第十二章走出“高原反应”.docx

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1、第十二章走出“高原反应”素材：上高三后小明进步很快，可望进入重点大学。对此，他也颇感自负。可是每次考试都进不了班级前十名，最近一次考试甚至退至班级20多名。这样的成绩进重点大学当然有问题。家人着急，他自己也“头悬梁、锥刺股”熬到深夜一、二点钟。可是成绩并不呈上涨势头，而且一拿起书本头就嗡嗡直响，听课时也莫名其妙地走神，注意力总提不起来，好像有劲却怎么也使不上。以致怀疑自己的潜力已挖掘殆尽。小明同学所苦恼的问题：“学习努力了，成绩却上不去。”相信大多数同学都曾有过这种真切的体验。这种学习成绩在一个较长时期上不去，总在原地徘徊的现象，被心理学家称为学习的“高原期”。这时，学习者备感焦躁，忧心如焚，

2、却又欲速不达，若不及时改善，极易使学习者灰心丧气，注意力分散，心身疲惫，甚至自暴自弃。一、什么是“高原反应”1.生理上的“高原反应”有咖些现象？浑身提不起劲、头昏脑涨、疲倦、失眠、食欲不振、精力不集中、判断力下2 .什么是学习上的高原反应？是随着复习时间的迁移，在学习过程中出现的进步缓慢、停滞不前、甚至倒退、并且伴有明显的生理心理不适的现象。是高三复习过程中的一个阶段。高原现象通常出现在高三复习阶段3 .学习上的高原反应有以下八个方面的表现试卷越做越多，收获越来越小学习非常努力，成绩提升不快原本成绩不错，最近开始下滑整天头昏脑胀，做事看书没劲4 5)情绪消极烦闷，容易急躁发火缺乏学习兴趣，甚至

3、自暴自弃复习效率低下，失去备考信心心中仍有梦想，信念逐渐减弱调查：你有无“高原反应”，你的高原反应表现是什么？二、学习过程的四个阶段研究表明:学习者在学习各种新的知识和技能的过程中，一般要经历以下四个阶段：1 .开始阶段：学习者要了解新事物、熟悉新规律，学习比较费力，因此一开始速度的提高较慢。2 .迅速提高阶段：学习者初步掌握了该知识、技能的重要规律或找到了窍门后，学习成绩明显提高，并因此受到鼓舞，提高兴趣，树立信心，因而进步很快。3 .学习高原期：这时由于已经掌握了一些知识，剩下的多是难点，加之精神、心理等多种因素影响，学习进步速度突然放慢，尽管每天的练习也很用心，但成绩提高不大，有时甚至成

4、绩下降，总体上处于一种停滞状态。4 .克服高原阶段：当学习者坚持学习,不断改进探索方法，克服了学习途径上的困难，掌握新的规律或技巧后，学习成绩又开始逐步上升。可见，学习知识技能，必须一个台阶一个台阶的提高前进，一般来说要经过以上四个阶段。当进入高原期，你要认真诊断，找出症结所在，对症下药，就能克服高原现象，取得新的成绩，否则会止步不前。三、“高原反应”产生的原因1 .生理疲劳和心理疲劳累积到一定程度生理疲劳：无需多说，说多了都是累。起早贪黑、熬夜、睡不醒困困困、缺乏体育锻炼、每天超负荷运作一一身累。心理疲劳一一，心累：累死累活，成绩却不尽人意；同学、父母、学校有意无意传递的压力；打击太多，对每

5、天的付出表示怀疑、感觉在做无用功；学习兴趣大减，成天疲于被动应对；有时心理还会冒出莫名的“怒气、怨气”。2 .学习方法缺乏“升级换代”用旧方法、解决新问题，是高原现象的原因之一3 .习得性无助，缺乏成功体验一个行为之所以能够持续下去，一定是受到了强化。而强化，要么是获得了好处（尝到了甜头），要么是避免惩罚。学习中缺乏成功体验，没有尝到过成功的甜头，就容易进入高原反应，甚至陷入“习得性无助”的消极。链接小知识：”习得性无助”是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的，他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器

6、一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。4 .缺乏切实可行的目标引领5 .对学习不感兴趣6 .缺乏有效的指导和引导7 .无意志力战胜困境四、如何应对“高原反应”1.矫正认知，正确面对压力(1)用积极的态度面对压力，这是明智的做法，把压力变动力。(2)增强信心，提高对压力的承受能力，加强自身意志力的训练，培养勇于拼搏的精神。(3)解压先要解开心结。要学会放下包袱，轻装上阵，这是最重要的。试一试：如何进行自我认知矫正？进行自我认知矫正可通过四个步骤进行：检查你的担忧；对担忧进行合理性分析；与

7、担忧质辩；得出合理反应。例如：假如你的担心是“考不上重点大学，将来一切都完了”。进行合理分析我考不上重点大学只是一个假设，这一假设依据不足。我的成绩尚可，且没有重大知识盲点，我很努力而且还有60天时间准备。“将来一切都完了”这是一个以偏概全的错误想法，我可以再考一次，还可以有别的道路。与担忧质辩此担忧优点：督促我努力，重视这次考试。此担忧害处：使我分心，不能集中精力复习。使我背上思想负担，不能轻松地备考和应考。使我紧张，影响正常发挥，考不出好成绩。正确合理反应根据我的知识准备、能力，加上我的主观努力我考取的可能性是70%o即使万一考不上，我也准备以高昂的斗志迎接新生活。方法介绍：尝试多种减压方

8、法(1)倾诉减压如果自我感到压力过大，不要郁积于胸，这不利于健康,反会倍感身心疲惫，此时，可对你相处较好的同学、朋友或找班主任老师，或自己的父母，把胸中的烦恼、压力一吐为快，经过这样的宣泄，会缓解紧张的心理状态，减轻心理压力。(2)睡眠减压身心疲惫，不要硬撑，否则既没有好效果，又加大压力。有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠是一个重要的好方法。特别是心绪不宁的学生，要注意应用睡眠这一对策。(3)小目标激励日本有一位长跑冠军，当别人向他请教成功经验的时候，他说：“我以前跑步，心里总想着一万米这个大目标，所以总感到非常疲惫。后来我利用长跑途中的景物，把一万米分成一百个一百米，心中永远想的是一

9、百米，而不是让人感到疲惫的一万米，每跑完一个一百米就自我表扬一下。这样运动成绩大大提高。”其实，在学习中也是这样，大而空的目标会使人感到心理的疲惫，而那些具体可见的目标，则可以降低心理疲劳程度。2.调整心态，树立信心正确认识这一阶段,它是学习(任何事物)过程中不可避免的一种停顿状态。因为达到这种程度，一般来说技巧都比较熟练了，而且也趋于习惯化，只要你突破这一关，再向前迈进一步，便可达到炉火纯青的地步。所以，你不必过分为眼下的停顿状态而担忧，说不定今天的停顿就是你明天突破的起点。减少认识上的恐慌和担心，反而应该感到庆幸。是复习过程中出现的一种正常现象，说明你进入了比较高的学习层次，即将发生质的飞

10、跃。高原现象并不是极限，过后还会有学习和效率的提升。小实验：往已经处于满溢状态的杯子里不断放入回形针。给我们的启示：不要给自己设限，你的能力超乎你想象。走出高原期，需要这样积极信念(1)任何事情的改变，都是因为我先改变。(2)没有失败，只有反馈。(3)如果其他人可以，那么我也可以。3.调整方法，重视总结(1)调整学习方法。学习阶段开始所用的方法，到高原期不一定再合理，所以当到了高原期，要尽早探索适应该阶段的学习方法。(2)学习方法在使用过程中会逐渐暴露出缺点，要注意不断改进学习方法，克服原有缺点。(3)重视对知识的整体思考，构建知识框架，完善知识网络，形成思维方式和习惯(如何对待课本、练习、考

11、试、作业，注意整理总结回顾常错题易错题、经典题目)。在不同的学习阶段，复习侧重点不一样，方法也不同。越往后，越重视知识之间的融会贯通，越需要综合的分析能力和解决能力，找到自己适合的方法，避免死学加苦学。适当地对学习方法与思维方式和策略进行调整，提高思维的广度和知识联系的跨度，真正做到融会贯通。心灵寄语：世界上的事开始很容易，但却难成功。因为成功意味着历尽千辛万苦，依然执着；意味着满身伤痕，也决不放弃；意味着受尽伤害依然心地善良；意味着在身体极限时，咬紧牙关，继续迈着疲劳的双腿向前迈进。只要你能忍受黎明前那黑暗的一刻，太阳一定会带着满天的朝霞为向着东方奔跑的你升起。五、课后作业根据自己的实际情况，列出自己应对“高原反应”的方法，并坚持实施。