我们应该怎样管理好我们的情绪.docx
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1、我们应当怎样管理好我们的心情?第一,相识心情。在中国人的文化传统中,我们往往觉得主动心情是好的,消极心情是不好的。什么是消极的心情,比如生气、生气、哀痛、恐惊。很多父母告知孩子,你不行以生气,不允许生气,很多家庭有这样的家庭规条,孩子在大脑中形成i种想怯:生气是不好的。当我生气时怎么办呢?往往有两种方式,种是把生气压下去了,但在人的潜意识里还存在。当我次、两次、多次乐抑生气的时候,它会累计到确定的程度。压抑到确定程度,没有方法再压抑,有一天就会爆发出来,这时是巨大的爆发。另外一种是躲避压力。在消极心情背后其实是有主动的意义,每个人都会出现消极心情,当我们看待这些消极心情的时候,不能“一刀切”。
2、举一个例子,有位妈妈说她的孩子两岁多,常常是拿自己的头去撞墙发泄心情,甚至撞出血来0这么剧烈的心情反应背后是什么呢?两岁多的孩子已经有r自我意识.有时妈妈让她去刷牙,她不去,就强迫她去,妈妈说把玩具收起来,我们一家人要出去了,但她不情愿,玩得正兴奋。当她有不快乐、负面的心情出来,小孩子不知道怎么化解,而她又想表达她心中的不满,她最终就运用头撞墙的方式表达我内心中的生气、不满和生气。我们看到的是,当孩子生气、生气的时候,父母应当告知他的是,允许有这种生气的心情,但是你告知妈妈为什么会生气。我们从相识心情变到其次个方面:接纳心情.接纳承认孩子有一些负面心情存在,而不是告知他,不允许有负面心情。我们
3、看到了你的负面心情,允许有负而心情,让我们起看看为什么你这么生气,怎么接纳这些心情。在和孩子交谈的过程中,孩子会渐渐学习,我有了生气心楮时如何用更合理的方式去表达、宣泄,而不是自己一味“摸索”。第三个方面:转化心情。当出现了负面心情时,可以通过放松、想象、变更认知的方式,去调整、转化我的心情,使消极心情渐渐变成生动心情,假如一时调整不到主动心情,比如我今日还是特别焦虑,没有关系,它提示我有一些事情须要处理,就让它存在着,没有什么。很多时候我们担忧的是,我很焦虑、我怎么办?当我越有这种想法的时候可能就越焦虑.相反地,焦虑是我身体的一部分,我允许它存在,它可能是我的挚友。当我们换成这样一种方式去看
4、待这些负面心情的时候,负面心情对我们产生的消极影响反而会削减很多。所以面对负面心情时,我们要驾驭心情管理技巧,更好地面对生活。1 .从被动到主动但我们发觉有不良心情时,要采纳相应的方法快速解决问题.避开心情对我们的影响程度变得无法限制。美国心理学会提出了心理平衡的十条要诀:对自己不苛求,把目标和要求定在自己实力范用之内:对亲人期望不要过高:不要到处与人争斗:哲离逆境,去做你喜爱做的事:只要大前提不受影响,在非原则问题方面适当让步;对人表示善意:(7)找人帧诉:(8)将助别人做事:(9)适当消遣;宠辱不惊,知足常乐。驾驭并在工作中适时的对这十条加以运用,可以帮助我们提升对心情管理的认知,而认知上
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