练习五禽戏能康乐寿.docx

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1、练习“五禽戏”能康乐寿一、“五禽戏”的来源和推广“五禽戏”是东汉名医华佗依据古代导引、吐纳之术,讨论了虎鹿熊猿鸟的活动特点,并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编的具有民族风格的健身气功功法。是我国体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一。由上海体育学院参与了对“五禽戏”功法进行挖掘整理讨论、实施总结后推广的一套功法。它功理科学、内容充实、动作法律规范、简便易学、平安健康、效果显著。“五禽戏”不但体现虎、鹿、熊、猿、鸟五禽的形神,而且意气相随、内外合一。有利于练习者熬炼,姿态美丽大方、动作简洁易学、便于记忆,有利于推广。运动量适中、平安健康,适合中老年人群熬炼。上海体育学院通过三个月

2、的跟踪测试:证明这套健身气功“五禽戏”,熬炼强度适合中老年人。具有乐观的健身效果,心理学指标和生理学指标较好。女性练习者通过熬炼,腰围变细、心血管及呼吸机能明显改善;握力提高;体力、关节敏捷性均有改善;精神状态、自信念有所增加和提高。二、学习和训练,把握“五禽戏”的功法特点和习练要领2022年我参与了长铁地区老年体协组织的学习班,学习“五禽戏”和“八段锦”。通过三天的学习和演练,初步把握了健身气功“五禽戏二它的动作以虎、鹿、熊、猿、鸟为10个动作。每戏2动作。它的功法特点是1、平安易学、左右对称;2、引伸肢体、动诸关节;3、外开内引、形松意充;4、动静结合、练养相兼。它的要领是形、神、意、气四

3、个环节。此功法动作体现了全身各方位的运动:包括前俯后仰、侧屈拧转、折叠提落、开合缩放等各种不同的姿态。对颈、胸、腰椎等部位进行了有效的熬炼。特殊是手指、脚趾等关节运动,以达到加强远端血液循环的目的。而且还有神态的要求。结合了气血的运行,结合自身练功,以活动筋骨、疏通气血、防病治病、健体延年为目的,其中偏重肢体运动,仿照五禽动作,意在健身强体的为外功型;有仿效五禽神态,以内气运行为主,重视意念熬炼的为内功型;如以刚为主,通过拍打、按摩来治病甚至被用于散手技击、防卫御敌的(如五禽拳、五禽散手等);还有以柔劲为主,讲究姿态美丽强健,以舞蹈动作消失。总之,“五禽戏”是适合中老年人运动的。动作素材来源于传统,在古代文献的基础上吸取精华,加以提炼、改进。动作设计考虑了形体美学,与现代人体运动学有机结合,体现了时代特征和科学健身理念。功法符合中医基础理论。五禽的秉性特点,协作中医脏腑经络学说,既有整体的健身作用,又

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