健康生活方式及疾病预防.docx

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1、廉生活方式与疾病覆防世界卫生组织提出：“健康是身体匕精神匕和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱，衡成健康还可以找到一些详细标记：精力足够，能镇定自若地应付口常生活和工作；处事乐观，看法主动，乐于担当任务，不挑剔；擅长休息，睡眠良好；应变实力强，能适应各种环境的变更；对一股感冒和传染病有肯定反抗力；体重适当，体态匀整，头、臂、臀比例协调；眼睛光明，反应敏锐，眼睑不发炎；牙齿清洁，无缺损，无难受，牙龈颜色正常，无出血；头发光滑，无头屑；肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。影响人健康的诸多因素中，生活方式对人身体健康的影响占到了60%左右。因此，保持、增进健康，母主要的方法就是养成良好的生活方

2、式。选界健康生活方式受益终身生活方式是指在肯定环境条件下所形成的生活意识和生活行为习惯的统称。每个人的生活方式与自身的健康状况关系亲密C良好的生活方式有利于提高身体健康水平，降低损害健康的危急因素,它包括“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡”四个方面。不良的个人行为和生活方式影响着人体健康，很多慢性病事实上是生活方式病。如性格克制、压抑，好生闷气，有孤独感或失助感的人易导致免疫力降低，易患癌耕；易生气、好激烈的人易患心脑血管病；饮食结构不合理、热量高，消耗少于汲取、运动少而引起肥胖者易患高血压、冠心病、脑血管病、高血脂、动脉硬化、气管食道培塞综合症、糖尿病等；成人每日食盐量在6克以上易导致

3、高血压，引发脑卒中；吸烟可诱发多种疾病，如肺癌、心脑血管病等；慢性酒精中毒可导致心理、行为严竣异样，还可产生脂肪肝、肝硬化、肝癌。这些疾病无法单纯俄能药物和手术治疗得到治愈，而通过健康教化，变更生活看法和行为方式，是限制上述疾病有效的手段。同学们正在生长发育过程中，是生活方式形成的关键时期。同学们从小做起，从点点滴滴的生活习惯做起，养成双好的健康生活方式，为健康成长打卜良好的基础，也就选择了终身的健康！生前一天多数中职学生寄宿在学校，同学来自各地，每个人的生活经验不同，生活习惯各异，同学们要相互学习和影响，形成健康的生活方式，养成良好的卫生习惯。享受健康主动、阳光向上的每一天。早晨一日之计在于

4、良。早晨，是阳气生发的大好时机，所以比较相宜于人们户外排出浊气、伸展身体。中职学生晨练的时间最好选择在早上7点半以前（春夏可以选择较早的时候，但秋冬寒冷宜梢晚），运动成不宜过大,以免影响一天的学习。不管是寄宿还是走读的同学，都不要睡懒觉，起床后可空腹喝一杯温水，以增加消化功能，促进新陈代谢和血液循环。早餐要养分，搭配要留意均衡，五谷类、蔬菜、水果、牛奶以与适量的肉类要兼搭有之。中午午餐要吃好，午餐宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物，病吃些蔬菜、鲜果等脂肪含量低的食物。这样方助于保持头脑醒悟敏锐、提高理解记忆力。午睡时间最好限制在半小时以内，并且要留意保暖，避开在课桌上枕着

5、手臂睡觉。（午睡不要用手当枕，趴在桌上睡，会使眼球受压，易诱发眼病，会压迫胸部、影响血液循环和神经中枢，使手臂、双手发麻、剌痛C）晚上晚餐宜清淡，选择脂肪含量少、简洁消化的食物，并且不要吃得过饱,以免造成肥胖，为健康带来隐患。鱼肉、面条、米粥、鲜玉米、豆类、小菜、水果拼盘都是不错的选择。晚餐后留出半个多小时，到操场或校内漫步，能够使大脑皮层得到调整，从而消退一天学习的疲惫，平和心情，放松精神。晚上在10点前休息，保证一天89小时的睡眠C探讨表明晚间的9点到口点是淋巴排毒的时间，11点到凌晨1点是肝脏排毒时间，这段时间须要在熟睡中进行。疲惫会减低人对感冒和其他疾病的反抗力，并会增加焦虑和烦躁心情

6、。在忧虑、惊慌和心情担心时，解决方法就是放松、放松、再放松，足够唾眠是身体健康的保证。蝴倒防传染病是由各种病原体引起的能在人与人、动物与动物或人与动物之间相互传播的一类疾病。在各种疾病中，传染病对人群健康威遇最大。因此，对于整个社会而言，尤其是学校这类人群聚集的场所，防控传染病是特别重要的。消化道传染病的传播逾径与覆防常见的消化道传染病有病毒性肝炎、细菌性痢疾、伤寒、副伤寒、本乱、副霍乱、阿米巴痢疾、各种肠道病毒感染，细菌性中毒以与各种肠道寄生虫病等。其传播主要途往：经水传播；经食物传播；接触传播；动物传播。预防消化道传染病的发生，主要是切断疾病传播的途径。这些措施包括：留意饮水的卫生；保持饮

7、具、卷具的卫生；养成好的卫生习惯，尤其是饭前、便后的洗手习惯；保持居住环境的卫生；爱护易感人群。呼费道传染病的传播途径与覆防常见的呼吸道传染病方流行性感冒、麻疹、水痘、风疹、流脑、流行性腮腺炎、肺结核等。呼吸道传染病的传播方式：传染源主要为病人或隐性感染者；传播途径主要是经H沫传播，也可通过干脆亲密接触或间接接触传播。人群对多数呼吸道传染病普遍易感。彳的人痛后有肯定的免疫力或长久免疫力，或者通过接种疫苗获得肯定的免疫力。预防呼吸道传染病的发生，主要是采纳综合性预防措施，包括：常常开窗通风，保持室内空气赧新；搞好环境卫生，保持室内和四周环境清洁；养成良好的卫生习惯，不要随地吐痰，勤洗手；保持好的

8、生活习惯，多喝水、不吸烟、不酗酒；常常熬炼身体，保持均衡饮食，留意劳逸结合，提高自身抗病实力；要依据天气变更适时增减衣服，避开着凉；体弱者和慢性病患者应尽量避开到人多拥挤的公共场所。终身体育终身体育，是指一个人终身进行身体熬炼和接受体育教化。终身体育的含义包括两个方面的内容：一是指人从生命起先至生命结束中学习与参与身体熬炼，使终身有明确的目的性，使体育成为一生生活中始终不行缺少的重要内容；二是在终身体育思想的指导卜,以体育的体系化、整体化为目标，为人在不同时期、不同生活领域中供应参与体育活动机会的实践过程。终身体育这一思想的提出，得到了世界上很多国家体育学者的赞同，并渐渐形成为一种新的体育思想

9、。终身体育作为一种完掇的、现代体育思想，其理论依据有以下几点。（一）人体自身发展，须要体育熬炼伴随终身人体自身的发展，是方规律可循的。人的一生一般要经验三个发展时期，即生K发育期、成熟期和衰退期。由于体育熬炼具有增进健康、增加体质的作用，对人的各个不同时期的身体健康，都具有主动影响。所以，体育熬炼要依据各个不同时期人体发展的特点，提出相应的要求。生长发育时期的要求，是促进身体的正常生长发育；成熟期的要求，是保持旺盛的精力与足够的体力；哀退期的要求，是延缓衰退、延长工作年限、延年益寿。不同的发展阶段熬炼的要求不同，熬炼的内容与方法也相应有所不同。也就是说，人的生都应当伴随着体育熬炼，不同的时期，

10、有不同的口标和要求，不同的内容与方法。熬炼身体不行能“一次完成“，更不能一劳永逸。（二）终身体育是现代社会发展的须要现代生产方式和生活方式的变更，对人们的健康状况带来了不利的影响。由于体力活动削减，工作、生活的节奏加快，精神过度惊慌,生活改善，摄取的热晶过多等一系列的变更，造成了高血压、心脏病、肥胖症、神经官能症等现代文明病的产生，严峻威逼着人们的犍康和生命。人们为了改善自己的健康状况，健康意识普遍增加，使体育熬炼成为人们提高生活质量、防治文明病和现代生活不行缺少的内容之*O终身体育与学校体育的关系学校体育是终身体育的基础。学校体育中学生处在6-22岁年龄段,是从学龄儿童进入青春发育期的关键时

11、期，也是书目的、有支配、方系统地全面熬炼身体，促进身心健康，驾驭体育的学问、技术、技能,养成熬炼身体的习惯，培育体育意识的重要时期。这个时期，身体生K发育得如何，干脆影响着人的一生。假如少年时期身体发育得不好,如脊柱侧弯、鸵背、呼吸机能差等等，到r成年以后往往无法弥补，而成为终身的缺陷。所以，学校体育在终。体育的体系中，起着承上启下的作用，是终身体育的重要一环，是人们更定终身体育基础的关键时期。学校体育如何为终身体育奠定基破（一）打好身体基破青少年时期，正是打好身体基础的“黄金时代”。从人体自身的发展来看，这一时期具有特殊电要的意义。假如在这一时期里应当得到的熬炼而没彳得到，到了成年以后，时过

12、境迁再进行熬炼，虽然也有效果，但由于基础未打好，往往是事倍功半。我们要放眼将来，首先要从现在做起。保证现在精力旺盛地学习，同时为终身体育打好基础，也为将来从事祖国的社会主义建设事业做打算。（二）驾驭体育的学问、技能，学会自主的学习、燕薛体育的学问、技术、技能，是科学熬炼身体的手段和方法。对增进身心健康、增加体质，不仅具有近期（在校期间）的效果，而且具有长远（走向社会以后）的影响。但是，由于不同年龄段身心发展状况的。差异，熬炼身体的目标、内容和方法也相应有所不同。这就须要培育自我学习、H我熬炼、自我评价的实力，以适应和协调不断变更的状况，取得预期的熬炼效果。（三）培育爱好、爱好，养成孤薛习惯爱好

13、和爱好是主动参与体育活动的驱动力。初中以下的学生，往往以满意心理要求为主要倾向，表现为以干脆爱好为主，即体育活动本身所引起的爱好，如喜爱嬉戏和球类活动等。中职学生由于对体育熬炼的目的性更明确，间接爱好逐步成为主要帧向，即对体育活动的结果发生爱好。如相识到参与耐久跑能改善心血管系统的功能，虽然跑起来感到乂苦乂累，但仍旧能坚持参与长跑。中职阶段要在提高相识的基础匕努力培育间接爱好和爱好，并且逐步养成熬炼身体的习惯。（四）培育自我体育意织“自我体育意识”是从意识、自我意识衍生出来的。对终身体育的理解，关键是体育意识的培育。意识是人的头脑对客观物质世界的反映，是感觉、思维等各种心理过程的总和。由此引申

14、体育意识，是人的头脑对体育客观事物的反映，是对体育的感觉、思维等多种心理过程。这里提出的是“自我体育意识”，就是自己对待体育在思想、情感、行为、特性以与方关体育的社会交往和合作等各方面的认知，感觉、评价和调控等心理过程。“自我体育意识”是终身体育的核心,只有树立起自我体育意识，才能实现终身体育的目标和主动自觉地参与体育熬炼。怎样才能棚立正确的自我体育意织呢？首先，耍在已经培育起来的对他直爱好和爱好的必础匕提高对体育的理性相识。中职学生不能只是片面地追求对体育的干脆爱好，而应当对体育的目的、意义作用、功能等方全面的理解，进而主动H觉地、主动地参与体育熬炼。变被动为主动，使自己成为体育学习和各种体

15、育活动的主体。其次，要了解H我，相识自己身心发展的详细状况和身体素养。运动实力、运动技能的水产，特殊是要r解自己与同龄人相比较的特殊性，擅长分析、推断自己在群体中所处的层次和水平，以便从自身的实际动身，取长补短，有针对性地进行学习和熬炼.第三，自我体育意识是在反亚实践中形成的。在反亚不间断地实践中，加深对体育的情感体验，不断提高体育的水平，使体育熬炼成为自觉主动的行为。体育森焦与身体健康对于中职学生来说，体育熬炼强身健体不仅是目前学习、生活的基础保障，也是将来参与工作的须要。常常参与体育熬炼能促进身体的生长发育，改善各器官、系统的机能，发展身体素养，提高基本活动实力和运动水平，同时也可以调整心

16、情，改善心理状态。体育孤燥的作用mt大脑是人身体的一个重要器官，限制着人体的言行举止，它由成千上万的单个脑细胞组成C成年时，大多数人体内的脑细胞是相对稳定的，但是，随着人的渐渐苍老，脑细胞起先缓慢死亡，死亡的脑细胞是不能再生的。美国神经学家探讨发觉，长期的耐力劳动可以削减由于年龄增长而出现的脑细胞损失。人脑的一切活动都须要能量，由于脑细胞在结构上的特殊，它只能利用人体摄入的糖作为“燃料”，在辄气足够的状况下，将糖氮化分说明放能量以满意大脑的须要。大脑中糖和氧都没有储备，只能通过血液循环将糖和轻与时带到脑细胞来满意大脑在工作时的能地要求。人体脑力活动越惊慌，消耗掉的能砧就越多，须要的糖和氧也就多，所以供糖和供氧的实力很关键。通过体育熬炼可以大大提高人体心肺功能，改善血液循环系统,保