MMA必备凶狠腿法跆拳道腿法教学--.docx

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1、MMA竞赛中站立技术中经常会用到踢腿动作，远距离击打对手，即可防卫又可进攻。而且在MMA竞赛中经常出现一脚爆头的场面。所以，腿法的应用对于全部MMA选手来说都是必不行少的基本功。那在腿法的练习上最为凶狠和奏效的又分，散打的鞭腿，泰拳的扫腿、跆拳道的踢腿等。而且目前UFC冠军中有不少是跆拳道黑带高手。比如我们熟知的现任UFC中量级冠军安德森.席尔瓦、将来的轻量级冠军”-安东尼-佩蒂斯、本森-亨德森（BenSOnHenderSon）等。本文主要为大家介绍跆拳道的腿法以供大家爱好学习。一、前踢前踢是学习旋踢的基础，在品势中常被运用。（一）动作过程1 .右架站立，重心移至左腿。2 .提起右大腿同时儆部

2、略向左转,膝盖朝前，脚面稍绷直，双手握拳自然垂放在身体两侧。3 .接着将儆关节前送，右大腿向前抬提，当大腿抬至水平或稍高时，向前弹出小腿，用脚面击打目标。.干脆向右转股使右小腿折叠快收回原位,然后后撤右腿,还原为右架准备姿态。（二）要领1.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出腿。2 .为保持重心，躯干可稍向后倾，尽量将股部向前送出，若是高前踢，儆部则要尽量向上向前送。3 .击打时脚面绷直。4 .小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。5 .脚尖的方向向前上方。6 .用前腿主要攻击的面部、下颗。（三）易犯错与订正1.髅部没向前送。7 .击打时脚面

3、没有绷直。8 .提膝时没有直线出腿。9 .支撑腿没有主动协作骸部的转动。小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，即没有快打快收的折叠小腿的过程。（四）练习步骤和方法1.接受分解教法，先练提后腿，同时向前送股。2.再练弹出小腿。3.完整练习前踢动作并能娴熟运用。4 .左右架交替练习。5 .空动作练会后，脚靶协作练习。6 .两人一组，交替进行前踢的练习。7 .慢慢提高前踢的高度和远度。二、旋踢是跆拳道竞赛中最为常用的动作之一，也是运动员得分的主要技术。（一）动作过程1 .右架站立，重心移至左腿。2 .提起右大腿同时儆部略向左转，膝盖朝前，大小腿折叠，脚面绷直。3 .接着将右大腿向前提高，左

4、脚向外侧转动，右腿快速鞭打踢出小腿，膝盖朝向左侧。4 .击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿态。（二）要领1.旋踢与前踢类似，区分在于旋踢腿的膝盖方向在击打的一刹那，是瞬时转靓朝向对方的腹部，而前踢腿的膝盖方向是向前上方；2 .提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出击。3 .为爱惜重心，躯干稍向左后顷以协作快速转股。4 .击打时脚面稍绷直，但踝关节要放松。5 .小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的的过程，使脚面产生鞭打的效果。6 .提膝应尽量随着转髅同时进行，不能完全转儆后再提膝。7 .左脚应主动协作骸部的运动，运动时可稍有一点踮起。8 .用旋踢

5、主要进攻对方的胸部和面部及肋部。（三）易犯错误与订正1 .右腿上提时没有直线向前上方提膝。2 .躯干没有稍后倾，上体前压，使腿的长度没有被充分利用。3 .大小腿折叠回收不够，击打力不够。4 .击打时脚面没有绷直。5 .小腿弹出后，在弹直的一刹那，没有制动的过程。6 .先转股再提膝，造成膝盖过早偏向右侧。7 .左脚没有主动协作麟部的转动，左脚太死，或是在身体向前移动时，支撑腿没有协作向前移动，在后面拖着。（四）反击旋踢依据旋踢的要领完成动作，只是支撑腿随身体重心的移动轨迹向后或向斜后方移动，当对方进攻时，自己则快速向后移动重心，运用反击旋踢得点。（五）练习步骤和方法1 .先练前踢待娴熟后再起先练

6、旋踢Q2 .提后退（提膝），同时转股。3 .弹出小腿。4 .娴熟后可练习旋踢击打头部（高旋踢）。5 .左右交替练习，使两条腿都能娴熟旋踢。6 .脚靶协作练习。7 .高旋踢击打脚靶。8 .两人一组，交替进行旋踢护具的练习。9 .结合步法移动（前进、后撤、侧向移动）进行旋踢的练习。10 .练习反击旋踢。（六）战术训练方法1 .在对方原地换位的一刹那进攻旋踢：双方运动员在竞赛中，准备祖师不断变换,目的一是有利自己进攻，二是让对方的优势腿发挥不出作用。在竞赛中所要抓的时机便是利用对方换位的一刹那进攻旋踢，方法是：甲乙双方穿护具右架闭式站立（双方同是右架或同是左架站立则称为闭式站立，一方是左架，另一方是

7、右架,则为开式站立，以下同），乙方原地换位的一刹那，甲方立刻运用后腿旋踢。2 .在对方上步时进攻旋踢：甲乙双方穿护具开式站立。乙方双脚一起向前跳一步,准备进攻时，甲方立刻运用后退旋踢。3.用身体晃动调动对方，在对方后撤一步时运用旋踢；甲乙双方穿护具右架闭式站立，甲用身体晃动的假动作调动乙，使乙以为甲要进攻向后撤一步。甲立刻进攻旋踢。4 .在对方下劈时反击旋踢：甲乙双方穿护具开式站立，乙方用前腿运用下劈腿，甲方向一侧跳的同时运用旋踢反击。5 .连续两个旋踢：甲运用左腿（后退）旋踢进攻乙，乙后撤，甲接着用右腿旋踢击中乙。6 .用旋踢反击旋踢：甲右架，双方穿护具开式站立，乙用左腿旋踢进攻甲，甲换位后撤一步的同时运用左腿旋踢反击乙。每次少学一点，慢慢积累。一次学习两种腿法。更多MMA资讯和格斗视频以及沟通学习，请关注：新浪微博：云斗MMA综合格斗网微信号：云斗MMA综合格斗网QQ探讨群：341572115