某健身房会籍顾问培训均衡营养的益处.docx

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1、某健身房会籍顾问培训均衡营养的益处适量、多样、平衡是健康饮食的三个主要因素。如果再充分了解五个基本的食物类别和七条饮食指南，您离均衡营养的目标便又近一步。但是如果真是如此简单，为什么人类还一直被困在与体重、脂肪以及营养不良的斗争中呢？要获得姣好身材和极佳心情的迫切压力在当今社会已变得越来越重要，但至今人们尚很少有机会来学习解决的方法。如果有这方面的帮助和支持，那么通过饮食保持健康身体和心智便不再是难事。为了达到完美的平衡，我们都需要知道哪些东西呢？首先，将“饮食”从你的字典里划掉，并代之以“健康的选择”这个既不复杂又无限制性的词汇。只要牢记适量、多样、平衡，您就可以继续品尝最喜欢的美味而无需忍

2、痛割爱。饮食金字塔已经成为世界通行的日常饮食指导。这个理论归纳出5种基本的食物类别，这些类别涵盖了我们每天摄取的食物。在金字塔的底层是所有重要的基础物质一一这是每个人的基因已然规划好的。因此,必须牢记根据您的能量需要来相应地增加或减少个人的份额。每个食物类别都是您的营养计划的重要组成部分。兼顾各个类别，您可以摄取全部的常量营养元素（蛋白质、碳水化合物、脂肪），纤维素，维生素，矿物质，必需氨基酸和所需脂肪酸等所有为获得最佳新陈代谢效能所需的物质。七条饮食指南包含三个主要因素和五种基本食物类别。饮食的多样性:保证人体健康需要40多种不同的营养物质，因此获取营养的最佳途径是每天多样化的饮食。保持健康

3、的体重:研究显示，过多的身体脂肪与高血压、高脂血症、型糖尿病、骨关节炎、心脏病和心理症状的产生都有关系。选择含低脂肪、低饱和脂肪和低胆固醇的饮食:导致高脂血症的因素有很多，遗传因素是其中之一。但含高热量、高饱和脂肪和高胆固醇的饮食是可以加以控制的一个因素。进食大量的蔬菜、水果戒7谷类.您的卡路里吸收总量的大约55%60%来自于碳水化合物和复合碳水化合物，如面包、谷类、大米、意大利面食、马铃薯。复合碳水化合物可以用来填饱肚子，而且每克只有4卡路里的热量，相反每克脂肪有9卡路里的热量。糖份适度:大多数食物含有糖份，其中包括水果中天然存在的果糖，奶中含有的乳糖等许多种类。我们每天所吃的食物中差不多都

4、含有食糖和甜味剂成份。虽然我们无须完全戒除糖份，但是经常吃含糖量高的食物不仅导致蛀牙，而且由于热量高，还容易增重。盐份和钠含量适度:人摄入的钠大部分来自食盐。少量的钠对保持健康至关重要，但通常我们所摄取的钠量要超过理想食用量。含钠过高的饮食容易引起高血压。虽然钠并不直接导致血压上升，但是会增加有高血压家族史的人的患病几率。适度的酒精:每克酒精含7卡路里热量，所以酒精是营养价值很低的高热量物质，易导致超重和积累过度脂肪。席间的一杯葡萄酒，偶尔来点儿啤酒或鸡尾酒会令饮者怡然、满足而没有坏处，但终日沉醉于酒精只能造成身心的损害。保持体重的方法是摄取的热量等于消耗的热量。如果是为了减肥、减脂，摄取的热量应小于消耗的热量。虽然不是快速的解决办法，不过一般来讲，实际的饮食计划和专业的技术支持将成为伴随您终生的简单易懂的指导方针。