高空球脚步练习、垫步练习、交叉步练习

7、；15 .技术训练：传接球：正面传接球练习、侧身传接球练习、弓步传接球练习、快传、拉远；地滚球：正面抛接地滚球、侧面抛接地滚球、快速教练棒地滚球练习（正身、正手接、反手接）、地滚球传接（一垒、二垒、三垒、本垒）；高空球：自抛自接、正面高空球、左边高空球、右边高空球、前面高空球；一弹球：正手接一弹球、反手接一弹球、垫步传球；16 .投捕训练:棒球投手：投手控点练习（中心点、内角、外角）、投捕配合练习、跨步、甩毛巾、身体稳定性练习、协调性练习、耐力跑；垒球投手：投手控点练习（中心点、内角、外角）、投捕配合、正身定点投球、侧身定点投球、助跑投球、耐力跑、手指抓握训练、开肩练习、绕臂练习（正面、侧面）

8、；17 .场防练习：内场：垒间传球、内场地滚球（垒上无人、一垒有人、一、二垒有人、一、二、三垒有人、二垒有人、三垒有人,分清封杀局面与触杀局面）、内场附近腾空球、投手牵制球（垒球无）、捕手牵制球；外场：二垒安打外场各位置打截、三垒安打外场各位置打截、外场各位置高空球接杀、牺牲高飞球传杀；18 比赛：组织队内练习赛，根据比赛中出现的问题逐个进行讲解以及分析，了解队员的特点合理分配队员在场上的位置，19 个性品质培养在日常训练中注重学生礼仪的教育，训练中将棒垒球礼仪贯穿其中。严格要求训练前后卫生问题，遇到老师、教练要行脱帽礼。第四阶段一、训练目标1.强化棒垒球规则学习；2 .加强赛场战术练习；3

9、.巩固基本功（传接球、打击）；4 .加强投捕练习；二、训练时间每周一至周五下午，每周共五次训练每次90分钟。三、训练内容1.规则学习：通过学生比赛中遇到的规则问题进行讲解。组织队内比赛通过比赛比赛知制造相应的规则问题并讲解。一周组织一次完整比赛，组织一次小比赛；2 .基本功练习：各种接球步伐练习、传接球练习、快传练习、地滚球练习、一弹球练习、高空球练习、打截练习；3 .战术练习进攻：牺牲触击、抢分触击球练习、牺牲高飞球练习、跑打、盗垒练习、夹杀练习（二三垒有人、一三垒有人）；防守：捕手牵制二垒（直接牵制、投手打截）、投手牵制一垒、二垒、三垒（外场补位）、内场触击球防守练习、内场地滚球封杀练习、触杀练习、双杀练习（一二垒有人、二三垒有人）、外场牺牲高飞球打截练习；4 .投捕训练（1）棒球投手：投手控点练习（中心点、内角、外角）、投捕配合练习、跨步、甩毛巾、身体稳定性练习、协调性练习、耐力跑；（2）垒球投手：垒球投手：投手控点练习（中心点、内角、外角）、投捕配合、正身定点投球、侧身定点投球、助跑投球、耐力跑、手指抓握训练、开肩练习、绕臂练习（正面、侧面）；（3）捕手练习：腿部力量训练、本垒发起牵制一垒、传杀盗垒（二垒、三垒）、配球训练、三击不中传杀一垒练习；（4）投捕配合：每天投捕进行配合练习，加强投捕力量训练以及投捕默契的培养。