二十四节气小寒养生注意事项.docx

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1、二十四节气小寒养生留意事项二十四节气之小寒季节正处三九前后，俗话说：冷在三九，其寒冷程度也就可想而知了，寒风凛冽，刺骨寒冷。二十四节气小寒养生留意事项有哪些?一起来看看二十四节气小寒养生留意事项，欢送查阅!小寒养生的缘由历书记载：斗指戊，为小寒，时天气渐寒，尚未大冷，故为小寒。民间有句谚语：I小寒大寒，冷成冰团。小寒表示寒冷的程度，从字面上理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷，可以说是全年二十四节气中最冷的节气，常有冷在三九的说法，而这三九天乂恰在小寒节气内。之所以叫小寒而不叫大寒，是因为节气起源于黄河流域。月令七十三候集解：I十二月节，月初寒尚小，故云。月半那么大矣。小寒的意思

2、是天气已经很冷，我国大局部地区小寒和大寒期间一般都是最冷的时期，小寒一过，就进入出门冰上走的三九天了。我国古代将小寒分为三候：一候雁北乡，二候鹊始巢,三候雉始碉，占人认为留鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁起先向北迁移;此时北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而起先筑巢;第三候雉鸨J的鸭为鸣叫的意思，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。这时北京的平均气温一般在5(3上下，极端最低温度在-15(3以下;我国东北北部地区,这时的平均气温在-30a左右,极端最低气温可低达-50(3以下，午后最高气温平均也不过2O3,真是一个冰雕玉琢的世界。忸龙江、内蒙古和新疆北部及藏北高原，平均气温在-2

3、00上下，河套以西地区平均气温在10团上下，都是一派严冬的景象。到秦岭、淮河一线平均气温那么在013左右，此线以南已经没有季节性的冻土，冬作物也没有明显的越冬期。这时的江南地区平均气温一般在5日上下，虽然田野里仍是充溢朝气，但亦时有冷空气南下，造成必需危害。寒为冬季的主气，小寒乂是一年中最冷的季节。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。所以，虽然小寒养生包括的内容很多，但根本的原那么仍是黄帝内经中的那一句格言：I春夏养阳，秋冬养阴冬口万物敛藏，养生就该顺应H然界保藏之势，保藏阴精，使精气内聚，以润五脏。在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患中风者增多。中医认为，人体内的血液，得温

4、那么易于流淌，得寒就箍洁停滞，所谓血遇寒那么凝，说的就是这个道理。所以保暖工作必需要做好，尤其是老年人。人们常说I冷在三九，热在三伏，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特殊留意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防备寒冷气候对人体的侵袭。虽然此季节是进补的最正确时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，必需要有的放矢。口常食物中属于热性的食物主要有辣椒、肉桂、花椒等;属于温性的食物有精米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、葬菜、芦笋、芥菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、石榴、乌梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁等。生命在于运动，民谚亦日：

5、冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。这说明白冬季熬炼的重要性。擅长养生的人，在冬季更要坚持体育熬炼，以取得养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉、增加H身抗拒力之成效。比方瑜伽、太极拳、闲逛、慢跑、跳绳、踢够、打球、做操、练拳舞剑等，都是适合冬季熬炼的工程。冬季熬炼还要留意保暖，以防感冒。在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增加乐趣。冬天常常叩齿，有益肾、坚肾之功;肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心;冬天人处于阴盛阳衰状态，宜进展口光浴，以助肾中阳气升发;留意背部保暖，着件棉或毛背心，以保肾阳。一场纷纷扬扬的大雪，伴随着凛冽的寒风，让人

6、们充分体会到小寒真是寒冷刺骨啊。小寒节气养生的四大留意事项养生原那么一：小寒养生要以养肾为先中医上有一年四季中“春应肝,夏应心,长夏应脾,秋应肺,冬应肾”的原那么，所以冬季最应当养肾，而且也是养肾的域好时机。那么，面对如此寒冷的天气，究竟如何养肾呢？1、按摩养肾疗法按摩疗法是冬季养肾一种很不错的有效方法。引荐两种按摩养肾的疗法：一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府，搓擦腰眼可硫通筋脉，增加肾脏功能。二是揉按丹田。两手提热，在用部丹出按摩30-50次。常用这种方法，可增加人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。2、冬季养肾要留意起居冬季养生养肾在起居上宜坚持早睡

7、晚起.避寒保暖，空气新颖。因为冬季昼短夜长，人们要尽量早睡早起，穿贴身松软的衣物，多呼吸新颖空气，多晒晒太阳，以保持人体的体温、体力及正气。3、药食同源补肾传统中医认为，药食同源，我们平常所食用的食物有很多事实上也是中药，比方：山药、枸杞、核桃、芝麻等，平常也可以多食一些炖羊肉、鸡汤、鸭肉等一类温肾补肾的食物。中医还认为五谷可以补肾，历代养生家始终提倡安康的饮食，须要以“五谷为充，五果为养“，也就是说人每天必需摄入必需量的主食和蔬菜水果。主食摄入缺乏，筒洁导致气血亏虚，肾气缺乏;五果含有丰富的维生素、无机盐和纤维素，因可生吃，可获得更多的养分成分，所以常常食用，可帮助五谷使人体获得更全面的养分

8、。因此，平常适当摄入一些益肾、养血的食物，对处于亚安康状态下的人们是大有裨益的。养生原那么二：饮食保养滋补防寒冬季天气寒冷，此时也正是阴邪最盛的时候，也就是中医上所谓的阴邪。从饮食养生的角度讲，要特殊留意在口常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防备寒冷气候对人体的侵袭.常用补药有人参、黄茂、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等;食补要依据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、解鱼、甲鱼、缎鱼和海虾等，其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、白.合、栗子等。以上食物均有.补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的成效。当然对体质偏热、偏实、易上火者应留意缓补、少

9、食为好。养生原那么三：起居上要留意保暖小寒是一年中最冷的二十四节气之一，此时在起居上必需要留意保暖。中医认为寒性凝滞，寒性收引，天气寒冷，那么关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都简洁发病。保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，那么在保暖的同时还要留意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。养生原那么四：适当熬炼强身健体防病民谚日：冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明白冬季熬炼的重要性。在这干冷的口子里，宜多进展户外的运动，如晨早的慢跑、跳绳、踢健等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为痂事劳神，心态平和，增加乐趣。在此节气里，患心脏病和高血压病

10、的人往往会病情加重，患中风者增多。中医认为，人体内的血液，得温那么易于流淌，得寒就简洁停滞，所谓“血遇寒那么凝”，说的就是这个道理。所以保暖工作必需要做好，尤其是老年人。小寒养生三大留意事项小寒前后的养生：预防感冒小寒季节很多孩子简洁出现发热的病症，有的时候温度比拟高，可以用白菜心来熬煮水喝，除了饮用，还可以用白菜水来揉搓鼻孔、揉耳甲腔。白菜水可以帮助身体退热，平常也可以用白菜水来浸润鼻孔和耳道，但留意不要把水滴到耳朵里面去，这样也可以起到预防感冒的作用。另外冬季感冒会出现流黄鼻涕的状况，这说明身体内的内热过盛。白菜心水加一些绿豆水，同时饮用对于感冒、发热都有必需的治疗效果。小寒前后的养生：少

11、吃咸盐夏季假如盐分摄入过多，人体可以通过汗液排出体外，但冬季人体出汗较少，盐分假如增加就会累积在体内无法排出，这对于血压血脂过多的人来说是个大忌另外咽炎的诱发因素多是炎、热、燥，秋冬人体抗拒力弱，更简洁反复发病。假如饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌削减，有利于各种细菌在上呼吸道存活;高盐饮食还可能降低黏膜抗拒疾病的实力，使各种细菌、病毒乘机而入，诱发咽炎。另外，炒货如瓜子、花生之类也要少吃，这些食物又咸又干，同样是咽喉的大敌。小寒前后的养生：留意搭配冬季除了大白菜和萝卜外，还可以多吃一些胡萝卜、雪里藤、芹菜、土豆等。土豆看似平常，事实上含有很丰富的无机盐和维生素。每天假如能吃300克的土豆，即可以供应人体一天须要量10倍以上的维生素C和34倍的维生素B1。土豆还含有大量的维生素E、叶酸和矿物质。豆类一般不含有维生素C,但假如经过发制成豆芽后，就会产生特殊丰富的维生素C,比方黄豆芽每IO1.克中就含有30考克的维生素C,且胡萝卜素可增加2倍左右,维生素B2增加2一4倍，在绿叶菜缺乏的冬季，都可以常常搭配食用，是既省钱又有效的做法。小寒前后的养生只要身体条件允许就应当坚持室外活动，但凡有阳光的时候多做室外运动，要适应寒冷的感觉，这样人体才能提高抗寒实力，有.助于预防感冒、气管炎和肺炎等疾病。二十四节气小寒养生留意事项