读《精力管理》有感.docx

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1、读精力管理有感我们生活在数字时代，节奏如电光火石般迅猛。我们吝惜睡眠，用外卖填饱肚子，用咖啡提神，用酒精放松身心，面对快节奏和无穷无尽的工作，我们整日不得闲。我们随身带着手机甚至是笔记本电脑，随时处于工作状态，我们为高效率和一心多用的能力感到自豪。但工作太多，时间永远不够，常用的办法就是在一天的24个小时里想办法挤时间，也就是进行时间管理。然而新的问题出现了，再高效的时间管理，也无法确保我们有足够的精力去处理工作。比如说今天上午我们参加了一个长达4小时的会议，虽然会议从头到尾没有一句废话，但是后半段时间我们的注意力一般都会下降，工作效率也会下降，精力不济。对于我本人来说，作为一个70后，随着年

2、龄的增长，肯定不及年轻时的精力充沛，在工作压力较大和精力不如年轻时充沛的情况下，如何在尽可能保证身体健康的基础上保持工作高效和工作质量，成为一个很重要的问题。就在这样的背景下，经过好友的推荐，我阅读了精力管理一书。精力管理一书由美国吉姆洛尔jimIoehr和托尼施瓦茨PnySchwartz合著。在书中，作者提出了管理精力，而非时间，才是高效表现的基础的核心观点。本书是纽约时报超级畅销书，世界500强员工培训必备，已译为28种文字，再一次说明最新最好的培训来自企业。在本书中，作者反复强调：管理精力，而非时间，是高效、健康、快乐的关键。互联网+时代，人们不停的忙着和时间赛跑，却忘记了我们其实精力有

3、限，需要休息、恢复和再生。我们无法改变每一天的时间总量，但可以改变精力的储备和质量。那么，什么是精力，如何管理我们的精力，才能做到对人生的全情投入？两位作者从与职业运动员的合作中总结出经验，指出我们的精力分为体能、情感、思维和意志四个维度，这四个维度互相独立又彼此关联。在此基础上，作者及其团队开发了全情投入精力管理训练系统，帮助人们在工作和生活中取得上佳表现，为生活注入不竭动力和热情。根据本书的理念和方法，你只需要真诚的面对自己，改变思维，简化生活，制定计划，确定目标，健康饮食，坚持锻炼。通过管理好工作、休息、锻炼的节奏，通过建立积极的习惯，获得精力再生，从而全情投入工作和生活。精力管理，而非

4、时间，是高效表现的基础，这条理论革命性的刷新了我们对高效表现来源的认知，也极大地转变了我们对工作和生活的方式。每件事情，不管是与工作有关，还是与生活有关，都需要精力。精力的重要性显而易见，但却经常被人们在工作和个人生活中忽略。如果精力的多少、质量、集中程度和力度不恰当，我们所做的一切事情效果就会大打折扣。所以，有技巧的精力管理是高效、健康和幸福的基础。人们不可避免会遇到差劲的老板，糟糕的工作环境，困难的恋爱关系，以及现实生活中的种种危机。尽管如此，我们依旧可以比现在更好的掌握精力，一天只有固定的24小时，但精力的储备与质量却没有定数。精力是我们最宝贵的资源，我们越是本着负责的态度对待它，越能变

5、得多产而高效。反之，越是怨天尤人，我们的精力会变得越是消极，质量低下。如果每天早上你醒来的时候，带着对工作和家人的积极的、专注的、充沛的精力，你的状态会有很大程度的改善！如果你是领导或经理，积极的精力和激情，将会给工作环境精力带来很大的正向价值。如果员工们拥有更多的积极精力，同事关系，客户服务质量也会有很大的提升。领导是组织精力的统筹者，在公司、机构及家庭中均是如此。想要树立威信，首先要依靠个人精力管理，然后才是调动、集中、投入和发展团队集体的精力，依靠对个人和团体的有效精力管理，我们才能实现全情投入。全情投入需要身体活跃、情感联动、思维集中，并且达到超出个人短期利益的意志高度，它意味着你在早

6、晨对工作充满期待，晚上高高兴兴的回家，能够在工作和私人生活之间画上清晰的界限。它意味着全心投入手头的事务，不管是应对工作挑战、管理团队、陪伴爱人，还是娱乐消遣。全情投入会从根本上颠覆我们的生活方式。精力管理如此重要，那要怎么进行呢？本书提出精力管理的四个原则。原则一：全情投入需要调动四种独立且相关联的精神源：体能、情感、思维和意志。需要有技巧的管理这些互联互通的精力维度。原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。如果我们按照高度单线化的方式生活，即消耗的精力超过恢复的总量，或是恢复的精力超过消耗的总量，我们最终会崩溃，衰退，萎缩，失去热情，生病，甚至英年早逝。要想

7、保持生命的活跃，我们必须学习如何有节奏的消耗和更新精力。体力的首要特征是由力量，耐力，灵活性和恢复力组成，这些也同样是情感、思维和意志的特点。例如，身体层面的灵活性，指的是肌肉可以适应大幅度的运动。拉伸运动可以增加身体的灵活性。这些概念在情感层面同样适用。情感的灵活性指可以在多种情绪层面中自如恰当的转换，而非僵硬或防备的回应外界。情感的恢复力是从失望和沮丧中恢复的能力。思维的耐力可以平衡保持专注的能力，思维的灵活性表现为可以在理智和直觉间切换，并接受多重角度的观点。意志的力量反映在一个人最深层次的价值坚守里，无论环境如何变化，甚至当坚守价值观会导致个人牺牲。精神的灵活性则在表现在对不同价值观和

8、信仰的包容，只要它们与人无害即可。简而言之，全情投入需要调动各个层面的力量，耐力、灵活性和恢复力才能达到，也就是做到身心合一。原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。压力并非是我们生活中的敌人，相反它是我们成长的关键，比如说为了增强肌肉的力量，我们会有针对性地对它施加压力，使它爆发出超出水平的经历，造成肌肉纤维的微小撕裂，运动结束后几乎丧失运动能力，但只需2448小时的休整，它会变得更强壮。这种方式目前广泛应用在体力训训练中。我们锻炼情感、思维和意志能力采用的是与锻炼体能相同的方法，突破通过突破极限和修整恢复，我们可以在各个方面获得成长。肌肉在正常范围内使用并

9、不会增加力量，还会随着年龄增长而逐渐衰退。肌肉锻炼的最大障碍是大多数人在刚刚体验到超出极限的不适时就退缩了，为了满足生活对我们的索求，我们必须学会在能力不足时系统的训练、增强肌肉力量。任何会导致不适的压力都可能帮助我们提供提高能力一一在体能，思维、情感和意志上都是如此，只要事后得到有效的恢复。就像尼采说过的；打不倒我们的，会使我们变得更强大。原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。变革是艰难的。我们都是习惯的产物，大多数行为都是非自觉和潜意识的，每天重复前一天的行为。变革的难度在于，有意做出的改变常常无法坚持下去，我们的意愿和自律性远比我们想象的薄

10、弱。如果某件事你每次做之前都需要考虑，你可能不会长久坚持下去。维持现状对我们有莫大的吸引力。本书还给我们介绍了管理精力的三个步骤，缺一不可。第一步是明确目标。面对自己的固有习惯，以及维持现状的天性，我们需要受到启发做出改变。我们的第一个挑战是：如何依照我们最深层次的价值取向分配精力？多数人花费太多时间处理眼下的危机，应付他人的期望，而不是思路清醒的思考什么最重要?并以此为指导做出谨慎的选择，在明确目标的阶段，我们的任务是要梳理人生中最重要的事情，并在此基础上构建切合实际的愿景。这两方面结合起来，既为变革提供高纯度的精力动力，也能如罗盘一样，指引人们安然度过生活的无常变幻。第二步是面对现实。逃避

11、沉重而不愉快的真相是人的天性。我们常常低估自己的精力管理方式所带来的后果，但又不能坦然的自食苦果。我们在面对自我时，往往会戴上“玫瑰色滤镜”，把自己塑造成受害者，或者全然否认所做抉择对精力的储备、质量、力量和专注力所造成的深刻影响。第三步是行动。用实际行动缩小“现实的我”与“理想的我”，“目前的精力管理方式”与“为达成目标所需要的精力管理方式”之间的差距。在此过程中，需要建立以良好精力仪式习惯为基础的个人发展计划。应急的习惯或许能在短期内帮我们解决生活的难题，长期来看却会极大损害我们的能效、健康和幸福，比如靠垃圾食品瞬间提升精力，通过抽烟喝酒缓解焦虑，为了追赶进度盲目的一心多用，放弃更有挑战性

12、的长期目标，转而投入看似容易的紧急事件，对私人生活不管不顾等。最丰富，最快乐和最高产的生命的共同之处，是全情应对面前的挑战，同时能够间断的放松，留给精力再生的空间。现实生活中，许多人都将生命当成一场永无止境的马拉松，逼迫自己超过健康消耗的范畴。当我们不断消耗精力，却没有得到足够的恢复，情感和思维的跃动会变成一条没有变化的直线；当我们没有消耗足够的精力，体能和意志的跃动也会变成一条成本的直线。在这两种情况下，我们都会不可避免地衰弱下去。我们应该学会将自己的生活看成一系列短跑冲刺，在某些时间段全情投入，在另外一些时间段闲云野鹤般更新精力储备，以应对下一个挑战。看完此书，我受益匪浅，也下定决心进行一些自身的改变，走出舒适区，通过调整饮食结构和数量进行减肥，恢复到生二娃前的体重，制定系统训练4个精力维度的计划，更好的分配和管理我的精力，为我的生活带来积极的改变。加油！亲爱的自己！永远妙龄！