健康减肥食谱.docx

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1、健康减肥食谱美眉们想要健康减肥，是离不开饮食在其中的作用的，只有配合合理科学的饮食才能够健康有效的进行减肥。下面给大家介绍一下健康减肥食谱。一、健康减肥一日饮食食谱健康减肥食谱一早餐：1碗黑米红豆粥、1个水煮鸡蛋、1小碟凉拌萝卜丝午餐：1小碗米饭、1分拌三丝（胡萝卜、海带、青笋）、1碗白萝卜炖羊肉、素炒青笋尖晚餐：1碗榨菜肉丝面健康减肥食谱二早餐：1个苹果、两片全麦面包、1杯豆浆午餐：1小碗米饭、1份枸杞烧鲫鱼、1碗生蔬菜蘸酱晚餐：1块玉米饼或1个小馒头、1分清炒芥蓝、1分肉沫蒸蛋健康减肥食谱三早餐：1杯牛奶、1个苹果、1个花卷午餐：1小碗米饭、1份香菇炒油菜、1碗豌豆汤、1份芹菜拌鸡丝晚餐：

2、1碗海带豆腐汤、1份青椒土豆丝健康减肥食谱四早餐：1个包子、1碗花生玉米糊、1碟素菜午餐：半碗米饭、1份番茄西兰花、1分青椒肉丝、1份腐竹马蹄汤晚餐：1份西红柿豆芽汤、1份素炒青菜、1份香糟小黄鱼健康减肥食谱五早餐：1个水煮鸡蛋、1碗南瓜小米粥、两片全麦面包午餐：半碗米饭、1份麻婆豆腐、1份土豆烧牛肉、1份腐竹拌黄瓜、1份胡萝卜甘蔗汤晚餐：1小碗红薯粥、1份素炒西葫芦、1份菠菜炮海米健康减肥食谱六早餐：1个咸鸭蛋、1碗红薯大米粥午餐：小半碗米饭、1份青椒甜玉米、1份香菇上海青、1份山药炖排骨晚餐：1个小馒头、1份山楂二皮汤、1份拌紫包菜健康减肥食谱七早餐：1个煎鸡蛋、1碗木瓜糙米粥、1份什锦泡

3、菜午餐：半个馒头、1份青笋木耳肉片、1份炒红油菜晚餐：1碗花生鸡粥、1份素炒芥蓝二、健康减肥一周饮食食谱星期一食谱早餐：1个水煮鸡蛋、1片全麦面包、1杯黑咖啡午餐：半碗糙米饭、1份红烧牛脯、1份炒青菜、1份丝瓜汤、1个梨午餐：半碗糙米饭、半条清蒸鱼、1份炒四季豆、1份白萝卜汤、1个番茄星期二食谱早餐：1份三明治（2片吐司夹火腿+半个番茄）午餐：1份凉拌海带丝、1碗馄饨面、1个苹果晚餐：半碗糙米饭、1份味噌汤、1份凉拌西洋芹菜、1个杨桃星期三食谱早餐：1个水煮鸡蛋、2片全麦面包、1个番茄、1杯绿茶午餐：半碗糙米饭、1碗冬瓜汤、1份炒草菇、1个橙子晚餐：半碗糙米饭、1份洋葱炒蛋、1份水煮青菜、金针

4、汤、1个奇异果星期四食谱早餐：1个荷包蛋、1碗白粥、1份水煮青菜午餐：1盘沙拉、1份鲍鱼三明治、1个苹果晚餐：半碗糙米饭、半条清蒸鱼、1份水煮菜心、1份冬瓜汤、1个梨星期五食谱早餐：1个水煮鸡蛋、2片全麦面包午餐：半碗糙米饭、1份白萝卜汤、1份豆芽鸡丝、1个橙子晚餐：半碗糙米饭、1份凉拌竹笋、1份炒豆苗菜、1份丝瓜汤、10个小番茄星期六食谱早餐：1个包子、1根玉米午餐：半碗糙米饭、1份凉拌西洋芹菜、半条清蒸鱼、1份菠菜汤、1个杨桃晚餐：半碗糙米饭、1份炒芥蓝、1份清炖香菇排骨汤、1个苹果星期日食谱早餐：1个水蒸蛋、2片全麦吐司午餐：1份茄汁牛肉面、1份凉拌小黄瓜、半个木瓜晚餐：半碗糙米饭、1份番茄炒蛋、1份水煮菠菜、1份苦瓜汤、2个奇异果