产后妈妈的盆底保健操.docx

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产后妈妈的盆底保健操1 .腿部运动仰卧位,将一条腿缓慢抬高与身体垂直,缓慢放下,另一条腿做相同动作,左右交替各5次,共10次,可加用将两腿同时抬起的动作5次,每天2遍,产后第10天开始做至第4周末。增进腹部及臀部肌肉的收缩,使腿部曲线得到恢复。2 .仰卧起坐屈膝仰卧,把手伸向身体的前方,起来再慢慢地躺下,产后1周开始。腹肌力量梢微增加后,做仰卧起坐,仰卧位,双手环抱头,上身坐起,肘部尽量向膝部靠近,反复5次,每天2遍,产后第14天开始做至第六周末。促进盆底及腹部肌肉的收缩。3 .盆底肌肉收缩运动仰卧位,屈膝呈直角,两膝并拢,两脚分开,肩部支撑,挺起身体,抬高臀部,同时收缩臀部及盆底肌肉,重复5次,每天2遍,产后第14天开始做至第6周末。对盆底肌肉张力的恢复,以及预防子宫脱垂及增强性功能都十分有益。4 .膝胸卧位身体呈现跪伏姿势,头侧向一边,双手伏于床上,屈臂,两腿分开与肩宽,大腿与床面垂直,此动作保持310分钟,每天2次,产后第14天开始做,不宜过早进行。若产后身体弱,也可用俯卧30分钟代替。可以帮助子宫恢复正常位置。屈膝仰卧,把手伸向身体的前方,起来再慢慢地躺下,产后1周开始。腹肌力量梢微增加后,做仰卧起坐,仰卧位,双手环抱头,上身坐起,肘部尽量向膝部靠近,反复5次,每天2遍,产后第14天开始做至第六周末。促进盆底及腹部肌肉的收缩。

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