关于健康常识的标准的科普介绍.docx

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1、关于健康常识的标准的科普介绍1、坐多久算久坐无论是工作需要还是生活习惯，我们在生活中总是不自觉地长时间久坐。符合以下任意条件都可算为久坐： 一周清醒状态下坐姿超过5天； 每天坐姿超过8小时； 经常连续1.5小时没有起身活动。“久坐不动”不仅和肥胖症、高血压、高血糖、胆固醇水平异常等多种问题有关，还会增加心血管疾病和癌症致死的风险。根据世界卫生组织（WHO）发布的2020年身体活动和久坐行为指南，成年人每周应该进行至少150至300分钟的中等强度有氧活动；或至少75至150分钟的剧烈强度有氧活动。2、晚睡多晚算熬夜熬夜可分以下3种情况： 熬夜：严格地说，超过23点就算熬夜； 不算熬夜但不推荐：习

2、惯性晚睡晚起，勉强不算熬夜（每天凌晨2点睡，次日9点起，做到“每天”和“睡满7小时”也不算熬夜）； 比熬夜危害更大：睡眠不够规律，睡觉忽早忽晚，忽长忽短（有时晚上10点入睡，有时凌晨3点入睡，有时睡10个小时，有时睡5个小时)。长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅会诱发高血压、心脏病、糖尿病等，还会让患癌风险和猝死风险增高。3、吃多少算吃够菜建议健康成年人每天吃不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占l2o深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜，具有营养优势，尤其是富含胡萝卜素，是膳食维生素A的主要来源，应注意多选择。4、喝多少算喝够水建议足量饮水，少量多次。成年男性每天喝水1700毫升，成年女

3、性每天喝水1500毫升。推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料,不用饮料代替白水。也就是指常用的一次性纸杯左右的大小，7至8杯水。人体缺水后，血液更黏稠，血流更缓慢，增加心血管疾病概率。特别是，不要等到渴了再喝水，当人感到口渴时，其实机体已经处于轻度脱水状态，血容量开始减少、血液黏稠度增加。5、指标超多少算“三高”(1)血压：收缩压140毫米汞柱；舒张压90毫米汞柱血压不正常不仅会影响血管健康，还会影响心脏、大脑。高血压是脑卒中最重要的危险因素，我国7096的脑卒中患者有高血压。（2）血糖：空腹V6.1毫摩尔/升；餐后2小时V7.8毫摩尔/升糖尿病没有得到较好的控制，可引起视网膜病变、糖尿病足、

4、糖尿病肾病及心脑血管病等多种并发症。（3）血脂（低密度脂蛋白）：3.4毫摩尔/升低密度脂蛋白，常被称为是坏胆固醇。它是引起动脉粥样硬化及斑块形成的危险因素之一。6、放多少盐算清淡建议成年人每天摄入食盐不超过5克。可通过不同味道的调节来减少对咸味的依赖。如在烹制菜肴时放少许醋，使用花椒、八角、辣椒、葱、姜、蒜等天然调味料来调味。注意隐性盐（钠）。鸡精、味精、蛇油等调味料含钠量较高，某些预包装食品往往属于高盐（钠）食品。为控制食盐摄入量，最好的办法是少买高盐（钠）食品，少吃腌制食品。7、喝多少酒算适量喝酒直接导致了全球280万人的死亡，最安全的饮酒量为0,即不饮酒才能对健康有益！也就是说，只要喝酒全因死亡率就会增加，最好是不喝酒！日期: