夏季健康教育.ppt

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1、夏季保健教育夏季保健教育 夏季生活的十个夏季生活的十个“最佳最佳”1、最佳调味品食醋： -酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。 -醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。 -夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。 2、最佳蔬菜苦味菜： 夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。 3、最佳汤肴番茄汤： 夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，

2、番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。 夏季饮食夏季饮食- -4、最佳肉食鸭肉： 奥妙：鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。 -鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴； -鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益； -鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病； -鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。 5、最佳饮料热茶： 茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），

3、既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。夏季夏季饮饮食食- -6、最佳营养素维生素E： 维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。 夏天三大危险： 1）强烈的日照 2）臭氧 3）疲劳 维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。 7、最佳运动游泳： 游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。夏季饮食夏季

4、饮食- -8、最佳服色红色： 不少人认为穿白色衣服凉快，其实穿红装更好，奥秘：红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化，甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。 面料:当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。9、最佳取凉“设施”扇子： 从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。 摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效 10、最佳保健措施起睡定时： 夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：3

5、0。 夏季饮食夏季饮食- -夏日水果选择n一、夏日寒凉水果n 品种：香瓜、西瓜、梨、香蕉、芒果、柿子、荸荠、柚子等。n 适宜人群：实热体质。n二、夏日温热水果n 品种：荔枝、桃、龙眼、樱桃、椰子、榴莲、杏等。n 适宜人群：虚寒体质。n三、平和性水果n 品种：葡萄、菠萝、白果、李子。n四、不宜冷冻吃的水果n 1、荔枝、柿子、梨：冷冻不宜超过2小时，千万别留到第二天。n 2、西瓜、哈密瓜、桃：冷冻后甜味被稀释，口腔的唾液腺、舌味觉 神经和牙周神经受冷刺激处于麻痹状态，不能尝出甜味。n n 夏季饮食夏季饮食- -夏日水果营养多1、西瓜：西瓜肉能清热解毒，西瓜皮晒干后入药，亦有同样功效。性甘寒，进食过

6、量会伤脾助湿，导致腹泻、消化不良等不适，故虚寒、胃弱湿重者，少吃为妙。2、荔枝 ：“一粒荔枝三把火” 荔枝性甘温，多吃会令肝火上升，喉干舌燥，严重的会引起恶心、四肢无力、晕眩等不适，故此燥热人士少食为佳，若进食过量导致肝火上升，可饮用夏枯草，但亦由于荔枝性温，身体虚寒人士，多吃能滋养心血、补充津液。3、龙眼 药用价值最高。桂圆肉，能保心安神、养血健脾，对于气血及心脾虚弱的人士，尤为适合。湿重、胃腹胀满，以及感冒的朋友，便应少吃，否则会导致气滞及脾胃不适，以及加重感冒病情。 夏季饮食夏季饮食- -4、榴莲 补血祛湿 榴莲性质温热，若吃得太多，会令燥火上升，及出现湿毒的症状。想缓解不适，就要饮海带

7、绿豆汤或夏枯草。-热量及糖分 ：一百克含一百四十七卡路里 。肥胖人士应少吃，糠尿病者更不应该进食。 -含较高钾质，故肾病及心脏病人，应少吃。 5、芒果性甘温，可解渴利尿，多吃反而会助湿，故皮肤过敏、内脏溃疡、疔疮肿毒、湿热体质者，皆不宜多吃。 -纤维多，帮助消化，但因糖分较高，因此肥胖及糖尿病者，不宜多吃。 -含较高钾质，水分易流失及加速心率不正常，肾病及心脏病者避免进食。夏季饮食夏季饮食- -夏天吃什么蔬菜更好？夏天吃什么蔬菜更好？ 一、多吃瓜类蔬菜 共同特点：含水量都在90以上 冬瓜含水量居众菜之冠，高达96，其次是黄瓜、金瓜、 丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等 500可瓜菜=450毫升高

8、质量的水作用：降低血压、保护血管二、多吃凉性蔬菜 暑湿之毒 危害：暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调，食物消化不良。 凉性蔬菜作用：有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。 凉性蔬菜种类： 苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋、豆瓣菜等， 夏季饮食夏季饮食- -三、多吃“杀菌”蔬菜 夏季气温高，病原菌滋生蔓延快，是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节 这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。 含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。 夏季饮食夏季饮食- -夏季常见疾病及预

9、防n“冬三九、夏三伏” n主要疾病有：中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等 n一、中暑一、中暑 定义：中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。 症状：发热、乏力、头晕、恶心、呕吐、胸闷； 烦躁不安、脉搏细速、血压下降； 重症病例可有头痛剧烈、昏厥、昏迷、痉挛。n原因：人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱 。n应对：轻度中暑 ，多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用 人丹或藿香正气水， 重症中暑患者 ，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。n预防： 1、 在烈日下做好防晒工作 n 2、

10、保证充足的睡眠n 3、多洗温水澡帮助体温散发，n 4、多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料，夏季疾病夏季疾病- -夏季疾病夏季疾病-2-2n二、二、肠肠道道传传染病染病 n夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。 主要措施：1、少吃隔夜隔餐的饭菜； 2、餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作； 3、买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃； 4、不喝生水，防止水污染； 5、保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等； 6、注意个人卫生，常洗手洗澡。3三、三、痱痱子子 定义

11、:当外界温度高，湿度大时，汗液不能及时排除，导致汗液积在汗管内，而引起皮肤炎症反应。症状:多发于额、颈、胸、背、肘窝、腘窝等部位； 大部分患者有针头大尖顶的丘疹或丘疱疹，周围绕以红晕，呈密集排 列，但不融合； 自觉有痒和灼热感。 夏季疾病夏季疾病-3-3夏季疾病夏季疾病-6-6n四、空四、空调调病病 “空调病”之感冒 症状:咳嗽、打喷嚏、流涕、发热 原因:1、经常进出空调房间，身体适应不了冷热不均的温度； 2、空调房间都是密闭的，屋里人又多，空气流通差； 3、 中央空调很适合军团菌传播； 4、 空调房间环境干燥, 屋里的尘埃、尘螨流通不出去，有过敏体质的人 预防:1、经常出入冷气房间，一定要有

12、个温度过渡，比如先把温度调高或先关 掉空调，进门的时候一定先把汗落干； 2、长时间呆在空调房间里，尽量多喝水，经常用吸满水的墩布拖地保湿； 3、如果出现感冒症状，要及时到医院就诊，避免恶化和交叉传染。还很容 易出现过敏反应。夏季肌夏季肌肤肤保保养养要点要点1、注意清洁，尤其注重易出油的T字区，使用具有调节、吸收过剩皮脂作用的清洁产品。2、使用具有杀菌收敛作用的爽肤水，能抵抗粉刺生成。 3、选用具有保湿效果的产品，夏日水分的蒸发和出汗都会使皮肤极易缺水，造成缺水纹，所以保湿是不能忽略的。 4、定期使用品质良好的面膜深层清洁肌肤 5、避免或减少使用油性粉底，不要化厚重的彩妆。6、出现粉刺后切勿用手

13、挤压，以防感染，而应使用专用的调理产品进行保养。 防晒护肤防晒护肤-3-3夏季出游夏季出游带带那些那些药药夏季出游除一般旅游用品外，游客最好自备少量药品，以应一时之需 。药品名称和作用：1、白加黑用于感冒、发热、头痛 2、散利痛片用于腰腿痛、痛经及解热止痛。3、复方新诺明或头孢拉丁胶囊 用于咽痛、咳嗽及外伤时抗菌消炎 4、黄连素 用于腹泻 5、 藿香正气片、十滴水、行军散 用来治中暑、胃肠不适 药品应集中放在一起，保持干燥并注明药名及用法 夏季出游夏季出游-1-1 在炎热的夏季，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康 。

14、因此，为保证胃肠正常工作，就要在饮食上对机体起到滋养补益的作用，增强人体抵抗力，有效地抗御暑热的侵袭，避免发生中暑。 消暑保健粥： 一、一、绿绿豆粥：豆粥： 绿豆味甘性寒，具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。粳米与绿豆共煮其祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。 二、二、银银花粥：花粥： 银花性味甘寒、气味清香。 三、薄荷粥：三、薄荷粥： 薄荷叶性味辛凉，气味清香。先取新鲜薄荷30克，或干薄荷15克，煎汤取汁备用。再取100克大米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，煮沸一会儿即可。此粥具有清热解暑、疏风散热、清利咽喉的功效。薄荷叶性味辛凉，气味清香，很是可口。 清清凉凉夏日的防暑降夏日的防

15、暑降温温粥粥 夏季防暑夏季防暑-4-4四、四、莲莲子粥：子粥： 莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。用莲子粳米同煮成莲子粥，对 夏热心烦不眠有治疗 五、荷叶粥：五、荷叶粥： 取新鲜荷叶一片，洗净切碎，放入纱布袋中水煎，取浓汁150毫升，加入粳米100克，冰糖适量，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷叶气香微涩，有清热解暑、消烦止渴、降低血压和减肥等功效，与粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是极好的清热解暑良药。六、藿香粥：六、藿香粥： 藿香15克(鲜品加倍)，加水180毫升，煎煮23分钟，过滤去渣；粳米50克淘净熬粥，将熟时加入藿香汁再煮23分钟即可，每日温食3次。藿香味辛性温，是夏令常用药，对中

16、暑高热、消化不良、感冒胸闷、吐泻等有理想的防治作用。 夏季防暑夏季防暑-5-55、不急于散步 饭后“百步走”，会因运动量增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。特别是老年人，心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍，餐后多出现血压下降等现象6、不急于开车 事实证明，司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为人在吃饭以后胃肠对食物的消化需要大量的血液，容易造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。7、不急于吃水果 因食物进入胃里需长达1至2小时的消化过程，才被慢慢排入小肠。餐后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。8、不急于松裤带 饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。夏季小帖士夏季小帖士-2-2