熬夜以及睡不好可引发高血压.docx

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1、熬夜以及睡不好可引发高血压一、长期睡不好,易引发高血压据研究多项与高血压相关的证实,睡眠时间不足、睡眠质量减弱、睡眠节律紊乱等睡眠障碍均可导致血压升高,因为睡眠障碍可能打乱人体正常生物节律,引起自主神经、免疫系统异常以及机体炎症反应,从而导致血压增高。一般情况下,血压会呈现“两峰一谷”的昼夜节律,夜间血压可比白天降低10%20随被称为“杓型血压”。由于睡眠过程中交感神经活动减弱,放松的肌肉对血管阻力会减小,因此夜间血压通常会比较低。但是有些人在睡着或睡醒的时候血压反而升高了,这种情况被称为睡眠性高血压,常发生于阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)患者中。约50%92%的OSA患者会合并发生高血压,其主

2、要表现症状为夜间习惯性打鼾、呼吸暂停、喘息或憋醒,晨起头痛乏力,白天嗜睡等。OSA不仅影响睡眠质量,还会引起呼吸暂停及低通气反复发生,导致间歇性缺氧,同时刺激中枢系统,增强交感神经活性,从而升高血压。二、血压居高不下,可能是没睡好对于高血压患者来说,血压高也会影响睡眠质量。有Meta分析(医学中的统计方法)结果显示,高血压患者睡眠质量差的发生率高达52.5%,是健康对照组的2.7倍。因为持续升高的血压会导致大脑皮层和自主神经出现功能失调,引发入睡困难、多梦、易惊醒、白天精神萎靡等睡眠问题。此外,30%50%的高血压患者可能同时患有睡眠呼吸暂停,导致血压控制不佳。我们刚刚提到正常的血压节律呈“杓

3、型”,如果夜间血压下降比值在(TI0%,甚至不降反升,表现为“非杓型”甚至“反杓型”,还会加剧高血压对心、脑、肾等器官的损害。三、五招改善睡眠,预防血压升高由此可见,高血压与睡眠之间互相影响,如果不及时干预就可能形成恶性循环,导致血压控制不好,睡眠质量也不佳。不妨试试下面这些方法,在养成健康睡眠习惯的同时,也能预防血压升高Q1、睡前习惯很重要首先要保持卧室安静、整洁及舒适,提前控制睡眠干扰因素。睡前不要食用剌激性食物,不要进行过于兴奋的活动。此外,睡前足背按摩、芳香疗法等都是不错的助眠方法,可以在专业指导下进行。2、多吃蔬菜水果、植物油研究发现每周吃蔬菜水果、烹饪选用植物油,睡眠质量差的风险会

4、降低。这是因为水果蔬菜富含多种维生素和植物化学物,而植物油富含不饱和脂肪酸,这些食物中大部分活性成分具有抗氧化性,可以帮助提高睡眠质量。3、运动也能助眠适度的运动,如跑步、骑行、游泳等有氧运动,可以提高基础代谢率,增强心血管功能,同时促进大脑分泌抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,进而提高睡眠质量。一项发布在海外心脏协会的研究还发现,抗阻运动对于改善睡眠可能更有效,如平板支撑、深蹲和俯卧撑等都是不错的选择。但是,具体选择什么运动形式还是需要因人而异,建议在专业指导下开始训练,尤其是高血压患者。4、科学调整睡眠结构有研究发现,睡不够、睡太多、白天频繁小睡,都会增加心血管风险。总是睡不好,其实很多时候都说明你的睡眠结构应该调整了:4. 1、白天尽量不要小睡,即使是午睡,也不要超过半个小时;4.2、 尽量在23点之前入睡,保证深度睡眠的时间占比;4.3、 规律作息,保持固定的睡觉和起床时间;4.4、 夜间睡眠时长以79小时为宜。5、拥有好心情,香甜入梦负面情绪与睡眠障碍也是相互影响的,存在焦虑、压抑甚至抑郁情绪时,需要及时调节,可以向亲友倾诉,情况严重时请及时就医。如果长期存在睡眠障碍且无法改善,或者有睡眠呼吸暂停疾病,建议尽早就医。此外,对于必须熬夜的朋友,或者出现血压控制不稳定情况的高血压患者,必须加强夜晚的血压监测。单位:日期:

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