八种不同俯卧撑的正确做法.docx

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1、八种不同俯卧撑的正确做法关于用俯卧撑来熬炼身体，有的人说只有一种，有的人说只能熬炼到胸肌等等。事实上用俯卧撑基本上可以熬炼到全身的肌肉，并且俯卧撑有多种不同的做法，当然熬炼的难度、效果也不同。今日本文要共享的是八种不同俯卧撑的正确做法，这八种俯卧撑很适合没有时间去健身房熬炼的伴侣，只需要练习者根据下文图片中的示范去熬炼即可。一起来看看这八种不同的俯卧撑：方法/步骤1、一般俯卧撑这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采纳双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力气快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要熬炼胸大肌。2、窄距俯卧撑这

2、种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿态与“一般俯卧撑相同。窄距俯卧撑主要熬炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。3、宽距俯卧撑这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿态与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要熬炼胸大肌的外侧和肩膀。4、左右起伏俯卧撑这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力气掌握身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有肯定的掌握力。5、左右交

3、替抬肘俯卧撑同样是在“一般俯卧撑”的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是熬炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还熬炼练习者的协调性。6、匍匐提膝俯卧撑这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要熬炼胸肌、腹肌等。7、扑跳俯卧撑这种俯卧撑是要求在做一般俯卧撑”的基础上，采用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力气，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要熬炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。8、左右移动俯卧撑这种俯卧撑是要求练习者在做完一个一般俯卧撑“后，双手伸直并拢，然后向身体的此外一侧移动，再做一个“一般俯卧撑“，照此，左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要熬炼胸大肌，其次也熬炼到腹肌、肩等部位的肌肉。假如你没有时间到健身房去熬炼,那么建议你用以上8种俯卧撑在家熬炼就可以。对于做以上八种俯卧撑也没有太多的要求，只需要你每天坚持，并进步一点点就可以。