【班级管理】如何调节学生的负面情绪.docx

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1、如何调节学生的负面情绪据调查研究显示，近年来青少年的心理问题呈现递增趋势。其中有一部分就是由于负面情绪没有及时宣泄造成的。细想一下，确实如此。高中阶段的学生面临很多问题,比如：学业压力较大、父母期望较高、和同龄人的交往有困惑种种原因导致了学生出现了不同程度的应激反应一一焦虑、抑郁、恐惧、狂躁等。此时，就需要我们老师来充当“心理导师”的角色，对学生进行主动的情绪干预，帮助学生及时调整自己的情绪。如何帮助学生调整负面情绪呢？在这，我分享一下我的做法。一、引导学生将主观意识和负面情绪剥离这句话比较抽象，我举个例子帮助大家理解。当学生找我们抱怨说:“我很焦虑、很压抑”时，我们可以引导学生说：“我的感觉

2、是很焦虑、很压抑不要小瞧这措辞的转变，这个话语的转变其实是意识的改变。第一种表达给人的感觉是人和情绪已经混为一谈，而第二种表达就是让学生意识到负面情绪只是自己感觉的一部分。把学生的主观意识和负面情绪剥离开，就是为了和学生共同解决他的负面情绪。二、让学生把负面情绪准确地写出来让学生把负面情绪准确地写出来，其实是表达性写作的应用。表达性写作和随便写写不同，它需要注意以下几点：1、尽可能冷静、客观地写下那些引起情绪波动的事件，也就是找准情绪变化的诱因。2、多用积极词汇、少用负面词汇。比如：不要写“我很难过”，而是写“我不快乐”。3、多写写对情绪变化的思考。这样做的目的有两个，一是引导学生找到情绪产生

3、的源头，进而针对性解决。二是引导学生用理性思维去处理自己的感性问题。三、帮助学生在负面情绪中找到积极意义很多学生只会看到负面情绪给自己带来的消极影响，从而忽略了负面情绪中的积极意义。比如：有个学生因成绩不理想而产生了焦虑情绪，我们可以告诉他：你产生的焦虑情绪是因为你追求进步、追求完美。有个学生因和家长意见不统一而产生了烦躁情绪，我们可以告诉他：你产生的烦躁情绪是因为你尊重父母的意见，你是个孝顺的孩子。这样做的目的就是引导学生在自己的负面情绪中看到自己积极的一面，从而起到正向引导作用。四、把负面情绪说出来当学生承受一定的心理压力或感觉心情苦闷时，往往想要对他人进行倾诉。这是人的一种本能，是心理进

4、行自我修复的一种方式。当学生有倾诉迹象时，老师一定要做好倾听的准备一一代入学生的角色、顺着学生的情绪和学生进行情绪共鸣。当学生把负面情绪都倾诉出来时，问题基本解决一大半了。当然，如果学生有顾虑的话，可以引导学生和自己的好朋友或家长聊一聊。五、让学生回忆并写下最近发生的三件高兴事积极情绪和消极情绪是此消彼长的。当学生要写下三件高兴事儿时，他的大脑就会被迫去寻找最近一段时间内潜在的积极面。比如：作业全对、受到老师表扬、球场上的高能瞬间、和同学的温馨瞬间积极情绪占比大了，消极情绪自然占比小了。六、调整肢体动作具身认知理论告诉我们：生理体验和心理状态有着强烈的联系。心理感觉影响生理体验，生理体验同样影

5、响心理感受。当我们察觉到学生的情绪低沉时，我们可以让其挺胸抬头、站有站相、坐有坐相。用肢体语言来唤醒他们内心的积极情绪。七、刻意转移注意力你的注意力在哪，你的精力就在哪？很多学生不知道自己的注意力和精力是有限资源。当自己出现负面情绪时，自己的注意力一直在负面情绪上，导致负面情绪“吸收”了很多精力，结果就造成了负面情绪的影响越来越大。我们要提醒学生：当察觉到自己有负面情绪时，把自己的注意力转移到有意义的事情上，让自己忙起来。这样一来，没有精力输入的消极情绪就如无源之水，慢慢就消失了。八、有氧运动有氧运动对大脑有即刻的积极效应。适当的运动能促进身体进行有氧呼吸，进而调节身体内的激素分泌，从而起到影响情绪的作用。运动不仅能让一个人心情变好，还可以提高人的记忆力和注意力。九、助人为乐打破自己的情绪壁垒，多去做正能量的事情，去和其他人进行积极乐观的有效互动，从而让自己体验到更强烈的幸福感和积极情绪，变得更加快乐。十、负面情绪的合理宣泄告诉学生：找个没人的地方大哭一场，找个没人的角落吼几句，或是把乱七八糟的情绪写下来扔进垃圾桶。总之,宣泄负面情绪的方法有很多，在不伤害自己、影响他人的前提下，大胆去做吧。