肩关节损伤的预防.docx

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1、肩关节是由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成，关节面大小相差较大，关节囊薄弱松弛，连接它约有三条韧带和肌腱，三角肌包裹在肩峰的三面。肩部损伤即指上述肌群和韧带、肌腱等软组织的拉伤、扭伤、发炎等。肩关节是发达上体和上肢肌肉的主要活动中枢，练胸大肌、背阔肌、肱三头肌等都离不开肩关节的活动和用力。因此，预备活动不充分，动作不精确，动作幅度过大，锻练过度，用力过猛等等都简单导致肩部软组织损伤。肩关节的稍微损伤并不难治。问题在于软组织损伤不像关节脱位那样明显可辨,故要求在锻练中随时有意识地感受自己的肩部反应。一旦有痛苦和其它不良感觉，即应引起留意或马上停止锻练。然后采取必要的爱护措施或进行治疗。预防的方法：充分

2、做好预备活动。全身活动5-6分钟，如跑步，徒手操，有针对性的特地练习：做几节活动上体和上肢的哑铃操（如扩胸、侧平举、肩关节绕环等），或用轻器械做2-3组卧推、臂弯举等练习，使肌肉、韧带等组织达到肯定的热度，使关节的运转敏捷起来。有人把伸展活动当作预备活动，这样不行。由于它不能有效地加热身体，应与其它活动并用，或在预备活动后采纳，才能达到目的。动作幅度不宜过大。众所周知，深蹲幅度过大易使膝关节受伤。同理，肩关节运动幅度过大，用力过猛，也会使关节四周组织受伤。比如，做仰卧飞鸟时，手臂不宜低于躯干：做卧推，为减缓肩部的压力、张力，推起时不应锁肩，屈肘时肩呷骨不行前伸，要尽量依靠胸大肌、背阔肌的收缩来

3、完成动作。不要锻练过度。锻练中肩关节用力频繁、负荷较重，故锻练支配要力求合理。比如，胸大肌和背阔肌练完后，就不宜再对肩部进行较大强度的训练;练三角肌时要考虑到肩部的承受力，以免局部肌肉、关节负担过重。全面进展。要制定科学的锻练方案，并严格执行，以使全身各部位的肌肉得到均衡进展。这是防止运动损伤的有效保证。（实习编辑：王俏茹）老中医珍藏几辈的腰腿痛秘方一-值得保藏老中医祖辈留下来的治疗各类风湿病，关节炎、脊椎肩周、腰腿痛、四肢麻木-五莲山药酒秘方方，秘方是经得起考验的阅历药方，用起来真的是妙不行言，这些药方的配伍您在网上是搜不到的，在药书上也找不出相同的药方，这是无形资产。信任大家是能够从中受益

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