小学生篮球课时十实战：中锋上提训练计划.docx

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小学生篮球课时十实战：中锋上提训练计划训练内容一、课堂常规1、队长整队2、队长报告人数二、准备活动1、慢跑IO圈三、柔韧性练习(1)踝腕关节(2)膝关节(3)腰绕环(4)肩绕环(5)正压腿(6)测压腿(7)体前屈压腿(8)跨栏坐压腿接后倒四、球性练习1、学生学过的球性练习2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础五、实战(中锋上提)1、复习挡拆，老师讲解示范2、中锋上提3、告诉学生的规则：掩护犯规六、游戏1、练习学生的拼抢意识。2、进一步练习传球。七、身体素质练习1、仰卧起坐传球X10三组2、原地摸高10次接加速跑三组3、折返跑15米X10三组