使用放松疗法的过程和心得体会.docx

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1、运用放松疗法的过程和心得体会理论学问：1肌肉放松模式：肌肉放松练习是由亚克布森开创的，他通过调查发觉，当人体肌肉随着压力出现收缩时，焦虑与机体体验到的惊慌有关，而通过放松肌肉，焦虑能被猛烈的减轻。肌肉放松的方法是指导人们先惊慌后放松其身体的主要肌肉，并指导人们比较肌肉惊慌和放松时不同的感觉。包括放松20种主要的肌肉群，在1个小时之内，每一种肌内群的惊慌和放松的方式不同，要坚持每日练习直到人们熟识他的程序。详尽但耗时。可以用来缓解压力、惊慌、一般的消退疲惫和焦虑，日常生活中也能用。这种放松方法可以单独运用，也可以与其他方法一起用，例如系统脱敏，坚决训练等。它最主要的原理是先让你感受惊慌再让你体验

2、松弛。没存惊慌感你就很难真正体会松弛感，所以先惊慌后放松能使你更充分地享受放松的效果。我们在这里就介绍几种最常用的1、肌肉放松法：A头部放松：用力皱紧眉头，保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部惊慌，保持10秒钟后放松。B颈部肌肉放松将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。C脚趾肌肉放松将脚趾渐渐向卜弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟，然后放松,将脚趾渐渐向上弯曲，而脚和脚踝不动，保持惊慌1。秒钟，然后放松。2深呼吸技巧：深呼吸是一种腹式呼吸。事实上我们在婴幼儿时期用的就是腹式呼吸。

3、网想一下自己的童年或视察一下婴幼儿的呼吸，他们在吸气时肚子会鼓胀起来，而呼气时肚广则变平。这是自然的呼吸方法，但后来不知怎的竟越来越少运用了。而现在，当我们感到焦虑时，当我们过度呼吸时，我们不妨试试这种与生俱来的呼吸方法。常常这样做深呼吸对身心放松、缓解焦虑大有好处。详细的做法：A保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向Fo现在，把你的肺想象成一个气球，你的任务是将这个气球充溢气。B先用井子渐渐地吸足一口气，直到你感到气球已经全部胀起。保持这个状态两秒钟。当你给气球充气时，你应当看到你的手朝离开身体的方向移动。这一向外的运动可以帮助你检查你是

4、否已将空气送达肺的底部。现在，再用嘴巴渐渐、轻轻地吐气，视察你的手向靠近身体的方向移动，反复多做几次，你驾驭你在运用腹式呼吸，并能达到腹式呼吸的深度要求。C我们再学习限制呼吸的速度。你可以在呼吸时数数，“1,2,3,4”，你要求自己渐渐地匀称地数数，用四个节拍吸气，再用四个节柏吐气。如此循环。每次连续做上四至特别钟展至更长。3想象放松方式想象法主要是通过对一些广袤、安静、舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目的。这些画面和场景可以是大海、躺在小舟里在安静的湖面上漂浮，等等。总之，一切能让心灵安静愉悦的美妙场景。以下为一段想象放松训练的一段引导词：天空还是一片浅蓝，颜色很浅。转瞬间天涯出现了一道

5、红箧，渐渐地在扩大它的范围，加强它的亮光。我知道太阳要从天涯升起来了，便不转瞬地望着那里。果真过了一会儿，在那个地方出现了太阳的小半边股，红是真红，却没有亮光。这个太阳似乎负着重荷似地一步一步、渐渐地努力上升，到了最终，最终冲破了云霞,完全跳出了海面，颜色红得特别可爱,一刹那间，这个深红的圆东西，突然发出了夺目的亮光，射得人眼睛发痛，它旁边的云片也突然才了光彩。有时太阳走进了云堆中，它的光线却从云里射卜来，直射到水面上。这时候要辨别出哪里是水，哪里是天，倒也不筒洁，因为我就只望见一片绚丽的亮光。有时天涯有黑云，而旦云片很厚，太阳出来，人眼还看不见。然而太阳在黑云里放射的光线，透过黑云的重围，替

6、黑云镶了一道发光的金边。后来太阳才渐渐地冲出重困，出现在天空，甚至把黑云也染成了紫色或者红色。这时候发亮的不仅是太阳、云和海水，连我自己也成了光明的了。3、深思的技巧：深思是一种思想的深邃。深思可能具有最古老的历史，深思是在早期的东方宗教信仰中发展起来的。深思和祈祷有很多共同之处，是指向精神的一种修炼与沉淀。用深思来调整H己可以增加H我意识，增加自我对心情的识别、管理与限制力。关注当下是深思中唯一最重要的概念，佛教将留意当卜.定义为“对当前的现实生活保持活跃的意识”o留意当F不会导向自我意识的飘逸，只能是对压力和心情的接纳。心理的自我调整让人感觉是指向对现实苦恼的摆脱，这两者看起来是冲突的。其

7、实，两者并不冲突，反复的思索是会激发一种顿悟，顿悟也是更彻底的摆脱、去执着、去妄念、去烦思，这在佛教修炼里很强调。各技巧运用过程的差别和利弊肌肉放松模式的运用的时间比较长，要求要浑身逐步放松，难度较大。只是停留在身体放松，没有做到身心放松的地步。而想象放松时间较短不受地点限制。深呼吸运用难度低，运用便利,结果也最志向。深思难度较高，对于心智还不完全的儿童，运用起来较困难，放松的效果也品不志向。肌肉放松模式：主要治疗恐惊症与抑郁、失眠、躁狂等病状，也可以缓解人们的惊慌感。想象放松模式：主要治疗失眠、焦虑症，缓解身心的压力（适用于临考前的学生），对一些有着重大疾病的患者具有解压的效果（例如癌症患者

8、），运用想象放松可以进行自我催眠深思放松模式：主要缓解心理压力，对生活进行思索与反思有利于生活质量的提高，也可以起到缓解焦虑的作用。适当深思有利于健身。社工实务分析：怕花的小女孩肌肉放松法兼想象放松的案例一个小女孩，她很胆怯花，于是来到我的治疗室，向我寻求治疗。我告知她，这事实上是种病的症状。这种病叫恐怖性神经症，简称恐怖症。应付这种病，企图用”这些胆怯是没有道理的“这一类话去克服胆怯的心情是不行能的。唯一的法是接受心理治疗，例如系统性脱敏疗法。她听我的话后很兴奋，表示情愿接受治疗C几个月后，小女孩已经逍遥自由地傍花而走，不再怕了。在治疗过程中，我先让她进行深部肌肉放松的练习。起先时，她总是做

9、不到完全放松，但她很仔细努力，放学问家后有空就练。经过二周多的勤练，她最终学会了深部肌肉放松。然后起先正式治疗，让她安静地躺在躺椅上进行肌肉放松，15-30秒后用心想象她所胆怯而程度最轻的情境，例如用手摸纸上或布上的花卉图案。由于这种想象而出现胆怯心情时，立刻叫她停止想象。再放松15-30秒钟，然后仍想象上述情境。这样重复两次后，再起先想象胆怯程度稍重的情境，例如手持纸花或塑料花。放松、想象重复两次。再回到想象第一种情境。这样交替进行，直到连续两次想象第一种情境不再引起胆怯心情时，放弃笫一种情境的想象。再起先想象胆怯程度最重的情境，例如站在鲜花面前。重更想象两次，再与其次种情境交替想象，直到这

10、些想象都不再引起胆怯心情为止。就这样，她主动协作治疗，放松反应渐渐抵消了那些情景引起的胆怯心情。为了验证疗效如何，我乂把她带到隔壁诊室，站在花盆前面，她的恐惊反应比以前减轻了，但还是不敢用手去摸鲜花。于是我们又起先进行接近实物的练习。让她坐在离纸或布上的花卉图案五米远的地方，用眼睛看着图案，同时全身肌肉放松，这样多次练习后，待无恐惊体验出现以后，就将距离渐渐缩短，直到用手去触摸也不恐惊为止。再进行面对纸花和那料的练习，重曳以上步骤。最终进行接近鲜花的脱敏训练，重复匕述由远至近的过程，最终她可以手持鲜花而不感惧怕了。练习中，虽然她常常感到恐惊,堆忍，不愿再“自找苦吃”了，但是在我和她母亲的激励下

11、，她支持下来了，成功了。功夫不负有心人。经过几个月的系统脱敏，她的恐怖症治愈了。她兴奋地对我说：“这是我有生以来第一次感到花是漂亮的、可嘤的我听着她的诉说，看着她站在鲜花前神态自如、面带微笑的样子，内心感到很大的欣慰,我们对于案例的分析:在这个案例中，小女孩患上了恐惊症，而她所恐惊的对象便是漂亮的鲜花，那么案例中的治疗师也说这并不是简洁言语上的劝告就能治好的，那么针对小女孩的病情，治疗师实行了心理上的治疗，并且针对案主进行了肌肉放松的模式，在治疗过程中，穿插了一系列的想象放松法。当然在想象过程中的进度也很重要，治疗师要适合的区抓住案主的心理，在她想象到很苦痛的时候要马上制止住，防止她过度的想象，危与心灵与身心健康。随着治疗进度的加深，那么小女孩对花的承受实力渐渐加大，从而消退了恐惊。组员汪前1021010120周文秀1021010117