某健身房会籍顾问培训哑铃操课程.docx

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1、某健身房会籍顾问培训哑铃操课程哑铃操属于轻器械操，它的训练原理是利用自身重量、轻量级器械、胶质设备等，通过克服重力来达到肌肉的超量恢复，使肌肉不断适应新的负荷，但到一定程度后则是保持肌力使其不衰退即可。通常健身锻炼采用轻器械操训练的负荷是取发展肌肉力量和发展肌肉耐力的中间值。哑铃操将各种力量训练的基本动作组编成操并配合适宜的音乐会使锻炼变得更加生动有趣，能够吸引更多的健身者投入通过对肌肉的锻炼加强那些力量较弱的肌群从而达到身体肌力的平衡和形体的塑造特点与功能：1 .均衡全身肌肉的发展2 .增长力量，适度的发达肌肉，提高耐力3 .修塑形体，有助于减少多余脂肪4 .调节发展不平衡肌群、改善体姿、矫

2、正畸形5 .通过哑铃操的锻炼可提高运动器官的机能6 .通过哑铃操的锻炼可减缓肌肤老化速度7 .调节中枢神经系统，愉悦身心，提高生活质量主要内容：1 .基本姿态1）站姿2）蹲姿3）与步伐相配合时，所选择的步伐以不影响哑铃的运动轨迹为准2 .基本技术1）哑铃握持技术2）身体控制技术3）呼吸注意事项：练习时注意动作不要太快，速度要均匀。肩关节始终对准手部以避免肩关节超伸而造成损伤。注意练习中不要使脊柱过伸，收紧腹部，保持住身体的稳定。握持哑铃时既要握住又不能握的过紧在做完哑铃操练习后需要做肌肉的充分伸展存在的误区：1 .大运动量训练才有效肌肉需要刺激，也需要休息，不能让某块肌肉太疲劳，那样效果反而不好，还容易造成损伤。学员必须了解这一点2 .哑铃操训练会使肌肉变得粗大哑铃操是为了调解肌肉平衡、完善身体形态及保持身体机能。它只会提高肌肉的耐力，使肌肉变得结实而有弹性。不会发展肌肉的体积。所以小重量的力量训练不必担心肌肉增粗3 .哑铃操练习能使局部减肥要想局部减脂一定要进行有氧训练再结合轻器械训练，同时还要注意控制饮食，才能达到目的适宜人群：哑铃操动作简单、速度较慢，适用于各年龄阶段的健身爱好者；身体韧带有伤者不适宜此运动