肥胖的注意事项.docx

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肥胖症的预防及留意事项（1）、肥胖的计算方式：体重指数：（BMI）二体重（kg）/身高（m）2,正常范围：18.522.9；18.5为体重过轻；223为超重；2324.9为肥胖前期；25.029.9为I度肥胖；230为11度肥胖（2）、健康指导及留意事项：1.要有合理的饮食原则。应当科学地支配饮食起居，多吃含维生素丰富、矿物质及膳食纤维的蔬菜、粗粮，少吃肉类特殊是肥肉，可以多吃一些豆制品、鱼类、禽类；适量喝茶，削减吃盐；少吃糖类，削减零食；合理支配每日三餐，定时定量进餐，“早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少”。2、适当运动。对多数肥胖的人来说，活动少的问题比吃得多的问题更加突出。所以，应当常常参与必要的体力劳动和体育熬炼，养成良好的生活习惯。饭后活动漫步，工作时间坚持做操，以增加活动量。特殊是脑力劳动者，更应当参与熬炼，打球、骑自行车、游泳等，只要能使身体发热出汗、活动全身肌肉，稍感疲惫都是可以的。3、心理调整。保持心情舒服开心，有利于健康长寿，削减肥胖发生的机会。4、转变原有的不良习惯。好食、贪食、零食、吸烟、酗酒等都是减肥的大忌，准时订正这些不良习惯能够起到事半功倍的作用。