谷雨养生养生攻略（2024年）.docx

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1、谷雨养生养生攻略一、谷南养生遵三法，身体健康少生病杨花柳絮随风舞，雨生百谷夏将至。在花开花乂落间，我们迎来了24节气中的第六个，也是春天最后的一个节气一一谷雨，意味着我们要和春天说再见了。谷雨时节降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，很多人会在这个时段出现精力不好、头晕沉、困倦疲惫等湿热症状，那今天，就跟着小编一起来了解谷雨节气的正确养生吧。二、温利关节护膝盖谷雨过后气温虽有升高，但谷雨时节多风，再加上早晚和雨天，仍会时凉时热，较易受寒，并且谷雨时节空气中的湿度也会增大。所以导致风、寒、湿三气杂至，因此谷雨时节，是很多风湿关节疾病患者病情严重发作的时节，如不注意养护，容易导致湿气入侵。调养方法：1、

2、艾灸双膝：中医的理论认为膝关节痛有一部分是因为气血不通导致的，艾灸膝关节有助于疏通气血、通络散寒、消肿止痛。2、穴位按摩：选穴膝阳关穴、膝眼穴、鹤顶穴、犊鼻.穴、阳陵泉穴，帮助身体祛风除湿，消除膝盖的部分疼痛。3、中药封包热敷：选用祛风湿通络止痛的中药，做成封包加热，敷在微波炉加热或者锅内炒热3-5分钟后敷在患处，使药气渗透，起到祛风湿消肿止痛的作用。%凡有关节疼痛或关节曾受创伤或扭伤，要注意小心护理患处，注意保暖，避免着凉，以防病症加重或复发。5、要避免久处湖地，如经常涉水触水者，应加强防湖措施，如穿水鞋、戴胶手套等。6、关节养护操：端坐在椅子上，单腿90度伸直，用力抬高，一只腿100次。切

3、记不可双腿同时抬高，否则可能对关节健康不利。三、健脾利湿护脾胃谷雨时节，阳气渐长、阴气渐消。中医认为，此时脾处于旺盛时期，能涵养胃气，有利于营养吸收，是适当调补的好时机。养护方法：1、饮食上可以多吃性平、性温的食物，如莲子、欠实、大枣等，也可以用陈皮泡水喝。谷雨阳气升发，胃肠有积热的人一旦饮食不节容易上火，甚至诱发春季腹泻、胃炎、胃溃疡等疾病。饮食上可以吃些低脂肪、低蛋白、高维生素的拨菜，如笄菜、菠菜、蒲公英等，有清热祛火、通利二便的作用。2、艾灸腹部：在腹部选取穴位隔药物，用断芦形灸具艾灸，可以起到健脾袪湿、调节免疫的作用。对于湿热体质的患者宜选用平衡火罐疗法，可以起到清热泻火，活血、化淤等

4、功效。四、调畅情志护阴阳春季五行属木，春气与肝相通。春天肝气旺盛而升发，肝气当旺，生活中容易形成紧张、焦躁等不良情绪，造成肝气郁结不畅，情绪抑郁，进而影响气血的运行，人体就容易出现失眠、消化不良、胸闷等症状。此时应及时调养肝之阴阳，宜食生发之品少食酸，户外锻炼宜春捂微汗。养护方法：1、按摩十宣穴（位于十根手指尖端的正中央）：用拇指指甲用力反曳重掐，以有酸痛感为主，刺激总时间每次以不超过5分钟为宜。这种宣泄方式可以畅达气机，起到舒缓肝气的效果。2、多练嘘字功：想要达到疏肝明目的作用，大家可以坚持练“嘘”字功。练习时音调要柔细匀长，使气呼尽，“嘘”后调息时要闭目凝神，尤其是肝病病人。做法：两脚自然分开站立，采用腹式呼吸，用鼻吸气，用口呼气：吸气时两唇轻合，舌抵上颗：呼气时收腹、提肛，同时发出“嘘”音，并尽力瞪目。3、按揉太冲穴，去肝火、理肝气。太冲穴作为养肝要穴之一，经常揉按，能起到疏肝理气、平肝熄风的作用，还有利于舒缓不良情绪，并缓解伴随情绪不佳而来的胸胁胀闷感。能缓解肝阳上亢型高血压常见的头晕头痛、急躁易怒等症状。取穴：在第一、二足趾间，向足背的方向摸寻约2横指宽度，按压有凹陷感处即是。操作方法：用双手同时揉按左右脚的太冲穴，力度以能感受到酸胀感或胀痛感为宜。每次持续35分钟，早、中、晚各1次。XX中医院X年X月X口